Ne tas, ka jums ir meli sevi, bet ir vērts uzskaitīt dažus trikus, lai lēnām košļāt un izbaudītu maltīti, atstājot neiespējamos ritmus un neproduktīvās psihofizioloģiskās reakcijas.
> Pagriezieties uz neapstrādātu. Mēs nesakām, ka izvēlei jābūt radikālai un radikālai, bet lielāku izejvielu dārzeņu daudzuma ieviešana var būt laba ideja ne tikai no uztura uzņemšanas viedokļa, bet arī no pretestības, kas neizbēgami ir burkāns vai neapstrādāts fenhelis pret zobu protezēšanu. Tas iegūs visu organismu, jo jūs pievērsīsieties tīri higiēniskajam stilam;
> apsvērt ēdiena telpu kā neaizskaramu. Ja kaut kas jūs kairina, ja kaut kas maina jūsu enerģiju un garastāvokli, vislabākā reakcija nav palaist pārtikā. Labākā reakcija ir reakcija;
> pārliecinieties, ka bads ir maskēts. Kad esat patiesi izsalcis, jautājiet sev, vai neesat īsti izslāpis;
> pirms ēdienreizes teikt kaut ko patīkamu. Mīlē sevi ar vārdiem. Iedomājieties, ka gremošana ir vērtīga svece, kas iedegas krūšu centrā. Jūs nevēlaties radīt apdegumu vai pat ūdens visu. Parādiet siltu sveci ar līdzsvarotu liesmu.
> nepieciešams laiks, lai pagatavotu mierīgi, izvēloties pareizās pārtikas kombinācijas, klausoties elpu, atrodot pareizo ritmu.
Iespējams, jūs interesē arī grāmata Ēd, lai dzīvotu Fuhrman
Zaudēt svaru, ēdot lēni
Lēnām košļājot, smadzenes atceras maltīti ilgāk, es to ņemu, neaizmirstiet. Līdz ar to tūlīt pēc tam nav izsalcis, un izvairās no kļūdas nepārtraukti stimulējot viņu, ēdot uzkodas un nevēlamu pārtiku.
Ne tikai tas. Ir vēl viens faktors, kas ir cieši saistīts ar sāta sajūtu. Nekad nevilcinieties uz trešās daļas. Ir vajadzīgs laiks, lai saikne starp sāta sajūtu attīstītos starp smadzenēm un kuņģi. Lēnām košļājamās smadzenes izraisa smadzeņu pilnības sajūtu, pirms tās ievada pārāk daudz pārtikas.
Ēšana lēnām ir lielisks garīgais vingrinājums, lai stiprinātu uzmanību, novirzot domu; apmācība, kas ir noderīga daudzās citās dzīves jomās, ieskaitot darbu.
Dzīvojiet brīdi, nevis apbēdiniet to, domājot par to, ko mēs darīsim tālāk. Kad jūs ēdat, jums jādomā par ēšanu. Tas noved pie mazāk stresa dzīves un psiho-fiziskās labsajūtas sajūtas. Atcerieties, ka pirmā gremošana notiek mutē, pateicoties siekalās esošajiem gremošanas fermentiem ; Kopumā, jo vairāk mutes darbojas, jo mazāk tas darbosies kuņģī .
