Shakira pirms vairākiem gadiem dziedāja, ka "Le arī nav gulēt" vasaras hitā, kas svinēja visu šīs ķermeņa daļas jutekliskumu, un mēs visi redzējām vismaz vienu reizi vēderdejotāju vilinošās kustības: šis dejas stils ir attīstījies un uzlabojies. gadsimtiem ilgi mākslīgās iespējas, kas saistītas ar iegurni un vēderu, sakņojas senču vērtībā, kas saistīta ar šīm ķermeņa daļām.
Sievišķība, auglība un pārpilnība daudzās kultūrās ir saistītas ar gurnu un gurnu laukumu kā pirmsdzemdību dzīves šūpulis.
Tāpēc šī ķermeņa daļa ir bagāta ar jēgu un simbolismu, un tas ir labi parūpēties par to: nav nekas neparasts tikties ar sievietēm ar iegurni un stingru gurnu locītavām.
Daudzi varētu izvirzīt hipotēzes par atbilstošiem psiholoģiskiem vai "enerģētiskiem" blokiem, mēs aprobežojamies ar vienkāršāku pieeju: kā par gūžas izšķīdināšanu ar dažiem asāniem ?
5 asanas, lai atvērtu gurnus
Zemāk mēs piedāvājam 5 dažādas asanas ar dažādām grūtībām, kas palīdzēs jums izšķīdināt gūžas apgabalu . Jūs varat tos ievietot savā ikdienas praksē pēc dažiem mirkļiem koncentrēšanās un nelielas fiziskas iesildīšanās, pat pēc saulainas apsveikuma.
Piezīme par uzturēšanas laikiem: standarta uzturēšanas laiku piešķiršana nav iespējama, jo tie ir atkarīgi no katra studenta iespējām.
Vispārējā norāde ir saglabāt pozīciju, līdz tā ir ērta un elpa kustas dziļi . Tiklīdz sāk parādīties diskomforta vai noguruma pazīmes, ieteicams lēnām izšķīdināt asānu.
Sukhasana (sēdus stāvoklis)
Meditācijas stāvoklis, kaut arī tās vienkāršākā versija, jau ir sākumpunkts, lai sāktu viegli gurnus izšķīdināt.
Ir ļoti bieži, ka daudzi studenti uzskata, ka tas ir ļoti neērti un tādēļ nevar sasniegt koncentrācijas un viegluma stāvokli.
Tāpēc mēs iesakām jums to pazemināt, nepadarot sev nervu, ja acīmredzami tik viegla pozīcija rada spriedzi. Ir pamata tehnika, kā arī uzlabotā versija, kas ir lotosa pozīcija : vienmēr rīkojieties piesardzīgi un uzmanīgi, nepārspīlējot.
Virabhadrasana II (karavīrs II)
Karavīra stāvoklis katrā variantā ir lielisks, lai no rīta praktizētu, jo tas ir enerģisks un uzmundrinošs, kā arī aktīvs un lepns simbolisms, ko viņš nes sev līdzi: noteikti ir lieliski sākt dienu ar pareizu apņēmību!
Mēs izvēlamies piedāvāt jums karavīra II pozīciju, jo tas ir tāds, kas lielākoties iesaista gurnus. Darbs, ko viņš ierosina, ir ļoti pielāgojams, tāpēc students, lai gan tas ir iesācējs, var ar to apmierināt.
Kas attiecas uz asana tehniku, atcerēsimies, ka jo vairāk mēs nonākam pozīcijā, jo intensīvāka tā būs jogam.
Ashwa Sanchalanasana (jāšanas vieta)
Šī asana ar tās variantiem (kas parasti sauc par "lungas stāvokli" un atver virkni apakšvariantu) ir saules sveiciena secībā. Šeit ir tehnika:
- No karavīra pozīcijas es aizbraucu ar kāju aiz līdz ceļam pieskaras grīdai. Pēdas aizmugure ir uz zemes.
- Rokas ir novietotas uz saliektā ceļa priekšā vai stiepjas uz griestiem.
- Iegurņa ieguve ir viegli virzīta uz priekšu, bez piespiešanas. Veikt arī otrā pusē.
Balasana, variants (bērna stāvoklis, variants)
Kā atpūtas stāvoklis attiecībā pret iepriekšējo asānu vai kā atsevišķa pozīcija, mēs piedāvājam bērna stāvokļa variantu, kas jau stimulē gurnus.
- Sākot no pamata versijas, turiet pirkstiem kopā un izplatiet ceļus. Rokas stiepjas ar plaukstām uz zemes.
- Muguras būs patīkami atvieglinātas ar krūtīm, kas vēlas tuvināties grīdai.
Šī bērna stāvokļa versija ir lieliska arī grūtniecēm, kas to aizstās ar klasisko asānu, tiklīdz vēders kļūst pamanāms.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (apvalka novietojums)
Šī asana ir īpaši intensīva gurniem, tāpēc mēs iesakām pievērst uzmanību .
Attiecībā uz tehniku mēs iesakām to pakāpeniski vērst, īpaši sākumā. Vienmēr rīkojieties mazos soļos, gan iekšējos, gan ķermeņa apstākļos, lai neradītu nepatīkamus ievainojumus vai jebkurā gadījumā neērtības, kas izraisa spēku.
Būtu vēlams, lai studenti, kuri nolemj izmēģināt savu roku čaumalas pozīcijā, mums ir laba uzticība ar vienkāršo pozīciju, sukhasana, kas ir pakļauta punkta sākumā.
