Maratona sagatavošana



Sagatavošanās maratonam: apmācība

Piedalīšanās maratonā un, kāpēc ne, tiek uzskatīts par milzīgu piepūli . Vismaz no parastajiem mirstīgajiem. Taču tas nav treneru un sporta treneru viedoklis, kas vienoti apgalvo, ka ikviens var veiksmīgi piedalīties maratonā, ja vien tas ir fiziski un garīgi, lai sagatavotos maratonam.

Neaizmirsīsimies pārāk gaiši, lai gan ... maratons ietver apnicīgu fizisko piepūli, tik daudz, ka amerikāņu kardioloģijas žurnāls uzsver miokarda infarkta risku, kas dubultojas maratona skrējējam.

Tiem, kas mīl skriešanu, maratons ir sacīkšu sacensības, kas simbolizē sportu un kultūru. Maratona treniņš var ilgt vairākus mēnešus, atkarībā no sportista sagatavošanas līmeņa, vairāk vai mazāk pieredzējis. Kurš ir mazāk pieredzējis, vilcieni atrodas ne vairāk kā 35 kilometru attālumā, brauca uzreiz vai brauc 65 kilometrus nedēļā. Pieredzējušāki skrējēji brauc lielos attālumos.

Aptveramajam attālumam jāpalielina ar dienām, līdz darbība tiek apturēta dažas dienas pirms sacensībām. Ja jūtat sāpes, jums ir nepieciešams dot ķermeņa laiku atpūtai .

Mēs izturamies pret konkrētām mācību metodēm citā rakstā.

Ko darīt pirms un pēc sacensībām

Maratona sagatavošana papildus apmācībai ietver noteikumu kopumu. Ogļhidrātu uzņemšana tiek palielināta, lai organisms varētu atcelt vairāk glikogēna . Šis pieņēmums ir jāveic regulāri nedēļas laikā pirms sacensībām, jo ​​pārmērīga ogļhidrātu deva sportistam var izraisīt insulīna reakciju, piemēram, pārveidojot glikocēnu taukos. Tāpēc mēs esam labā formā, un sacīkstes ir tuvu Ko darīt?

Lai izvairītos no gremošanas komplikācijām, nevajadzētu lietot cieto pārtiku. Ir ļoti svarīgi būt hidratētiem un evakuēt pirms aiziešanas. Tā ir taisnība, ka arī trasēs ir vannas istabas, bet jūs riskējat, kā teikt, rindas.

Atcerieties izstiepties un uzturēt muskuļus silti. Izmantojiet jau pārbaudītos apģērbus un nekad nelietojiet apavus vai apģērbu. Lai izvairītos no apsārtuma uz cirkšņiem un sprauslām, izmantojiet vazelīnu.

Iepriekšējais Raksts

Dabas stratēģija pret celulītu

Dabas stratēģija pret celulītu

Pret celulītu uzbrukumi un ātrās aizsardzības līdzekļi, bet tie nepastāv, ne tie, kas sola rīkoties nakts laikā, un lai sniegtu jums gludu ādu bez apelsīna mizas no rīta , bet mēs gribam ticēt un, patiesi, pārliecība palīdz, maz placebo efekta. Celulīts sāk saskarties ziemā, bet ir arī taisnība, ka nekad nav par vēlu, un, ja mēs neesam gatavi jūlijam un augustam, sākot no šodienas, mēs joprojām būsim labā vietā, un ar pastāvīgumu, apņēmību , daudzus mazus un lielus triki, mēs sasniegsim vēlamos rezultātus. Celulīts, kas tas ir? Tas, ko mēs para...

Nākamais Raksts

Osteopāts, kas viņš ir un ko viņš dara

Osteopāts, kas viņš ir un ko viņš dara

Ko osteopāts dara un ko izārstē osteopātija? Kā tiek veidots šis profesionālais figūra un kādi likumi reglamentē viņa profesiju? Visi resursi, kas noder, lai izprastu osteopāta lomu. Osteopāts darbojas cilvēka ķermenī fizioloģijas un enerģijas izpratnē , zina, kā panākt līdzsvaru locītavu , viscerālo un fasciālo pusi, stimulē un atvieglo pašregulācijas mehānismus , ķermeņa adaptāciju un homeostāzes atjaunošanu. Let's uzzināt labāk. > &g...