Kuratore ir Paula Ferro, Naturopath

Dabas bagātinātāji trauksmei, piemēram, kakao, citronu balzams un valrieksti, ir noderīgi, jo tie palielina serotonīna līmeni un spēlē nelielu nomierinošu iedarbību. Let's uzzināt labāk.

Kas ir trauksme

Trauksme ir psiholoģiska un fiziska saspīlējuma stāvoklis, kas nozīmē, ka ir jāaktivizē uzvedība, kas ir noderīga adaptācijai attiecībā uz esošo stimulu (parasti sarežģītu un neparastu apstākļu dēļ).

Trauksmes etioloģijā ir dažādi cēloņi:

• mantojums : vai ja ģimenē ir loceklis, kas cietis vai cieš no tā paša traucējuma;
• bioloģiskās izmaiņas : citiem vārdiem sakot, slikta serotonīna ražošana (neirotransmiters, kas regulē labklājību) uz norepinefrīna (stresa hormona) pārmērīgas ražošanas rēķina;
• neapzināti psiholoģiski konflikti: tādēļ trauksme var būt aizsardzības mehānisms / simptoms, ko īsteno mūsu apzināta daļa.

Pat ja ir grūti uzskaitīt trauksmes simptomus, mēs varam definēt, ka tas var izpausties ar: bailes un nenovēršamu briesmu sajūtu, bailēm no mirstības vai zaudēt kontroli vai iet traks, iekšējo spriedzi un nespēju atpūsties, uztraukties, pārmērīgu kontroli situācijās, pārmērīgas bažas, katastrofas, tendence uz katastrofu; nervozitāte un koncentrēšanās grūtības, daļējs atmiņas zudums, miega traucējumi, trīce, apgrūtināta elpošana un nosmakšanas sajūta, sāpes krūtīs, aizdusa, reibonis, ģībonis, tirpšana ķermeņa daļās; karsti vai auksti mirgo; nosmakšanas sajūta, tahikardija, auksta svīšana, vājums, bieža urinācija, caurejas izplūdes, nervozitāte.

Uztura bagātinātāji trauksmei

Kā vienmēr , uzturam ir būtiska loma mūsu fiziskajā un emocionālajā labklājībā. Zaļā gaisma:

• Piens (nedaudz un daļēji nokrejots), kas satur triptofānu, aminoskābe, kas palielina neirotransmitera serotonīna līmeni, kas saistīts ar depresiju.
• Kakao, tikai tumša un bez cukura, jo tā satur arī triptofānu.
• Mandeles, kas satur triptofānu un mononepiesātinātās taukskābes, kas ir labvēlīgas ķermenim un psihi. Tie satur arī magniju un varu, kas ir būtiski nervu sistēmas līdzsvaram.
• Valrieksti satur selēnu, antioksidantu, kas aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un palīdz vairogdziedzera darbībai.
• Daži zivju veidi ir bagāti ar Omega-3, kas ir taukskābes, kas labvēlīgi ietekmē garastāvokli un ķermeņa vispārējo veselību. Jo īpaši, laši, anšovi un tunzivis.

Atklājiet arī homeopātiskos līdzekļus trauksmes ārstēšanai

Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties

Daži pārtikas produkti ir pilnībā jāizvairās:

• Balto cukuru ražo, izmantojot sarežģītus rafinēšanas procesus, sākot no bietes, un tāpēc tas ir kaut kas nedabisks. Ja tas tiek uzņemts, tas sākotnēji izraisa piepildījuma sajūtu, tūlīt atstājot vietu emociju nomākšanai un atkarības izraisīšanai. Tā vietā vēlams izmantot pilngraudu cukuru un medu.
• Rafinēts sāls izraisa asinsspiediena paaugstināšanos un padara jūs aizkaitināmāku.
• Glutamāts, ko dažos pārtikas produktos izmanto kā garšas pastiprinātāju, var izraisīt garastāvokļa pasliktināšanos, kā arī galvassāpes, sliktu dūšu un spēcīgu svīšanu.
• Alkohols, pēc pirmās euforijas sajūtas, var izraisīt negatīvas emocijas un galvenokārt atkarību.
• Kafijai un visiem dzērieniem, kas satur kofeīnu / sēnīti, ir aizraujoša ietekme uz psihi, tāpēc tie nav ieteicami tiem, kas cieš no trauksmes un hiperaktivitātes.

Fitoterapijas papildinājumi trauksmei

Starp anksiolītiskajiem augiem par excellence mēs varam minēt:

• Valērijs ( Valeriana officinalis ) regulē nervozitāti un miegu. Valērijs grūtniecības laikā ir kontrindicēts, kā arī laktācijas laikā un nevar būt vienlaicīgi ar sintētiskiem barbiturātiem.
• pasiflora incarnata ), jo tā darbojas kā spazmolītiska, nomierinoša un anksiolītiska
• vilkābele ( Crataegus oxyacantha ) ir ideāli piemērota, ja trauksme izpaužas ar sirdsklauves, \ t
• citronu balzams ( Melissa officinalis ), ja trauksme rodas īpaši ar kuņģa sāpēm un vēdera kolikas
• Asinszāle (vai asinszāle) ir spēcīga antidepresanta funkcija; ir kontrindicēts, ka tā ir foto sensibilizējoša, un to nevar saistīt ar antidepresantu terapiju ar sintētiskām narkotikām.
• vīģes ( Ficus carica ), jo tā darbojas gremošanas sistēmas augšējā daļā un jo īpaši kuņģī, no kuras tā regulē kustību un sekrēciju; gastroezofageālas refluksa gadījumā Ficus carica normalizē kuņģa kontrakcijas, uzlabo sirds sasprindzinājumu (vārsts, kas savieno barības vadu un kuņģi un atrodas zem diafragmas), samazina hiperakiditāti un mazina degšanu.