Kā jūs tiešām sākat sajust, ka muskuļi "sūkņi" pat bez sirdsdarbības monitora? Mēs jūtamies kā pārvietoties pēc ziemas letarģijas, bet cik un cik?
Saule palīdz aizturēt savu enerģiju, bet mūzikai ir arī svarīga loma. Mēs piedāvājam jums virkni zelta pēdu, lai padarītu ķermeni darbu neatkarīgi no jūsu apmācības veida un ļautu atbrīvoties no prāta (bet paliekot klāt un gaišs, kā meditācijā).
Ērtības labad mēs sadalām mācību posmus četrās galvenajās, bet atcerieties, ka ir patīkami pielikt pūles, it kā jūs būtu relaksējoša un relaksējoša, dzīva un aktīva. Gars var būt jautri veidojot elpu fāžu laikā, nejūtot ierobežojumu noteiktā paradigmā.
Padomi, kā piedzīvot apmācību, piemēram, Zen meditāciju
Mūzika apkurei
Muskuļi vēlas vairāk asins plūsmas, temperatūra ķermeņa iekšienē vēlas pieaugt (un tas izspiež muskuļu asaras un celmus), cīpslas vēlas tendēt elastībai, locītavas vēlas ieeļļot.
Kāda veida mūzika ir nepieciešama? Šajā iesildīšanās fāzē dosimies ar vieglu, bet ne pārāk ātru ritmu, teiksim, velkot mazliet un sagatavojam šādu fāžu darbu:
- Grūts, tiešām reāls, lēnums uz agresijas robežas;
- Edvards Šarpe un magnētiskās nulles, 40 dienu sapnis, pirms treniņa skatīties video, kas ir stāsts, pēc tam pārvediet visu uz ierīci, kuru praktizējat, lai runātu, gabals sākas 1: 19 minūšu video. Un jums būs jāmaksā, kratot galvu;
- Radiohead, Reckoner, braukšana un blīvs kopā.
Izotoniskā darba ritms
Šeit nāk platība, kas veltīta muskuļu nostiprināšanai, viss ir ārkārtīgi anaerobs, intensīvs un īslaicīgs. Jūs varat iegūt vispārēju priekšstatu par izotonisko darbu, bet vienmēr ir labi atrast vingrinājumus, kas jums ir pat ar personīgā trenera palīdzību. Dinamikā pastiprinās dažādi muskuļu saišķi.
Tas aizņem kaut ko, kas dod jums ritmu, jūs satraucaties un bieži tas patīk. Šeit ir daži ieteikumi:
- P! Nk, pirkstiem, nedaudz nežēlīgi, noteikti iet;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, apzinātas ģitāras un pat nedaudz traks, neatvairāms;
- Jā, jā, jā, kartes, izotonisks darbs samazinās, un tas dod jums pareizo atkārtojumu ritmu.
Par aerobo darbu
No tīri glikozes centieniem mēs dodamies uz lipīdiem, bet atcerieties, ka viņi vienmēr strādā vienlaicīgi. Ir sajaukta cukura un taukskābju sadegšana, kas dod gala molekulai ATP (adenosinatrifosfato), ļoti enerģisku molekulu. Aerobiskais darbs ir lielisks sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Mēs Jums piedāvājam:
- Redaktori, Papillons, ātri iet uz jūsu domu līnijas, iedomājieties kaķēnus un nevainojamu;
- A lejas sistēma, karbonāde Suey, agggressssivi, bet ar pareizajiem melodiskajiem pauzēm;
- Akmens laikmeta karalienes, ej ar plūsmu, atrodiet pareizo vilni un ļaujiet sev iet, it kā treniņš būtu līdzi vējam.
Drool mani saldu šajā piezīmju jūrā
Mēs atgūstamies, mēs sevi masējam, mēs veltām sevi stiepšanai, izstiepjam visu mieru. Iet uz:
- Mogvaja, nekas cits, ne ar prieku jūsu durvīm, skaists iet, sapņains, ļaut sevi aizvest prom;
- Portishead, Ceļi, vēsturisks gabals, tīra sajūta daudzos ķermeņa virzienos;
- Tori Amos, medus, tīrs medus uz muskuļiem, kas ir strādājuši.
