Ja dienas laikā izmantojat viedtālruni vai klēpjdatoru, lasiet grāmatu vai žurnālu vai sēdējiet uz dīvāna, skatoties TV, tad jums var būt dažas kaitinošas kakla sāpes . Tas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis ilgstoši ieņem neveselīgu stāvokli.

"Tas ir pārmērīgas izmantošanas radīts kaitējums . Jūsu ķermenis ir paredzēts kustībai, bet jūs liekat kaklam un pleciem statiskā stāvoklī pārāk ilgi, ”saka Dr. Clare Safran-Norton, Fizioterapeits un Hārvardas saistīto Brigham un Sieviešu rehabilitācijas pakalpojumu klīniskais vadītājs Hospital.

Pārbaudiet savu pozīciju

Raugoties uz leju, kakls ir uz priekšu. Uzturoties šajā pozīcijā, ir nepieciešama sternocleidomastoid muskuļu (SCM) un dažreiz plecu un lāpstiņu muskuļu, piemēram, levatora muskuļu, augstākā vai centrālā trapecija un romboīdu palīdzība.

"Pēc kāda laika muskuļi būs noguruši, pārāk uzsvērti un vāji. Ja šo pozīciju ņemat pārāk bieži, jūsu kakls un pleci sāks sāpēt, ”saka Dr Safran-Norton.

Tas pats sakāms arī tad, ja tu ilgu laiku gulēja uz dīvāna vai sēžat ar sliktu pozu pie galda, ar pleciem un kaklu uz priekšu.

Vienkārši labojumi

Ja pamanāt jebkādu kakla sāpīgumu, Dr. Safran-Norton iesaka pacelt ekrānu vai lasīt acu līmenī, tāpēc jums nebūs pārāk ilgi jāskatās. Pat nelielas izmaiņas var radīt lielu atšķirību.

Piemēram:

• Ielieciet spilvenu klēpī un novietojiet klēpjdatoru vai planšetdatoru uz spilvena.
• Paceliet datora ekrānu līdz acu līmenim, novietojot monitoru uz lielu, izturīgu grāmatu kaudze.
• Ievietojiet grāmatu grāmatu turētājā un pēc tam ievietojiet to uz spilvena vai galda.
• Saglabājiet rokas, ko atbalsta krēsla roku balsti.

Svarīga ir arī poza. Ja jūs sēžat pie galda vai galda, sēdiet taisni, ar kaklu, kas atbilst pārējai mugurkaula daļai un turiet plecus atpakaļ. Paaugstiniet katru stundu, lai jūsu muskuļi varētu mainīties.

Ja jūs guļat uz ērta krēsla vai dīvāna, Dr Safran-Norton ierosina novietot rokas uz rokām vai spilveniem. "Kakla muskuļi ir savienoti ar lāpstiņu muskuļiem, tāpēc, kad jūs atbrīvojat no roku spiediena, jūs paņemat spiedienu no pleciem un jūsu kakla un plecu muskuļi var atpūsties, " viņš saka. Atkal, ir labi piecelties katru stundu.

Meklējiet palīdzību

Ja kakla sāpes ilgst vairāk nekā divas nedēļas, Dr. Safran-Norton iesaka meklēt profesionālu palīdzību .

Nopietnākie kakla sāpju cēloņi ir artrīts, kaulu kakla izvirzījumi, mugurkaula salauzti diski, lūzumi, skolioze (mugurkaula sāniskā izliekums) un vecs sprādziens.

Labs veids, kā sākt, ir apmeklēt savu ārstu vai ortopēdisko speciālistu. Viens no šiem ārstiem, pēc jebkādu pamatnosacījumu izslēgšanas un / vai atrisināšanas, droši vien novedīs pie fizioterapeita .

Fizioterapeits var iemācīt jums piemērotus vingrinājumus kaklam, piemēram, stiepšanai.

Sāciet ar galvu dabiski uz priekšu, tad lēnām pagrieziet galvu pa labi. Turiet dažas sekundes. Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam pagrieziet galvu pa kreisi un turiet pozīciju dažas sekundes. Jebkurā gadījumā nekad pagrieziet kaklu .

"Kakls tika izstrādāts galvenokārt, lai pagrieztos pa kreisi un pa labi, vai lai pārvietotos uz priekšu un atpakaļ, bet tam nav daudz mobilitātes, lai no vienas puses uz otru noliektu, " atzīmē Dr. Safran-Norton.

Vingrinājumi kakla stiprināšanai var būt noderīgi, piemēram, kakla atsitiens ( skat. Attēlu zemāk ). Kakla atvilkšana palīdz stiept SCM muskuļus uz kakla sāniem.

Dr Safran-Norton iesaka veikt šos vingrinājumus sākumā katru dienu, pēc tam pāris reizes nedēļā. Visbeidzot, labas pozas saglabāšana un lasīšana acu līmenī var novērst turpmāku kakla diskomfortu un sāpes.

1. Sēdieties dabīgā stāvoklī un turiet galvu normālā atpūtas stāvoklī.

2. Pēc tam lēnām velciet galvu uz priekšu, tucking jūsu zodu, līdz jūs esat pārvietojis galvu un zodu pēc iespējas tālāk, noliecot vai noliecoties ar galvu.

3. Turiet pozīciju 3-5 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet 10 reizes.

Avots: Vai paradumi izraisa kakla sāpes?