Kalorijas vai tauki: kādi rādītāji, lai izvairītos no svara iegūšanas



Runājot par līniju, pasaule, šķiet, ir sadalīta divās daļās : no vienas puses, ir tie, kas, šķiet, spēj kaut ko ēst, neriskējot riskēt, bet, no otras puses, tiem, kuri nevēlas svaru, vienmēr jābūt diētai un jāaprēķina visas pārtikas kalorijas, tauki un ogļhidrāti, ko tas ievieto traukā.

Patiesībā situācija ir sarežģītāka, un faktori, kas jāņem vērā, pārsniedz to, ko bieži dēvē par " konstitūciju ".

Ir, piemēram, tie, kas spēj saglabāt līniju, jo viņi dzīvo ļoti aktīvā dzīvē, pat bez milzīgiem upuriem pie galda.

Nedrīkst aizmirst, ka no praktiskā viedokļa viss tiek samazināts līdz vienkāršam vienādojumam : lai nepalielinātu svaru, ar pārtiku ievestās enerģijas nedrīkst būt augstākas par ikdienas aktivitātēm.

Saskaņā ar kaloriju skaitītāju?

Kalorijas nav nekas cits kā šo enerģijas mērīšanas vienība . Šā iemesla dēļ varētu teikt, ka, lai neievērotu svaru, ar pārtiku ieviestās kalorijas nedrīkst pārsniegt 24 stundu laikā nodedzinātās kalorijas.

Lai uzzinātu, cik daudz varat atļauties ēst, ir nepieciešams saprast, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt dienas laikā.

Sazināties ar dietologu palīdz veikt šo aprēķinu, mērot, izmantojot atbilstošas ​​formulas vai rīkus, bazālo vielmaiņas ātrumu (ti, enerģiju, ko organismā patērē atpūta, vienkārši, lai saglabātu dzīvību) un novērtētu ikdienas fiziskās aktivitātes līmeni .

Bet kā tad zināt, ko likt uz šķīvja? Pārtikas sastāva tabulās sniegta informācija par pārtikas produktu kaloriju saturu, bet kaloriju skaitītājs nav pietiekams, lai garantētu veselīgu un līdzsvarotu uzturu.

Uztura līdzsvara nozīme

Patiesībā pārtika ne tikai rada enerģiju, bet arī vielas, kas nepieciešamas organisma funkcionēšanai un tās orgānu un audu atjaunošanai.

Vitamīni un minerālvielas nesniedz enerģiju kopā ar viņiem, bet atbilstošu daudzumu uzņemšana joprojām ir nepieciešama, pat ja galvenais mērķis nav likt svaru.

Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir arī enerģijas avoti. Ņemot vērā, ka tauku grams nodrošina vairāk nekā divas reizes vairāk ogļhidrātu vai olbaltumvielu kaloriju (9, salīdzinot ar 4), varētu domāt, ka labākais veids, kā samazināt enerģijas patēriņu ar pārtiku, ir samazināt pārtikā bagātu pārtikas produktu patēriņu. tauku. Patiesībā pat šīs barības vielas ir jāuzņem pietiekamā daudzumā .

Jo īpaši saskaņā ar Larnas (Itālijas iedzīvotāju uzturvielu un enerģijas atsauces patēriņa līmeņiem) taukiem jāsniedz 20 līdz 35% no ikdienas patērētās enerģijas pieaugušajiem .

Kvalitātes jautājums

Tomēr pat no šī viedokļa jūs varat aprobežoties tikai ar kalkulatoru .

Ne visi tauki ir vienādi : vienlaicīgi palikt tiešsaistē un veselīgi, jums jāpievērš uzmanība tiem, kurus jūs nogādājiet pie galda.

Vispārējā norāde ir par labu augu un zivju izcelsmes norādēm. Pirmā, īpaši ekstra neapstrādāta olīveļļa, ir piemērota kā garšviela, bet pēdējo var lietot kā daļu no slavenajām 2-3 zivju porcijām, kuras uzturvērtības speciālisti iesaka iekļaut jūsu iknedēļas diētā.

Turpinot sīkāku informāciju par ieteikumiem, piesātinātajiem dzīvnieku izcelsmes taukiem (kas atrodami pienā, piena produktos, olās un gaļā) jāatbilst mazāk nekā 10% no dienas laikā patērētajām kalorijām.

Veselīgākajiem polinepiesātinātajiem taukiem vajadzētu atbilst 5-10% ikdienas kaloriju; it īpaši 4-8% enerģijas būtu jāizgatavo no omega 6 taukiem un 0, 5-2% no omega 3 taukiem (tiem, kas ir bagāti ar zivīm, īpaši taukiem, piemēram, makrele un laši) .

Tā vietā, cik vien iespējams, jāizvairās no tā saucamajiem trans-taukiem . Lai atpazītu tās klātbūtni, ir svarīgi labi izlasīt etiķetes, ja tās ir apzīmētas ar vārdiem " hidrogenētie tauki " vai " daļēji hidrēti tauki".

Zaudēt svaru ar līdzsvaru

Tāpēc, ja kalorijas ir atsauces vienība, lai uzzinātu, cik daudz jūs varat atļauties ēst, lai nepalielinātu svaru, nepietiek ar to skaitu, lai saglabātu formu, ir nepieciešams nodrošināt ķermenim visu, kas ir vajadzīgs, ieskaitot atbilstošu devu kvalitatīviem taukiem.

Iepriekšējais Raksts

Kickboxing, ķermeņa un prāta apmācība

Kickboxing, ķermeņa un prāta apmācība

Bokss, kurā ir atļauts izmantot arī plaukstās kājām, papildus roku rokās, sporta laukumos jau sen ir izmantots kickboxing . Mēs redzam ieguvumus ķermenim un prātam un vingrinājumiem, kas ietver stundu. Ieguvumi no sitiena boksa Pirmais derīgais kickboxing faktors ir tas, ka nav muskuļu zonas, kas nav apmācīta; otrais ārkārtējais faktors ir tas, ka tiek likvidēti daudzi toksīni un sadedzinātas daudzas kalorijas ; Trešais brīnišķīgais faktors ir tas, ka jums ir jautri un uzziniet par aizsardzības galveno leksiku . Turklāt iesildīšanās fāze...

Nākamais Raksts

Tabletes bērniem, lietošanas padomi

Tabletes bērniem, lietošanas padomi

Planšetdators ir dzimis kā līdzeklis, lai piekļūtu tīmekļa saturam, taču tas nav tikai tas. Tagad ir daudz pieteikumu, kas ir piemēroti arī bērniem; daži ir ļoti skaisti, noderīgi un informatīvi. Tātad tableti nedrīkst demonizēt, bet lietot pareizi . Tabletes bērniem, jā vai nē? Pirmais jautājums, ko vecāks jautā par planšetdatoru, ir tas, vai nodot to saviem bērniem. Protams, atbilde ir subj...