Magnija pārtikas produktos



Magnija spēlē nozīmīgu lomu daudzās fizioloģiskās reakcijās : tā piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismā; iejaucas asins koagulācijas mehānismos; veicina enzīmu aktivitātes, un tās ir tikai dažas no tās funkcijām.

Magnija un ikdienas vajadzību nozīme

Pieaugušā ķermenī ir apmēram 25 g magnija : vairāk nekā puse ir atrodama kaulos, apmēram ceturtā daļa ir muskuļos, pārējais ir sadalīts asinīs un iekšējos orgānos, īpaši sirdī, nierēs, aknās un gremošanas traktā. .

Katru dienu jālieto magnija daudzums, kas vienāds ar aptuveni 6 mg uz ķermeņa kilogramu . Tātad, piemēram, sievietei, kas sver 60 mārciņas, vajadzētu būt vairāk vai mazāk 360 mg. Grūtniecības laikā ikdienas magnija prasība palielinās; tāpēc kļūst vēl svarīgāk zināt un patērēt pietiekamu daudzumu pārtikas ar magniju.

Pārtikas produkti ar magniju

Pārtikas produkti, kas ir bagātākie no magnija, ir:

  • Žāvēti augļi (mandeles, valrieksti uc);
  • Veseli graudi;
  • Pākšaugi;
  • Kakao un šokolāde, labāk, ja tumšs;
  • Kastaņi;
  • Jūras veltes un vēžveidīgie.

Ņemot vērā pārtikas produktu ar magniju raksturu, labākā iespēja to uztvert ir brokastis . Piemēram, jūs varat sākt dienu ar glāzi piena un kakao kopā ar veseliem graudiem un pāris riekstiem vai grauzdētām mandelēm.

Žāvēti augļi ir lieliski piemēroti arī kā pusdienas rīta vai pēcpusdienas uzkodas, un tie var būt arī risinājums, lai bagātinātu jūsu uzkodas ar barības vielām, lai jūsu bērni varētu doties uz skolu; mēs nedrīkstam pārspīlēt ar daudzumu, jo tie ir ļoti kaloriski pārtikas produkti.

Magnija papildinājums

Patērējot pārtikas produktus ar magniju, nepietiek, lai apmierinātu savas vajadzības, un trūkst magnija, var izmantot integrāciju. Magnija var ievadīt perorāli paciņu, kapsulu, tablešu, flakonu veidā vai injicējot intramuskulāri vai intravenozi. Tās darbība var traucēt dažu zāļu, jo īpaši tetraciklīnu, iedarbību, tāpēc pirms piedevu lietošanas vienmēr ir ieteicams vērsties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka tās patiešām ir nepieciešamas.

Magnija uztura bagātinātāji parasti ir labi panesami, bet, lietojot pārmērīgas devas, tie var izraisīt caureju; tie ir kontrindicēti smagas nieru mazspējas gadījumā.

Iepriekšējais Raksts

Laurel: īpašības, lietošana, kontrindikācijas

Laurel: īpašības, lietošana, kontrindikācijas

Laurels ( Laurus nobilis ) ir Lauraceae ģimenes augs. Lieto kuņģa un kolikas traucējumiem , to lieto drudža un klepus ārstēšanai. Let's uzzināt labāk. Laurel īpašums Lapu lapiņas un ogas satur dažādus procentus ēteriskās eļļas (pirmās ir 1 līdz 3% ēteriskās eļļas, bet otrās - līdz 10%), kas sastāv no geraniola , cineola , eugenola , terpineola , fellandrena , eikalipts , pinejs , ar aperitīvu īpašībām , ti, apetītes, gremošanas un karminatīvas stimulēšana . Šī iemesla dēļ lauru parasti lieto, ...

Nākamais Raksts

Kokosriekstu ziedu cukurs, īpašums

Kokosriekstu ziedu cukurs, īpašums

Kas ir kokosriekstu ziedu cukurs Kokosriekstu ziedu cukurs , kas pazīstams arī kā kokosriekstu palmu cukurs , ir dabisks saldinātājs, kas iegūts no kokosriekstu palmu ziedu sulas vai nektāra. Bieži izmanto kā granulētā cukura aizstājēju, tai ir diezgan zems glikēmijas indekss (GI) 35 , Filipīnu kokosriekstu iestāde; tomēr citi pētījumi, piemēram, Sidnejas Universitātes veiktie pētījumi, indekss pat pieaugs līdz 54%. Tas ir piemērots izman...