Saskaņā ar mūsu 2015. gadā veikto aptauju par 1000 sievietēm vecumā no 18 līdz 60 gadiem tika konstatēts, ka tikai 1 no 2 sievietēm var precīzi noteikt, kas ir iegurņa grīda.
Precīzāk, apmēram 1/3 īsti nezina, kas tas ir, un 1/5 zina, bet nezina, kā sniegt pareizu definīciju .
Tomēr puse no viņiem joprojām cieš no urīna nesaturēšanas un pat 35% - ļoti liels procents - cieš no tā, neskatoties uz to, ka viņiem nekad nav bērnu, tas ir stāvoklis, kas neizbēgami maina iegurņa muskuļu tonusu, kas atbalsta urīnpūsli.
Jā, jo iegurņa grīda vai "diafragma" ir tikai : muskuļu, joslu un cīpslu kopums, kas ir šūpuļtīkla formā, kas atbalsta visu uz tā: dzemdes, urīnpūšļa, taisnās zarnas un maksts.
Kas notiek, ja iegurņa grīda nav tonizējoša
Stingruma trūkums maina šo orgānu darbību, kas atkarībā no gadījuma izraisa urīna vai stresa nesaturēšanu, dyspareuniju (dzimumakta sāpes dzimumakta laikā), hemoroīdus, taisnās zarnas relaksāciju, sāpes dzimumakta laikā vai grūtības sasniegt orgasmu.
Tā kā "viņu ķermeņa sieviešu zināšanu trūkums apdraud profilaktiskās informācijas pieejamību vai nepieciešamības gadījumā, " saka Dr. Federica Grassi no San Raffaele slimnīcas Milānā, pirmais solis, lai novērstu prolapsu. no iegurņa grīdas un tikai beidzot - galu galā - tā atjaunošana ir to zināt un atpazīt, pareizās pozīcijas rokā .
Lasiet arī Ājurvēda, lai atbalstītu grūtniecību >>
Kā atpazīt iegurņa muskuļus
Vai iegurņa grīda un perineum ir vienādi? Jā, lai gan precīzāk perineum ir visa teritorija, kas savieno tūpļa un maksts, un ka mēs varam sajust krēslu un stāvot uz vienas kājas.
Perineum ir tā audu daļa, kas atrodas tieši zem sēžamvietas, un viņš "slēpj" daļu no iegurņa muskuļiem .
Pēc tam, kad tas ir identificēts, ir nepieciešams saprast, vai un cik daudz tās ir tonizējošas : sēžiet uz malas un iedomājieties, ka piepūš balonu, koncentrējoties uz vēdera muskuļu kustību.
Ja viņi slēdz un palielinās, tas nozīmē, ka jūsu muskuļu stingrība ir ļoti laba ; ja viņi iet uz leju, tas ir regulāri, bet joprojām ir vērts izmantot iegurņa vingrošanu; ja tā vietā parādās daži pilieni urīna pilieni, mēs varam runāt par prolapsu.
Nekas, ko nevar atrisināt nekavējoties ar dažiem piesardzības pasākumiem . Sākot no maksts bumbām, kas apvienotas ar Kegel vingrinājumiem un pareizajām pozīcijām, palīdz gan uztvert muskuļus, gan pareizi tos slēgt.
Kā darīt Kegel vingrinājumus
Ginekologa Arnolda Kegena teorētiskie vingrinājumi 1940. gados ir visvieglāk un slavenākie : tas ir vienkārši virkne īstermiņa brīvprātīgu kontrakciju, sava veida "vēdera vēdera muskuļi", kas notiek šādā veidā: iedomājieties, ka urinēt un pievelciet muskuļus 5 sekundes; atlaist 10 sekundes un vēlreiz uzrakstiet vēl 5 reizes, kopā 10 reizes, 3 reizes dienā.
Ja Jums rodas pirmie urīna nesaturēšanas simptomi, turiet kājas paceltas pret krūtīm; ja Jums ir hemoroīdi vai fekāliju nesaturēšana, atstājiet kājas izstieptas un paralēlas; ja tā vietā vēlaties tonēt maksts muskuļus, lai iegūtu intensīvāku un uztveramāku orgasmu, vai lai novērstu vaginītu un dyspareuniju, tad turiet tos perpendikulāri ķermenim ar kājām uz zemes.
Vingrinājumi vienmēr ir vienādi, bet atkarībā no stāvokļa mainās iegurņa muskuļi.
Iegurņa rehabilitācijas pamatmetodes
Pat ja mēs nezinām un nav teicis, joga un posturālā vingrošana mums jau māca pareizākās pozīcijas, lai stiprinātu mūsu grīdu.
Starp visu tiltu un kaķi :
Tilts : kopā ar kājām ir jābūt gulētam un perpendikulāri ķermenim, tad paceliet un nolaižiet savu iegurni 6 reizes;
Kaķis : atrodiet visus četrus un atkārtojiet šo uzdevumu: ieelpojiet, saliekot muguru un nolaižot vēderu, izelpojiet, kad atjaunojat normālu stāvokli un velciet vēderu.
Tātad, lēnām, 10 reizes pēc kārtas .
Pacelšanas tehnika
Vienmēr novietojiet muguru ar spilvenu aiz muguras un iedomājieties, ka vagīnā ir lifts.
Pievelciet muskuļus - it kā jūs kavētu urinēšanu - cenšoties padarīt šo iztēloto pacēlumu augšup.
Ar katru kontrakciju papildus plāns.
Nokļūstiet līdz maksimālajam līmenim un pēc tam lēnām nogādājiet to, atbrīvojot muskuļus. Atkārtojiet to katru dienu 5 minūtes un pēc pirmā mēneša jūs saņemsiet pirmos rezultātus.
Uzlabotas prolapsas gadījumā, ko atpazīst atkārtota un masīva nesaturēšana un nespēja turēt un uztvert kaut ko maksts iekšpusē, ieteicams sazināties ar speciālistu, kurš var konsultēt un sekot jums piemērotākā un strukturētākajā rehabilitācijas programmā .
Lai uzzinātu vairāk:
