Bezmiegs ir izplatīta slimība, kas sastāv no nespējas aizmigt un var būt citu slimību simptoms. Kādi ir bezmiega cēloņi? Kādi ir visefektīvākie dabas aizsardzības līdzekļi to ārstēšanai?

Stundas iziet un minūtes sver. Ārpus nakts nebeidzas atcerēties, cik ilgi tas ir. Bezmiegs ir bieži sastopama slimība, kas sastāv no nespējas aizmigt vai nomākt normālos miega modeļus .

To bieži izraisa stress, īpaši psihosociāli (piemēram, pretrunīgas attiecības darba vietā), depresija, aizraujošu vielu ļaunprātīga izmantošana , fiziskas sāpes, pārtikas alerģijas, vides traucējumi, pastāvīga krākšana, kas saistīta ar miega apnoja un reaktīvo reakciju. lag.

Miega trūkuma sekas

Kondicionēta bezmiegs ir bieži sastopama hroniska bezmiegs, ko raksturo plaša bailes no nespējas gulēt; sava veida apburtais loks, kura dēļ bailes par to, ka nevar gulēt, ir faktiskā bezmiegs, ko izraisījis pirmām kārtām satraucošs notikums, tad ar bailēm no citas bezmiega nakts.

Tā ir refleksīva emocionāla aktivizācija, kas ļauj subjektam aizmigt vieglāk, ja viņš nav spiests to darīt, piemēram, kad viņš atrodas pie TV.

Bezmiega simptomi

Simptomi, piemēram, aizmigšanas grūtības vai pastāvīga pamošanās naktī, jānovērtē, pamatojoties uz biežumu. Patiesībā viens no visizplatītākajiem bezmiega klasifikācijas veidiem ir, atsaucoties uz simptomu ilgumu : pārejošs ir tāds, kas ilgst mazāk nekā mēnesi, īstermiņā, ja tas ilgst 1-6 mēnešus un hronisks, ja tas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus.

Atkarībā no brīža, kad cilvēks pamostas, runā par sākotnējo, pārejošo vai terminālo bezmiegu .

Cēloņi

Bezmiega cēloņi var būt atšķirīgi. Visbiežāk ir:

• uzsvars
• nemiers
• depresija
• Slimības un fiziskas sāpes
• klimaktērijs
• Vairogdziedzera hiperaktivitāte
• Vides faktori
• Narkotiku lietošana

diagnoze

Bezmiegs diagnosticē simptomu, ko tieši ziņojis pacients, vākšanu. Tikai otrajā fāzē, lai noteiktu, vai tā ir primārā bezmiegs vai sekundāra slimība citai slimībai, var izmantot diagnostikas testus, piemēram, EEG vai polisomnogrāfiju, specifisku smadzeņu darbības testu un kuru mērķis ir izpētīt kardiovaskulāros parametrus. un respiratori.

Bezmiegs notiek daudzos dažādos veidos, tāpēc tas tiek klīniski klasificēts, ņemot vērā vismaz trīs parametrus: ilgumu, cēloņus un veidu.

INSONNIJAS APRŪPE

jauda

Bezmiegā ir noderīga sedatīva barošana uz centrālo nervu sistēmu. Relaksējošu pārtiku vislabāk pasniedz kopā ar ogļhidrātu vakariņām: cukini, zaļās pupiņas, pesto, vārīti kartupeļi ar eļļu, sāls un pētersīļi, marinēti cukini, augļu salāti kopā ar priežu riekstiem vai mandelēm, lai atvieglotu miegu. No uztura asociācijām, kas ir noderīgas bezmiegs, mums ir:

• Risotto ar salātiem: apcep salātus, kas sagriezti sloksnēs ar eļļu un ķiplokiem, pievieno ūdeni un atkal vārās 100 g rīsu. Preparāts ir gatavs pēc divdesmit minūtēm;
• Rīsi un cukini;
• Karameļu ābols un karstais vīns, kas jau minēts "drudzis", bet ir noderīgs arī bezmiegā un satraukuma situācijās.

Karameļu ābols: sagrieziet ābolu ar mizu šķēlītēs pannā un pievienojiet nelielu tasi sarkanvīna, karoti cukura, 2 krustnagliņas, 2 cm kanēļa nūjiņas un ceturtdaļas citrona mizas. Tas tiek gatavots augstā karstumā, līdz tas ir karamelizēts.

