Pirmais līdzeklis, lai novērstu panikas lēkmes miega laikā, ir pirms rīta gulēt rituāls, lai visas guļamistabas atstātās negatīvās domas un bailes atstātu .

Turklāt labs padoms ir panākt ķermeņa maksimālo nogurumu, varbūt strādājot un sportējot dienas laikā, lai fiziski nogurtu naktī.

Gadījumā, ja panika pārņem tikai tad, kad ir pienācis laiks gulēt un tad gulēt nenāk, tas būs gadījums, kad pacelsieties un kaut kas cits citā telpā: lasiet labu grāmatu, skatiet kaut ko vai pabeidziet nelielu apņemšanos celt ķermenim reālu nogurumu, kas spontāni prasīs gulēt bez domāšanas.

Relaksācija: karstas vannas un aromterapija

Pirms gulētiešanas mēs varam nokļūt ieradumā uzņemt siltu vannu ar relaksējošu lavandas un apelsīnu ziedu ēteriskajām eļļām .

Turklāt ir norādīta arī kumelīšu ēteriskā eļļa, kas veicina iekšējo līdzsvaru un rada mierīgu emocionālo stāvokli, tādējādi novēršot trauksmes krīzes, panikas lēkmes, tādu pašu bezmiegu un citas problēmas, kas saistītas ar uzbudinājumu.

Pat majorāna ēteriskā eļļa ir neirovegetatīvās sistēmas līdzsvarošana, kas spēj ļoti labi nomierināt bailes, trauksmes, ciešanas, kā arī panikas lēkmes, kas īpaši saistītas ar bezmiegu.

Šo esenču izmantošana ļaus ķermenim atpūsties un atpūsties, ļaujot aiziet no visas dienas stresa un aizmirstot negatīvās domas.

Šīs aromātiskās esences tādējādi varēs pavadīt cilvēku mierīgā un mierīgā stāvoklī, kas varēs mierīgi turpināt miega uzņemšanu visu nakti.

Esences var izmantot arī difuzorā, kas tos izkliedēs guļamistabas gaisā, vai arī tās var pievienot kabatas lakatiņam vai spilvenam, lai tās smaržotu pirms aizmigšanas.

Augu aizsardzības līdzekļi: zāļu tējas un anti-panikas lēkmes nakts krāsvielas

Dzeramā zāļu tēja ar relaksējošu efektu, kas palīdz jums gulēt, ir vēl viens liels dabisks līdzeklis, lai izvairītos no nakts panikas lēkmes.

Piemērotākie augi ir citronu balzams, liepa, kumelīte, kaislība, baldriāns un vilkābele.

Jo īpaši kumelīte kopš seniem laikiem ir izmantota nomierinošai un nomierinošai iedarbībai, kas noteikti palīdzēs šajā situācijā un jo īpaši pret trauksmes stāvokli.

Šie augi var tikt ņemti kā zāļu tējas dzeršanai, un būs labi pierādīt, kura no tām ir lielāka efektivitāte un ir piemērotāka mūsu konkrētajam gadījumam.

Šie augi var tikt ņemti atsevišķi kā zāļu tēja vai pat sajaukti kopā, radot īpašu sastāvu.

Visbeidzot, ja panikas lēkmes ir ļoti intensīvas un biežas, ir ieteicams izvēlēties efektīvākus līdzekļus, piemēram, māte tinktūras, papildus zāļu tējām.

Šie augu aizsardzības līdzekļi jāieņem divreiz vai trīs reizes dienā un it īpaši vakarā, lai veicinātu mieru un miegu.

Relaksējoši un piemēroti augi šajā situācijā vienmēr ir kumelīte, baldriāns, citronu balzams, kaislība, kaļķi un vilkābele.

Nakts panika: bagātinātāji un uzturs

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka, lai tiktu galā ar stresa situācijām un traumatiskiem notikumiem, nepieciešams ievadīt magniju organismā .

Šis minerālsāls palīdz mazināt panikas lēkmes, ļaujot un atvieglojot mūsu smadzeņu reakciju uz jaunu pozitīvu risinājumu meklēšanu, kas saskaras ar bailēm un nemieru.

Turklāt magnija iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, kas acīmredzami ir saistīta ar trauksmes vai bailes veidošanos vai ne.

Magnija uztura bagātinātājus var atrast augu izcelsmes zālēs vai citos specializētos veikalos, un tādēļ tie var būt derīgs atbalsts pret nakts panikas lēkmēm.

Turklāt pārtikas produkti, kas satur magniju, ir daudz, piemēram, dārzeņi, pākšaugi, īpaši pupiņas, vīģes, zivis un eļļas sēklas, īpaši mandeles .

Vēl viena labvēlīgu vielu, kas samazina trauksmes stāvokļus, integrācija par vairāk nekā 20% ir būtiskas taukskābes un jo īpaši Omega 3 piedevas.

Starp pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 3, ir zilās zivis, bet arī eļļas sēklas, piemēram, linu, sezama, valrieksti un pat daži savvaļas augi, piemēram, purslane.

Jo īpaši tā ir pazīstama kā taukskābju papildinājums ir kaņepes vai drīzāk tās sēklas, kas satur omega 3 un 6 proporcijas, kas patiešām ir optimālas cilvēka ķermenim.

Pēdējais uztura bagātinātājs pret nakts panikas lēkmes ir aminobirurskābe, ko izmanto, lai atpūstos un nomierinātu centrālās nervu sistēmas nervus.

Šī viela ir neirotransmiters, ko var ierobežot ilgstošas ​​trauksmes un stresa situācijas, tāpēc ir svarīgi to pievienot diētai.

