Kuratore ir Maria Rita Insolera, Naturopath

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns (kas izšķīst taukos), kas organismā nonāk caur taukvielām. Noderīgs kā pretvēža līdzeklis un regulē kalcija, fosfora un A vitamīna uzsūkšanos. Paskatīsimies labāk.

Piens, D vitamīna avots

D vitamīna ķīmija

Termins D vitamīns attiecas uz tauku šķīstošo pro-hormonu grupu, kas sastāv no D1, D2, D3, D4 un D5 vitamīna.

Ir divas visizplatītākās un svarīgākās formas, īpaši attiecībā uz bioloģisko vērtību:

• ergokalciferols vai augu izcelsmes D2 vitamīns;
• kolecalciferols vai D3 vitamīns, kas iegūts no holesterīna un dzīvnieku izcelsmes

D vitamīns kopumā ir atrodams neaktīvā formā, un pirms tā kļūst par kalcitrolu (D vitamīna bioloģiski aktīvo formu), tam ir jāveic divas hidroksilēšanas reakcijas.

D vitamīna īpašības

Mūsu ķermenis spēj paši ražot D vitamīnu, pateicoties saules gaismas iedarbībai, ko tas saņem un ir noderīgs:

• regulēt kalcija un fosfora līmeni, netieši piedaloties kaulu un zobu veidošanā un palīdzot saglabāt viņu veselību;
• regulē A vitamīna absorbciju
• tā ir noderīga pret raksītēm, bērnības slimību ar nopietnām sekām izaugsmei;
• veic pretvēža darbību;
• stimulē imūnsistēmu.

D vitamīna uztura bagātinātāji

D vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, aknās, olās, sviestā, pienā, lašos, tunzivis, siļķēs un augu izcelsmes produktos, piemēram, sēnēs un dažos zaļajos lapu dārzeņos.

D vitamīns saglabā savas īpašības nemainīgu pat saskarē ar gaismu un siltumu.

Jūs varat uzzināt vairāk par D vitamīna īpašībām un to saturošajiem pārtikas produktiem

D vitamīna augu piedevas

Labs dabas aizsardzības līdzeklis ir mencu aknu eļļa . Menca iegūst D vitamīnu, barojot ar planktonu, kas dzīvo pie virsmas un kas savukārt to sintezē, izmantojot saules gaismu, kas filtrē caur ūdeni.

Mencu aknu eļļa bija un dažos gadījumos joprojām tika izmantota, ja klātbūtne bija hipovitaminoze A un D vitamīna deficīta dēļ.

Mencu aknu eļļai, kas ir viens no galvenajiem D vitamīna pārtikas avotiem, ir pretvēža iedarbība, kas spēj uzlabot kalcija un fosfora uzsūkšanos, kā arī stiprinot zobus un kaulus. Šī iemesla dēļ tā ir noderīga osteomalacijas un osteoporozes profilaksei un ārstēšanai.

D vitamīna piedevas tirgū

Komerciāli pieejamie D vitamīna piedevas galvenokārt ir D3 vitamīna piedevas . Faktiski pētījumi identificē D3 vitamīnu (vai dzīvnieku izcelsmes holecalciferolu), nevis D2 vitamīnu (vai ergokalciferolu, dārzeņus) vai citus, kas ir visefektīvākais D vitamīna veids, lai nodrošinātu pareizu šīs uzturvielas koncentrāciju asinīs.

Viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem, lai maksimāli palielinātu uzsūkšanos, ir ieteicams lietot bagātinātājus pusdienām vai vakariņām kopā ar taukainiem pārtikas produktiem.

D vitamīna ikdienas nepieciešamība

D vitamīna dienas deva veseliem pieaugušajiem ir 10 µg / dienā . Šis daudzums, ja jums ir regulāra dzīve, kas ļauj dzīvot pat ārpus mājām, dabiski tiek uzglabāta saules gaismas iedarbībā.

Bērniem līdz 3 gadu vecumam pietiek ar grūtniecēm un gados vecākiem cilvēkiem - 10 µg / dienā D viamīna.

Bērniem no 3 gadu vecuma un pusaudža vecumā D vitamīna nepieciešamība nedaudz palielinās līdz 15 µg / dienā.

Jebkurā gadījumā šī vitamīna uztura bagātinātāji nav nepieciešami, ja saules gaismas iedarbība ir pietiekama. Pretējā gadījumā ieteicams konsultēties ar speciālistu, kurš novērtēs nepieciešamību lietot dabiskus D vitamīna piedevas.

Tiem var būt nepieciešami D vitamīna piedevas:

• Indivīdi, kas pakļaujas sevi saules gaismai un dzīvo ļoti piesārņotās vietās (smogs absorbē ultravioletos starus, kas nepieciešami, lai aktivizētu D vitamīnu).
• Sievietes, kas lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, jo šīs zāles traucē šī vitamīna uzsūkšanos.
• Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kurām nepieciešama D vitamīna kvota, kas vienāda ar 10 mcg.

Tās trūkums var izraisīt dažādas kaulu problēmas, piemēram, trauslumu, osteoporozi, sāpes iegurnī un kājās, kā arī muskuļu spazmas.