Pēdējos gados daudzi klīniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka meditācijas un relaksācijas vingrinājumi var būt noderīgi, lai novērstu spriedzi, stresu un uzlabotu mūsu fiziskās un garīgās veselības stāvokli.

Svarīgākās fizioloģiskās izmaiņas attiecas uz:

1. kortizola ražošanas regulēšana;

2. noradrenalīna izdalīšanās samazināšana;

3. sirdsdarbības ātruma, elpošanas ātruma un skābekļa patēriņa samazināšana;

4. serotonīna samazināšana;

5. dehidroepiandrosterona un testosterona ražošanas modulācija;

6. palielināts epidermas elastīgums un rezistence.

Ir vienkāršas stratēģijas un prakse, kas izriet no dažām metodēm un austrumu mākslām un ko var praktizēt bez grūtībām.

Dziļa elpošana

Ir svarīgi ieelpot mūsu psihofizisko labklājību.

Noderīgs un vienkāršs ikdienas uzdevums var būt dziļa diafragmas elpošana, kas samazinās spriedzi un palīdzēs mums atpūsties: ērtā vidē sēdēt uz ērta dīvāna vai krēsla ar taisnu muguru un krūtīm dabiskā stāvoklī ieelpojiet gaisu lēnām un dziļi apmēram 5 sekundes, līdz plaušas ir piepildītas, paplašinot diafragmu, pēc tam lēnām izelpojiet gaisu no plaušām apmēram 7 sekundes, noslēdzot diafragmu. Atkārtojiet vingrinājumu dažas minūtes katru dienu.

Šis vingrinājums ir noderīgs, lai kontrolētu elpošanu, samazinātu starpslāņu spriedzes un atslābinātu vēderu.

Elena Longo uztura speciāliste, psihofizisko labklājības metožu eksperte