• Karstais vīns: tasi sarkanvīna ar izcilu kvalitāti tiek pievienots ceturtdaļas citrona, 3 krustnagliņas, 1/4 kanēļa nūja, ēdamkarote cukura un sāk vārīties viss. Kad vārīšanās sākas, vīns tiek uzliesmots, saglabājot vīna baktericīdo un antibiotisko spēku, kas saistīts ar citu komponentu antimikrobiālajām un pretvīrusu darbībām.
• Kartupeļi un puravi: puravi sagriež šķēlītēs un vāra pannā ar ķiplokiem un neapstrādātu olīveļļu. Pēc 2/3 minūtēm pievienojiet kartupeļus un īsi tos brūni, pārklājiet ar ūdeni un ļaujiet viņiem pagatavot divdesmit minūtes.

Jūs varat uzzināt vairāk par pareizu uzturu pret bezmiegu

Augu aizsardzības līdzekļi bezmiegai

Daži bezmiega ārstēšanai paredzētie ārstniecības augi palīdz atpūsties nervu vai muskuļu vai asinsrites sistēmā, viegli sasmalcinot miegu ; citiem ir hipnoinducējoša darbība, miega un miega ilgstoša, uzlabojot to kvalitāti.

Starp relaksējošajiem augiem mēs atrodam:

• Citronu balzams : norādīts nervu spriedzi, kas ietekmē muskuļu sistēmu. Augu lapas, kas bagātas ar ēterisko eļļu, nomierina trauksmes stāvokļus un atslābina muskuļus. Tā lietošana ir īpaši izteikta, tādēļ vispārējas uzbudināmības attēla gadījumā, bezmiegs, ko izraisa pārmērīga nogurums, nervozitāte, premenstruālais sindroms, spazmas un muskuļu spriedze;
• Passiflora : tās lapām ir nomierinoša un anksiolītiska iedarbība, un tā padara augu ārkārtīgi efektīvu līdzekli, lai cīnītos pret bezmiegu, jo tie stimulē miegu bez nakts pamošanās, neradot rīta nejutīguma sajūtu un narkotiskas sekas vai atkarību; stresa, trauksmes un trauksmes gadījumā; histēriskās, fobiskās, obsesīvās un pēctraumatiskās neirozes formās;
• Hawthorn un Linden darbojas kā spazmolītiskie līdzekļi, nomierinoši līdzekļi un dabas anksiolīti . Viņu hipotensīvā iedarbība uz sirds un asinsrites sistēmu ir noderīga bezmiegs gadījumā, jo īpaši ļoti nervu pacientiem, kuros tas samazina emocijas, tahikardiju, sirdsklauves, uzbudinājumu, nemiers.

Augi, kas izraisa miegu, ir:

• Valērijs : saknēm ir nomierinošas, relaksējošas un hipoinducējošas īpašības, jo tās samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu un uzlabotu miega kvalitāti, tāpēc tas ir norādīts visos tās traucējumos, bezmiegā un nemiers. miega relaksācija un indukcija;
• Escolzia : tās gaisa daļas (stublājs, zieds) samazina aizmigšanas periodu un nodrošina labu miega kvalitāti, visu nakti, izvairoties no pēkšņas pamošanās. Tāpēc auga lietošana ir norādīta trauksmes, stresa, miega traucējumu (bezmiegs, nakts pamošanās), psihosomatisku traucējumu, aizkaitināmības, garastāvokļa izliekuma, psihisko sāpju, nervozitātes gadījumā;
• Apiņi : to parasti lieto nomierinošai iedarbībai uz nervu sistēmu, un tās nomierinošai iedarbībai tiek izmantots miega uzlabojums. Žāvētus ziedus var iešūt spilvenā, lai palīdzētu bezmiegs.

Starp gemmoderivati ​​mēs atrodam to, ka Tiglio ( Tilia Tomentosa ), uzskatāms par dabisku trankvilizatoru par izcilību. Šī iemesla dēļ to veiksmīgi izmanto neirovegetatīvā distonija un trauksmes sindromos, hiper-emocionalitātes, pieaugušo un bērnu bezmiegs, jo tai ir anksiolītiska, spazmolītiska un nomierinoša iedarbība, kas spēj uzlabot miega kvalitāti, īpaši, ja bezmiegs ir saistīts ar stresu, nervozitāti vai sirdsklauves.

Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā ārstēt bezmiegu ar augu izcelsmes zālēm

Baha ziedi bezmiegai

Baha ziedu aizsardzības līdzekļi darbojas garīgās un fiziskās relaksācijas laikā, kad domas un bažas kavē miegu; citi par trauksmi un nervu spriedzi, kas uzkrāta dienas laikā. Tagad aplūkosim, kuri Baha ziedi ir saistīti ar dažādām bezmiega formām:

• Zilonis : tas ir līdzeklis cilvēkiem, kas slimo ar bezmiegu garīgās pārslodzes dēļ, kuru miega nav atjaunojoša. Šis līdzeklis ir paredzēts cilvēkiem, kuri jūtas noguruši, noguruši un nav motivēti; kas apšauba viņu spēju gūt panākumus katru dienu, viņi apsūdz „pirmdienas rīta sindromu” (grūtības sākt dienu), parastās, atkārtotas un ikdienas dzīves dēļ;
• Baltā kastaņa : tā ir paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, jo tie pārspēj tās pašas domas, nespējot gulēt. Ja viņi pamosties, viņi vairs nepaliek, viņi nevar atpūsties, jo prāts atgriežas konkrētā notikumā. Šis līdzeklis palīdz tiem, kurus mocījušas garīgās cilpas ;
• Impatiens : tas ir līdzeklis pret bezmiegu ciešiem cilvēkiem, jo ​​viņi nespēj atpūsties. Šis līdzeklis tiek piešķirts tiem, kam parādās paātrinājums, kam ir problēmas ar laiku un dzīvo gaidošajā trauksmē. Tas noved pie nespējas atpūsties un pielāgoties savas būtnes harmoniskajam ritmam;
• Valrieksts : ir norādīts, ka organisms jāpielāgo sezonālām, klimatiskām izmaiņām, pasargājot no pasaules spiediena. Laulības šķiršana, atdalīšana, noņemšana, darba maiņa utt. tās ir visas situācijas, kas var izraisīt spēcīgu emocionālu stresu un izraisīt bezmiegu. Šis tiesiskās aizsardzības līdzeklis atbalsta pārejas vai lielas pārmaiņas;
• Žēlastība : labojums tiem, kas pamostas nakts vidū trauksmes sajūtā, ko izraisa iekšēja mocība, kas ir paslēpta no citiem. Šis ziedu līdzeklis iejaucas satraukuma stāvoklī, kas nāk, lai novērstu miegu vai pārtrauktu to nakts laikā. Šis līdzeklis palīdz risināt problēmas, neslēpjot tās, nodrošinot mieru un optimismu, saskaroties ar viņiem;
• Sarkanie kastaņi : ir domāts bezmiega ārstēšanai, kas rodas pārmērīgas aizturēšanas dēļ tajos, kas ļautu sevi pārvarēt ar sliktām domām, baidoties, ka ar viņu mīļajiem var notikt kaut kas briesmīgs. Šis līdzeklis palīdz atslābināties un kontrolēt trauksmi, veicinot pozitīvu domu attīstību.

Tradicionālā ķīniešu medicīna

Tradicionālajā ķīniešu medicīnā katram ķermeņa orgānam ir psihisks saturs, kas nozīmē, ka mēs arī glabājam garīgās enerģijas ķermenī. Bezmiegs bieži rodas no enerģijas nelīdzsvarotības, intoksikācijas un slikti funkcionējošiem orgāniem, kas kaitē garīgajai enerģijai: piemēram, saindēta aknas ietekmē miegu. Papildus aknu meridiāniem ir lietderīgi ārstēt sirdi un liesu.

Akupunktūra mobilizē qi, aknu enerģiju un pārliecina shen, strādājot pie šiem punktiem:

- SHEN MEN (rokas krustiņā), kas tonizē un regulē kardiālo qi ;

- XING JIAN (starp lielajiem pirkstiem un otru pirkstu), kas tonizē un regulē aknas, un atdzesē asinis;

- FENG LONG (starp ceļa seguma apakšējo malu un ārējā malleolusa virsotni), kas izšķīdina mitrumu, mobilizē liesas un kuņģa qi, nomierina sēnīti un dod priekšroku yang nolaišanai.

- TAI XI (starp iekšējās malleolus virsotnes un Ahileja cīpslu) tonizē un regulē nieru qi un attīra siltumu.

- TAI CHONG (pēdas aizmugurē, depresijā starp I un II metatarsus), kas regulē un atdzesē asinis.

Akupresūra, kas balstās uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, var būt arī labs līdzeklis bezmiegs.

Aromterapija bezmiegai

Ēteriskās eļļas, ko izmanto bezmiega ārstēšanā, papildus miega veicināšanai un ilgstošas ​​uzturēšanai, uzlabo tās kvalitāti, veicot vispārēju saskaņošanas darbību . Tos lieto gan vides difūzijai (1 piliens uz guļamistabas kvadrātmetru), ar relaksējošām vannām (10 pilieni vannā), gan aromātiskās masāžas veidā (5-7 pilieni augu eļļā).

