Kad mēs domājam par vēdera centru, mēs tikai iedomājamies tā saukto "bruņurupuci"; tā vietā pilātiem tas ir daudz vairāk formulēts, ieskaitot muskuļu komplektu, kas jāapmāca noteiktā veidā. Redzēsim, kā.
Pilates un vēdera centrs
Pilātiem vēdera centrs, tā sauktais kodols neatbilda tikai vēdera muskuļiem (vēdera taisnleņķis, šķērsvirziens, iekšējais un ārējais slīpums).
Katram no šiem muskuļiem ir sava darbība, piemēram, vēdera taisnās zarnas pazemina ribas un liek liemeni uz iegurņa, kā arī palielina pubi uz krūtīm; iekšējais slīpums, sānu un vidējais, ļauj krūškurvja rotāciju virzīties uz savu pusi un rotē iegurni pretējā pusē; gan šķērsvirziena, gan sānu un mediālā, darbojas kā jostu, liekot ribām tuvāk viduslīnijai un radot ciešu saikni starp vēdera orgāniem un mugurkaulu.
Blakus šiem muskuļiem Pilates novietoja muguriņu kvadrātu, kas atrodas blakus nepilngadīgajiem un lielajiem psoas un iliķiem. Turklāt paravertebrālie muskuļi aizmugurējai daļai, iliopsoas, diafragma un sēžamvietas. Daži cilvēki zina, ka Pilates vēdera centrs ietver arī iegurņa diafragmu.
Šis muskuļu kopums, kas tiek izplatīts priekšpusē, aizmugurē un saistībā ar abām pusēm, veido visu spēcīgo vēdera struktūru. Ikviens, kas domā, ka pilātos viņi tikai dodas uz "abs", nesaprata pamatjautājumu: starp minētajiem muskuļiem ir diafragma, respiratorais muskuļš par excellence, brīvprātīgs elpošanas muskulis, uz kura viss stāvoklis ir labs. cilvēka ķermenis, poza, psihofiziskais līdzsvars. Tā atdala krūšu un vēdera dobumus, un tā ir ķermeņa daļa, ar kuru ir ļoti svarīgi saskarties.
Vai esat kādreiz pieredzējis vēdera vingrinājumus pāros?
Kā stiprināt vēderu ar Pilates
Sānu elpošana aizmugurē
Pirmais veids, kā nostiprināt vēderu, noteikti ir nonākt saskarē ar postero-laterālo elpošanu : jūs varat novietot rokas uz ribām un stabilizēt stumbru, uztvert paplašināšanos un savākšanu pēdējo divu peldētāju un citu ribu līmenī.
Uzmanība jāpievērš tam, ka posterolaterālā elpošana ietver arī mugurkaulu un paravertebrālos muskuļus. Citiem vārdiem sakot, jāsaņem kopējais tilpuma kontakts ar elpu .
simts
Daudzās Pilates stundās skolotājs sākas ar vingrinājumu, ko sauc par Simtu, kur no gulēja kājas tiek pagarinātas uz augšu un pēc tam tiek noliktas pa diagonāli, un plecu un galvas siksna tiek pacelta, lai veiktu nelielas atsperes; šis vingrinājums, kas reizēm tiek veikts arī ar bumbas palīdzību, ar kuru jūs spiežat ar griešanas roku, lai destabilizētu un palielinātu grūtības, patiesībā būtu jādara, kad esat nedaudz stabilizējis stumbru un varbūt veicis pāris nolaišanās (sākot no vertikāla stāvokļa, nolaižoties, neaizmirstot muguras fizioloģiskās līknes, sākot no kakla, muguras, jostasvietas, atstājot rokas uz leju. Nogrieziet coccyx uz leju, liekot kājas un atsākot atkal) no turienes).
Citi vingrinājumi guļus stāvoklī
Daudzi vingrinājumi guļus stāvoklī ar paaugstinātu slodzi (jūs pacelsiet kājas uz augšu un pēc tam pazemināt sevi līdz 90 grādiem) dodas uz darbu pie vēdera centra; lai nostiprinātu vēderu, tomēr mugurkaula pirmā augšējā daļa nedrīkst būt pārāk liela .
Jebkuras dzemdes kakla patoloģijas gadījumā ir ieteicams pacelt rokas aiz aizcietējuma vai izmantot mīkstu, labi novietotu atbalstu.
Teaser (klasiskais V stāvoklis, kur bāze ir pubococcygeal apgabals un apakšējās ekstremitātes diagonāli un augšējās ekstremitātes, lai stabilizētu pozīciju. Šis apraksts atbilst sarežģītākam teaser variantam, sasaistītajā video atrodat vidēja lieluma mainīgo, jums nav uzkāpt uz leju, pilnīgs V nav veidots) , dubultās kājas stiepšanās un vienas kājas stiept (vienmēr ar rokām, lai stabilizētu plecu lāpstiņas, kas atdalītas no guļus alternatīvām kājām, radot ceļgalu uz degunu un skatoties pubis) , apgriešanās (no guļus, kājas, kas atvērtas ar matrača platumu, vispirms kāpt ar apakšējām ekstremitātēm, atvienojiet plecu lāpstiņas un uzkāpt uz sēdus pozīciju, lai pēc tam pagrieztu stumbru uz priekšu un atgrieztos sākuma pozīcijā, ritinot visu skriemeļu skriemeļu kolonna) daudzi citi vingrinājumi ir saistīti ar vēdera stiprināšanu, neatkarīgi no tā, vai tie strādā pagarinājumā vai locījumā. Ir svarīgi vienmēr ar dziļu darbu kompensēt arī muguras muskuļu ķēdē.
