Osteoporoze ir slimība, kas uzbrūk kauliem, mainot to masu un padarot tos trauslākus. Tas turpinās lēnām un pasliktinās ar vecumu. Osteoporozei ir vairāki iemesli; Pirmais neapšaubāmi ir vecums, kam seko menopauze, spēcīgas hormonālas izmaiņas, slikta fiziskā aktivitāte, slikta uztura lietošana, alkohola lietošana, smēķēšana un zāles, ģenētiskie un iedzimtie faktori. Profilakse ir pirmais noteikums, lai risinātu šo nosacījumu, ko var palēnināt, bet nekad nav pilnībā uzvarēts.

Fiziskais vingrinājums, ko veic regulāri un konsekventi, ir pirmā un profilaktiska procedūra osteoporozei. Šajā gadījumā joga var nākt no diviem viedokļiem: viena fiziska un viena emocionāla. Jogas prakse patiesībā sniedz neapšaubāmu labumu ķermenim un nodrošina lielāku garīgo skaidrību, emocionālu mieru un stabilitāti.

Ducis jogas pozīcijas, kas tiek veiktas katru dienu, var palielināt kaulu blīvumu.

Tāpat kā lielākā daļa no mums, jūs, iespējams, esat pieraduši domāt, ka tikai kopīgi vingrinājumi, piemēram, staigāšana, skriešana, lēkšana un svara celšana, nodrošina pietiekamu stresu kauliem, lai saglabātu vai palielinātu to blīvumu .

Tā vietā bija pārsteigums par zinātnisku rakstu ar nosaukumu " Divpadsmit dienas joga uz atjaunojošām osteoporotiskām kaulu zudumiem ". Un šķita, ka sievietēm tika piedāvāta vēl viena iespēja izveidot kaulus.

Ko atklāja pētījums?

Pētnieki, kas izstrādāja šo pētījumu, atklāja, ka pierādītie jogas ieguvumi, piemēram, labāka līdzsvars un koordinācija, ir noderīgi, lai novērstu kritienus, kas ir galvenais osteoporotisko lūzumu cēlonis. Viņi vēlējās noskaidrot, vai dažas viņu izvēlētās jogas pozīcijas varēja palielināt kaulu blīvumu, nospiežot mugurkaulu un gurnus.

No 2005. līdz 2015. gadam pētnieki piesaistīja 741 cilvēku un piedalījās pētījumā internetā. Dalībniekiem lūdza iepazīstināt ar to gūžas un mugurkaula un citu mugurkaula rentgenstaru (DEXA) rezultātiem. laboratorijas testus, pētījuma sākumā. Viņi arī saņēma DVD ar norādījumiem par jogas pozīcijām un lūdza ierakstīt tiešsaistes jogas aktivitātes.

Ieraksti liecina, ka 227 dalībnieki, no kuriem 202 bija sievietes, ik pēc divām dienām praktizēja ikdienas darbu . Viņu vidējais vecums bija 68 gadi, kad viņi pievienojās pētījumam, un 83% bija zemāks par parasto kaulu blīvumu.

Atkārtoti pētījumi DEXA pētījuma beigās parādīja, ka mugurkaulā ir ievērojami palielināts kaulu blīvums. Arī gūžas kaulu blīvums ir palielināts, bet ne ievērojami. Neviens no dalībniekiem necieta kaulu lūzumus vai citus ievainojumus, ko izraisīja joga.

Ko nozīmē rezultāti?

Lai gan solījums, pētījums, kas 2015. gadā tika publicēts tematiem „Geriatriskā rehabilitācija”, nesniedz galīgus pierādījumus par to, ka joga var mainīt kaulu zudumu .

Pētnieki atzina tās trūkumus: mazāk nekā trešdaļa no pētījuma dalībniekiem veica jogas rutīnu, praktizējot pozīcijas vienu dienu un vienu dienu, un no tiem tikai 43 iepazīstināja ar faktiskajiem DEXA skenējumiem, kas veikti sākumā un pētījuma beigām.

" Rezultāti ir iemesls piesardzīgi optimistiskam, bet ir nepieciešams pilnīgāks pētījums, " saka Dr. Marian Hannan, Harvardas medicīnas skolas medicīnas profesors, kura pētījumi ietver biomehānikas ietekmi uz fizisko funkciju.

Hannans arī atzīmē, ka dalībnieki bija arī paši izvēlēti, nejauši reģistrēti. Citiem vārdiem sakot, viņi vēlējās praktizēt jogu. "Vai rezultāti varētu būt tikpat daudzsološi cilvēkiem, kuriem ir noteikts joga?" Joga ir darbība, kas ietver prātu un ķermeni, un lai iegūtu maksimālu labumu, tam ir nepieciešama pilnīga apņemšanās .

Vai vēlaties izmēģināt šo jogas rutīnu?

Pētījumā izmantotās pozīcijas ir ilustrētas tālāk. Katrai pozīcijai jāatrodas apmēram 30 sekundes, un tam seko 30 sekunžu pauze.

Ja jau jogu praktizējat, jūs, iespējams, esat iepazinušies ar šīm pozām. Ja jūs nekad iepriekš neesat darījuši jogu, bet jūs domājat, ka šī rutīna ir vērts dot jums, jums vajadzētu mācīties no profesionāla jogas instruktora, lai uzzinātu šo pozīciju iesācēju versijas un pārliecinieties, ka viņi to darīs pareizi izvairīties no traumām. Studiju dalībniekiem tika lūgts meklēt Iyengar jogas instruktoru, kurš uzsvēra ķermeņa izlīdzināšanu un elpas kontroli.

Pētījumā izmantotais DVD, kas arī parāda iesācēju vieglākus pielāgojumus, ir pieejams 25 $ no sciatica.org, kas ir studijas galvenā zinātnieka Lorena Fishmana tīmekļa vietne.

Avots: joga: vēl viens veids, kā novērst osteoporozi?