Pārtikas produkti, kas satur to, ir augu izcelsmes, un jo īpaši tas ir atrodams visos citrusaugļos, banānos, brokoļos, spināti, zaļā tēja un žāvēti augļi, īpaši mandelēs.

Visbeidzot, kā pēdējais pārtikas padoms, neaizmirstiet izvairīties no pārtikas produktiem, kas satrauc nervu sistēmu, piemēram, kafiju un melno tēju, kā arī, lai samazinātu gaļu, īpaši sarkano gaļu un desiņas, kas jāaizstāj ar pākšaugiem, labību un dārzeņiem.

Lasiet arī panikas lēkmes: izmēģiniet meditāciju >>

Baha ziedi pret panikas uzbrukumiem miegā

Bailēm un panikai var būt dažādi cēloņi un Baha ziedu aizsardzības līdzekļi palīdz līdzsvarot cilvēka psihofizisko un emocionālo stāvokli.

Pirmkārt un galvenokārt ir pieejams līdzeklis, kas tiek izmantots kā tūlītēja avārijas iejaukšanās, kas rada nomierinošu efektu .

Šis līdzeklis ir pazīstams kā 39. Baha aizsardzības līdzeklis, un tas ir ārkārtas risinājums, ja persona atrodas intensīvas panikas, bailes vai stresa situācijā. Mums ir arī Rock Rose, jo, kad bailes paralizē personu, padara viņu drebošu un sviedri, tā iekļūst panikā.

Pat nakts pamošanās laikā šis līdzeklis var būt derīgs atbalsts, lai iedrošinātu drosmi un mieru, tādējādi saskaroties ar satraukumu un teroru.

Vēl viens līdzeklis ir Aspen, kas ir norādīts galvenokārt panikas lēkmei, kas rodas pirms aizmigšanas, tie, kas saistīti ar aizmigšanas problēmu, bezmiegs, kas rodas, domājot par domāšanu, saprātīgi un pūšoties, kam ir atkārtotas un obsesīvas domas. kas izraisa bažas.

Šī situācija rada bailes, ka nevarēs aizmigt, un bažas, ka nāk panikas lēkme. Šis Baha ziedu Aspen līdzeklis palīdz apturēt atkārtotas un obsesīvas domas, atbrīvojot prātu un atpūstot šo traucējumu skarto personu.

Pēdējais līdzeklis var būt ķiršu plūme, kas paredzēta cilvēkiem, kuri baidās zaudēt kontroli pār savu rīcību. Šis Baha aizsardzības līdzeklis ir būtisks, kad cilvēks naktī pamostas ar panikas lēkmi, kam piemīt īpatnība, ka bailes iet crazy. Baha ziedu ikdienas lietošana palīdz veidot iekšējo mieru un pārliecību, un arī tad, kad panika lēkme ir sākusies vai sāksies, būs iespējams paņemt dažus pilienus koriģējošo līdzekli, iegūstot tūlītēju risinājumu. problēmu.

Kas ir nakts panikas lēkmes:

Nakts panikas lēkmes raksturo pēkšņi pamošanās no miega ar spēcīgu ciešanu un bailes stāvokli, vai arī tie rodas neilgi pirms miega, pateicoties augstam satraukumam, bailēm, bažām un stresam.

Sajūtas bieži vien jūtas sirdsdarbībā, ar spēcīgu sirdsklauves, kas tehniskajā žargonā tiek definētas kā tahikardija.

Tas parasti ir saistīts ar spēcīgu svīšanu ar trīci un karstu vai aukstu mirgošanu.

Jo īpaši ciešanas jūtas jūtamas uz krūtīm, apgrūtinot elpošanu, apspiešanas sajūtu un nosmakšanu.

Persona, kas piedzīvo nakts panikas lēkmi, jūtas bezspēcīga un nonāk ārkārtas bailēs, tik daudz, ka tā tiek aprakstīta kā traumatisks notikums, kas saistīts ar bailēm tikt mirušam vai sirdslēkmei vai crazy.

Nakts panikas lēkmes ilgums parasti ir dažas minūtes un vienmēr ir mazāks par 10 minūtēm.

Pieredze ir tik milzīga, ka priekšmeti joprojām ir ļoti pārsteigti par notikumu, kas vēl vairāk izraisa bailes, ka tas joprojām varētu notikt naktī vai nākamajās naktīs.

Noteicošais faktors: serotonīns

Kad mēs iet gulēt, mums ir nepieciešams serotonīns, kas ir neirotransmiters, ko izmanto, lai veicinātu atpūtu un miegu.

Diemžēl dienas laikā, kad mums ir pakļauta pārāk liela spriedze un spriedze, mēs kļūstam nervozi, tādējādi palielinot citas vielas, piemēram, kortizolu un adrenalīnu .

Tiem ir pretējs efekts pret serotonīnu un kļūst par problēmu, ja tie paliek apritē pirms aizmigšanas.

Baiļu, nemiers un bažas brīžos šīs vielas ir vairāk klāt mūsu ķermenī un tāpēc neļauj mums mierīgi gulēt un gulēt kā visu nakti.

Tāpēc būs būtiski saglabāt augstu serotonīna līmeni, kas tiek ražots, ja mēs dzīvojam bez draudiem, un viesmīlīgā vidē bez briesmām. Dabas aizsardzības līdzekļi un veselīgs uzturs, kā arī dažādi uzvedības ieteikumi palīdz veicināt mieru un mieru, tādējādi veicinot serotonīna palielināšanos.