• Lavandas ēteriskā eļļa: tā apvieno miegu un ir ļoti noderīga pārāk satrauktiem bērniem, kas aizmiguši ar grūtībām. Tā līdzsvaro centrālo nervu sistēmu, jo tā vienlaikus ir gan tonizējoša, gan nomierinoša; mierīga trauksme, uzbudinājums, nervozitāte; veic efektīvu relaksējošu darbību emocionālu traucējumu, bezmiega, hipertensijas, tahikardijas, stresa gadījumā.
• Bergamota ēteriskā eļļa : nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, novērš nemieru stāvokļus un ir efektīvs līdzeklis bezmiegs, jo tas atslābina, saskaņo miegu.
• Bazilikas ēteriskā eļļa : norādīts garīgās noguruma gadījumā, intelektuālā pārpilnība; to lieto, lai novērstu trauksmi, bezmiegu, kustību slimības, reiboni un stresu.

homeopātija

Bezmiegs pārmērīgas garīgās darbības dēļ (domas, obsesīvi domas utt.): Coffea cruda 5 CH un Gelsenium 9 CH (2 + 2 granulas vakarā, vajadzības gadījumā atkārtojot nakts laikā). Ja tā vietā bezmiegs rodas kafijas ļaunprātīgas izmantošanas dēļ, iespējams, pat ēdiens: Coffea cruda 5 CH un Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granulas vakarā, ja nepieciešams, atkārtot, ja nepieciešams, nakts laikā). Bezmiegs ar nogurumu un uzbudinājumu naktī, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 granulas vakarā).

Vingrinājumi bezmiegs

Ļoti svarīgi nav mainīt miega režīma ritmu, ja jūs praktizējat sportā konkurētspējīgā līmenī. Aprēķiniet nepieciešamās miega stundas, mēģiniet gulēt katru nakti un vienlaicīgi pacelties katru rītu. Ja jūs naktī dodaties miega laikā, visu rītu izvairieties no ilgstošas ​​miega, jo tas var novēlēt atkal nākamajā dienā. Ja pamodīsieties nakts vidū un atkal ir grūti aizmigt, palikt gultā un sakopt, ka mokas nav risinājums; labāk piecelties un darīt kaut ko relaksējošu.

Jā, lai atpūstos pirms gulētiešanas (maiga vingrošana, grāmata, laba filma, mūzika, palutināšana). Dienas laikā regulāri izmantojiet savu iecienītāko fizisko aktivitāti un izvairieties no pārēšanās vakariņās.

Joga ir panaceja par bezmiegu, ko izraisa stress vai sarežģītas darba situācijas vai dažāda veida bažas; teicami arī nosacītas bezmiegs gadījumos, ko raksturo plaša bailes no nespējas gulēt. Konkrētas pozīcijas, ja tās tiek izmantotas konsekventi, garantē ilgtermiņa relaksāciju.

Psihologs un jogas pasniedzējs Ričards Millers ir izveidojis sistēmu, kas apvieno vecās jogas tradīcijas ar neseno miega pētījumiem. To sauc par IRestu, saīsinājumu Integratīvai restaurācijai, praksi, kas pārveido (transformācija ir šamanisko formu, vecāko psihofizisko disciplīnu princips). Šajā praksē metamorfiskais efekts tiek pastiprināts, jo meditācija un joga Nidra tiek apvienotas ar psiholoģisko terapiju un transformācija tiek katalizēta. Tā ir relaksējoša un terapeitiska vadīta meditācija.

LASĪT ARĪ

Mazi un dabiski līdzekļi bezmiegai

Citi raksti par bezmiegu

> Baha ziedi bezmiegai

> Bezmiegs un hipnoze

> Rūpējieties par bezmiegu

> Ieguvumi no litoterapijas bezmiegā un trauksmē un depresīvos stāvokļos

> Naturopātija un bezmiegs

> Bezmiegs ardievas pateicoties kaislībai

> Kā aprēķināt nepieciešamās miega stundas

> Melatonīns, cinks un magnija pret miega traucējumiem

> Dabas aizsardzības līdzekļi vasaras bezmiegai

> Kā veicināt bērnu miegu

> Bezmiegs no reaktīvās kavēšanās, kā to pārvarēt

> Pārtikas produkti, lai apkarotu vasaras bezmiegu

> Bezmiegs grūtniecības laikā, cēloņi un aizsardzības līdzekļi

> Pēdas refleksoloģija bezmiegai

> Kādi ir bērnu bezmiega cēloņi?

> Rozā sāls un medus bezmiegai

> Linden pret bezmiegu

Ar Veronica Pacella sadarbību uztura jomā, Alessandra Romeo fitoterapijai, ziedu terapijai, aromterapijai