Augsta proteīna diēta ir diēta, kas balstās uz augstu olbaltumvielu un tauku uzņemšanu, kaitējot ogļhidrātiem, kas ir noderīga, ja vēlaties palielināt muskuļu masu un zaudēt svaru īstermiņā. Let's uzzināt labāk.
Pākšaugi starp bagātākajiem augu proteīna produktiem
Kas ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu
Kā norāda nosaukums, augstās olbaltumvielu diēta nodrošina augstu olbaltumvielu un tauku daudzumu, kas kaitē ogļhidrātiem. Pietiek ar to, ka vērojamas atšķirības attiecībā uz uztura speciālistu ieteikto pārtikas tabulu procentuālo daļu: parasti ir ieteicams katru dienu lietot 15-20% olbaltumvielu, lai sasniegtu vairāk vai mazāk 0, 8–1, 2 g proteīna uz kg ķermeņa masas. ; ar augstu olbaltumvielu saturu nodrošina aptuveni 1, 8–2, 2 g / kg barības.
Jebkura augsta proteīna diēta ir arī kaloriju daudzums, kad ogļhidrātu un lipīdu patērētās kalorijas daudzums sedz ķermeņa vajadzības, bet pārmērīgais proteīnu daudzums pārvēršas tauku krātuvē. No otras puses, ja ogļhidrāti un lipīdi neaptver enerģijas prasības, organisms atkārtoti izmanto olbaltumvielu pārpalikumus un pārveido tos par lietderīgu enerģiju: tad mēs runājam par zemu kaloriju līmeņa hiperproteīnu uzturu .
Augstu olbaltumvielu diēta ir ļoti izplatīta trenažieru zālēs un to cilvēku vidū, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, un tas ir mērķis, kura sasniegšana tiek atvieglota, ja ievērojat diētas priekšrakstus. Tomēr atcerēsimies, ka ir svarīgi, lai hiperproteinitāte netiktu pārnesta uz galējībām.
Galvenie pārtikas produkti
Piens, augļi, pākšaugi, zivis, gaļa, aukstās uzkodas un citi olbaltumvielu produkti, kas jālieto lielas olbaltumvielu diētas nodrošinātajās devās, lai uzturētu nemainīgu insulīna līmeni.
Aptaukošanās: ka nogurums zaudēt svaru
Augstas olbaltumvielu diētas priekšrocības un kontrindikācijas
Metabolisma pieaugums, kas saistīts ar augstu proteīna saturu, atbilst anabolisko hormonu novājināšanai un sekrēcijai . Tomēr, lai patērētu daudz olbaltumvielu, ir nepieciešams iesaistīt nieres, lai likvidētu slāpekli no tās (parādība, ko sauc par azotēmiju ).
Tāpēc ir svarīgi dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, kas neizslēdz nieres, gluži pretēji, tas arī palielina likvidējamo šķidrumu pārpalikumu.
Augsta proteīna diēta: ideāls, ja
Ja vēlaties īsā laikā palielināt muskuļu masu un zaudēt svaru, diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir ļoti nozīmīga.
Augsta proteīna diēta: kontrindicēta, ja
Augsta proteīna diēta var pastiprināt spriedzi nervu tēmās . Nav ieteicams tiem, kam ir reimatisma problēmas, un tiem, kuri praktizē izturības sportu, ja pūles ir ilgstošas.
