Vienkārši ikdienas noteikumi, mazāk kaloriju, daudz augļu un dārzeņu un ... hidratē, mitrina, mitrina!
Redzēsim, kas pēc 40 gadu vecuma mainās fizioloģiskā līmenī un kāda diēta ir laba, lai sekotu trešajam vecumam .
Kā diēta mainās gadu gaitā
Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, sākot no 40/45 gadiem, organismā tiek uzsākts process, kura enerģijas patēriņš sāk samazināties ; no tā izriet, ka arī diēta un diēta trešajam vecumam ir labi jāizstrādā atbilstoši gadījumiem.
Ir ļoti svarīgi to ņemt vērā, lai izvairītos no problēmām vai reālu patoloģiju veidošanās, kas var rasties vecumā: aptaukošanās, diabēts, hipertensija faktiski ir tikai daži no traucējumiem, ar kuriem var saskarties.
Tādēļ ir ļoti svarīgi pārdomāt savu uzturu, vajadzības gadījumā veikt izmaiņas dzīvesveidā un mierīgi izvērtēt dažus būtiskus punktus.
Pamatnoteikumi novecošanai pēc dabas
Protams, daži pārtikas produkti būs labāki , svaigi, bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un ūdeni, un pakāpeniski mainīsies uzvedība un slikti ieradumi. Ir svarīgi apsvērt šādus jautājumus.
Pārtikas kvalitāte
Pievērsiet uzmanību pārtikas kvalitātei un ņemiet vērā dažus pārtikas veidus, izvairoties no citiem.
Vecāka gadagājuma cilvēku veselīgajā uzturā uzturvielu sastāvs neatšķiras no jauniešu sastāvā esošajiem: olbaltumvielas aptuveni 15%, tauki 25%, ogļhidrāti 55 - 60% no kopējām dienas kalorijām .
Kādas izmaiņas ir ikdienas kaloriju patēriņš, daudzums un pārtikas sagatavošanas veidi.
Attiecībā uz olbaltumvielām ir svarīgi atbalstīt augu izcelsmes produktus, salīdzinot ar dzīvnieku izcelsmes produktiem, uzmanīgi izvairoties no taukainiem sieriem.
Tauki ir labi, lai izvairītos no sviesta un margarīna, izmantojot ekstraktu neapstrādātu olīveļļu; pievērsiet uzmanību sālim, dodieties uz garšvielām, aromātiskiem augiem, etiķi, citronu.
Acīmredzot, ka nav cepta un smaga ēdiena gatavošana, dodieties uz tvaiku vārīšanas vai ceptiem pārtikas produktiem, kas cepti, piemēram, folijā.
Pārtikas daudzums
Pievērsiet uzmanību pārtikas daudzumam, kas nedrīkst būt ne defekts, ne pārmērīgs attiecībā pret faktisko enerģijas patēriņu. Šajā gadījumā pamata metabolisma un fiziskās aktivitātes samazināšanās rezultātā samazinās enerģijas patēriņš, tāpēc prasība ir aptuveni 600-700 kaloriju mazāka nekā tad, kad mēs bijuši jaunāki.
Tas nozīmē, ka 70 gadus vecas un vecākas sievietes uzturam jābūt apmēram 1500-1600 kcal dienā vai, ja cilvēks ir aptuveni 1800, tad to novērtē atbilstoši veselības stāvoklim un motoriskajai aktivitātei.
Inran vadlīnijas, valsts pārtikas un uztura pētniecības institūts, piedāvā parametrus un atjauninājumus.
Pārtikas uzņemšanas laiks
Apsveriet ēdiena uzņemšanas laiku . Ideāls būtu piecas maltītes dienā, ieskaitot divas vieglas uzkodas no rīta un pēcpusdienā. Pēc vakariņām jāizvairās no kūka vai saldējuma: deserti ir jāsamazina un jāizvairās laikā, kad ķermenis cīnās, lai atbrīvotos no tiem, lai izvairītos no diabēta, svētdienā labāk ir baudīt tikai kūka.
Vakarā dod priekšroku labai zāļu tējai ar maltu, kas arī palīdz zarnām.
Pareiza uzturs, lai tiktu galā ar lielo karstumu, īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem
Pārtikas higiēnas noteikumi
Apsveriet pārtikas higiēnas pamatnoteikumus, proti:
- atšķiras vairāk, nekā jūs varat barot;
- gatavot veselīgā veidā, izvairoties no cukura, alkohola un sāls taukiem;
- dzert daudz, vismaz litru un pusi ūdens dienā, turot glāzi ūdens katru stundu; pusdienās tas tiek piešķirts līdz glāzei sarkanvīna;
- patērē vairāk organisku un sezonālu augļu un dārzeņu, kas ir neapstrādāti vai tvaicēti, bagāti ar svarīgām minerālvielām un šķiedrām: lai izvairītos no zarnu trakta problēmām, jums faktiski jāveic 5 augļu un dārzeņu devas dienā un 6 graudaugi, apvienojot labību, pākšaugus maize;
- ievērot maltītes laiku, izvairoties no miega uzreiz pēc tam;
- ejot kopā ar draugiem, apmeklējot kursus, kas uztur prātu aktīvus, spēlējot mīkstu vingrošanu, vieglus sporta veidus (piemēram, galda tenisu) vai jogu;
- piešķiriet nozīmi pusdienām un vakariņām, ēdot, ja iespējams, uzņēmumā, mierīgi, košļājamā pārtika uz ilgu laiku.
