Magnija spēlē nozīmīgu lomu daudzās fizioloģiskās reakcijās : tā piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu un lipīdu metabolismā; iejaucas asins koagulācijas mehānismos; veicina enzīmu aktivitātes, un tās ir tikai dažas no tās funkcijām.

Magnija un ikdienas vajadzību nozīme

Pieaugušā ķermenī ir apmēram 25 g magnija : vairāk nekā puse ir atrodama kaulos, apmēram ceturtā daļa ir muskuļos, pārējais ir sadalīts asinīs un iekšējos orgānos, īpaši sirdī, nierēs, aknās un gremošanas traktā. .

Katru dienu jālieto magnija daudzums, kas vienāds ar aptuveni 6 mg uz ķermeņa kilogramu . Tātad, piemēram, sievietei, kas sver 60 mārciņas, vajadzētu būt vairāk vai mazāk 360 mg. Grūtniecības laikā ikdienas magnija prasība palielinās; tāpēc kļūst vēl svarīgāk zināt un patērēt pietiekamu daudzumu pārtikas ar magniju.

Pārtikas produkti ar magniju

Pārtikas produkti, kas ir bagātākie no magnija, ir:

• Žāvēti augļi (mandeles, valrieksti uc);
• Veseli graudi;
• Pākšaugi;
• Kakao un šokolāde, labāk, ja tumšs;
• Kastaņi;
• Jūras veltes un vēžveidīgie.

Ņemot vērā pārtikas produktu ar magniju raksturu, labākā iespēja to uztvert ir brokastis . Piemēram, jūs varat sākt dienu ar glāzi piena un kakao kopā ar veseliem graudiem un pāris riekstiem vai grauzdētām mandelēm.

Žāvēti augļi ir lieliski piemēroti arī kā pusdienas rīta vai pēcpusdienas uzkodas, un tie var būt arī risinājums, lai bagātinātu jūsu uzkodas ar barības vielām, lai jūsu bērni varētu doties uz skolu; mēs nedrīkstam pārspīlēt ar daudzumu, jo tie ir ļoti kaloriski pārtikas produkti.

Magnija papildinājums

Patērējot pārtikas produktus ar magniju, nepietiek, lai apmierinātu savas vajadzības, un trūkst magnija, var izmantot integrāciju. Magnija var ievadīt perorāli paciņu, kapsulu, tablešu, flakonu veidā vai injicējot intramuskulāri vai intravenozi. Tās darbība var traucēt dažu zāļu, jo īpaši tetraciklīnu, iedarbību, tāpēc pirms piedevu lietošanas vienmēr ir ieteicams vērsties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka tās patiešām ir nepieciešamas.

Magnija uztura bagātinātāji parasti ir labi panesami, bet, lietojot pārmērīgas devas, tie var izraisīt caureju; tie ir kontrindicēti smagas nieru mazspējas gadījumā.