Uzturs nav fizioloģisks stāvoklis; patiesībā mūsu ķermenis uztver uztura patēriņa ierobežojumu kā nepareizu, nevis fizioloģisku stāvokli.
Tāpēc aplūkosim pareizos darījumus, kad jūs nolemjat doties uz diētu .
Jo tas ir vieglāk uzlikt svaru nekā zaudēt svaru
Praksē cilvēka organismā ir mehānismi noguldījumu un enerģijas izdevumu kontrolei, kas mēdz "līdzsvarot budžetu"; šie mehānismi ir ļoti precīzi, kad samazinās enerģijas patēriņš un līdz ar to arī kaloriju daudzums, bet tie nav tik, kad mēs ieviešam pārāk daudz kaloriju.
Tāpēc ir vieglāk uzlikt svaru, nekā zaudēt svaru. Tas ir iemesls, kāpēc bieži vien noteikta lieluma svara pieaugumu izraisa ātrs svara zudums. Slikta uzturs izraisa enerģijas taupīšanas mehānismus mūsu ķermenī, un, kad pārtika kļūst pieejama, teiksim, normālā veidā, mēs mēdzam uzkrāt krājumus un jūtam sāta sajūtu vēlu.
Pārtraucot uzturu, jo īpaši, ja pārtikas uzņemšanas ierobežojums ir krasi, var rasties sava veida bumeranga efekts, kas, pārtraucot uzturu, palielinās kilogramos, kas pārsniedz zaudētos; tas ir, jūs saņemat fatter, kad jūs cenšaties doties uz diētu.
Kā sākt un uzturēt diētu?
Dodieties uz diētu: jā vai nē?
Bet tad jums nevajadzētu iet uz diētu? Patiesībā dažreiz kaloriju samazināšana var būt nepieciešama veselības apsvērumu dēļ; ir tas, ka, ja mēs iemācījāmies klausīties mūsu ķermeņa vajadzības un ievērot veselīgu uzturu, nebūtu nepieciešams doties uz diētu.
Veselīgs uzturs ir
- Dažādi: daudzveidīgs uzturs ļauj organismam ieviest visas nepieciešamās uzturvielas un novērš pārmērīgu vienas uzturvielas uzkrāšanos salīdzinājumā ar citu;
- Garšīgs, patīkams gaumei : ir svarīgi ņemt vērā arī pārtikas hedonistisko aspektu, jo mēs arī ēdam prieku; acīmredzot mēs nedrīkstam pārspīlēt;
- Samērīgs ar cilvēka kaloriju vajadzībām : pats par sevi saprotams, ka tie, kas veic mazkustīgu darbu, nevar ievērot tādu pašu diētu kā tie, kas pārvietojas daudz;
- Pielāgot : ēst vairāk vai mazāk vienlaicīgi; ir vidus rīta un pēcpusdienas uzkodas, lai netiktu izsalcis galvenajās ēdienreizēs; nekad nepārtrauciet maltīti, īpaši brokastis;
- Pielāgots bioloģiskajiem ritmiem un ievēro sezonalitāti : šim ieradumam ir priekšrocības veselībai un arī ekonomikai.
Vidusjūras diēta ir lielisks veselīga un sabalansēta uztura piemērs.
Uzziniet, kādi ir paradumi, kas padara jūs taukus
Iet uz diētu: kļūdas, no kurām jāizvairās
Ja tad, uzturoties diētā, patiešām ir nepieciešams ar veselību saistītu iemeslu dēļ vai tāpēc, ka viens ir liekais svars, ir svarīgi, lai nerastos dažas bieži sastopamas kļūdas.
- Esiet piesardzīgi attiecībā uz uzturu, kas sola ievērojamu svara kritumu pārāk ātri . Svara zudumam vienmēr jābūt pakāpeniskam.
- Esiet piesardzīgi arī attiecībā uz uzturu, kas piedāvā ēst tikai vienu pārtiku vai kuri prasa pilnīgu visas pārtikas produktu grupas likvidēšanu; piemēram, zema ogļhidrātu diēta. Uzturs ir jāpaliek mainīgam, pat ja jūs nolemjat doties uz diētu.
- Nelietojiet izlaist maltītes . Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām tiem, kas nolemj doties uz diētu, ir izlaist vakariņas, pusdienas vai - sliktāk - brokastis. Badošanās nav laba pieeja, bet samazina porcijas.
- Izvairieties no ēdienreizes . Kā jau teicām, mēs arī ēdam, lai apmierinātu zināmu aukslējas fizioloģiju un atņemtu sev garšu ir tehnika, kas parasti nedarbojas.
- Izvairieties no svara zuduma zālēm ; bieži viņi nedarbojas un var kaitēt veselībai;
- Palielināt fizisko aktivitāti . Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, doties uz diētu nedarbojas, ja jūs pat nesaistāt fiziskās aktivitātes programmu; praksē papildus enerģijas ieguldījuma ierobežošanai ir arī jāpalielina izdevumi. Turklāt to cilvēku mērķis, kuri vēlas atgriezties formā, galvenokārt ir zaudēt tauku masu, nevis liesu masu vai šķidrumus.
Pēdējais triks: DIY diētas bieži nedarbojas un var būt kaitīgas; pirms došanās uz diētu, ir labi vienmēr sazināties ar dietologu.
