Dažos gadījumos izaicinājums dienas beigās ir īpaši sarežģīts: varbūt negaidītu notikumu kapteiņi darbā, ģimenes diskusijas, sliktas ziņas vai nepatīkami neparedzēti notikumi, kas sarežģī ikdienas dzīves gaitu.
Mēs jūtam mirkļus, kad mēs jūtamies pārspīlēti ar impotenci vai dusmām, kuru laikā mēs nesaprotam skaidrību un atrodam atbilstošus pretpasākumus.
Kā mums palīdzēt? Pirmkārt, kā vecmāmiņas teica: pieņemsim dziļu elpu! Tad mēs iemācāmies izmantot šo ļoti spēcīgo jogas rīku, kas ir pranajama, lai atrastu mieru un līdzsvaru.
3 ērtas relaksācijas metodes
Jogu veido ne tikai ķermeņa pozīcijas, bet tieši pretēji, tās ir tikai neliela daļa no tās.
Disciplīna ietver arī virkni dažādu veidu un līmeņu elpošanas metožu, kas palīdz saskarties ar elpu, lai ar to saprastu, sajustu kā dzīvu un dzīvīgu spēku, kas plūst mūsos.
Pat ārpus jogas, darbs pie elpa ir svarīgs, jo tas spēj mainīt mūsu garīgās enerģijas līmeni un iejaukties emociju pārvaldībā . Elpošana sadrumstalotā, ātrā un sadalītā veidā ir ne tikai labvēlīga pareizai elpošanai, bet arī negatīvi ietekmē mūsu iekšējo līdzsvaru.
Mēs vēlamies jums piedāvāt zemāk norādītos paņēmienus, lai jūs varētu izmantot visus tos laikus, kad jūs jūtaties uzsvērti, dusmīgi nosmakuši vai pārvarat vilšanos.
Tie ir specifiski tikai, lai jūs inficētu ar relaksācijas stāvokli, mierīgu un garīgu skaidrību, un tie ir teicami, pat pirms jūs gulēt, it īpaši, ja jums ir bijusi smaga diena: viņi palīdzēs viegli paslīdēt miega režīmā, nepiesārņojot nakts atpūtu ar dienas briesmām.
Vēdera elpošana
Vēdera elpošana ir viena no pirmajām mācībām jogas ceļā: tā ir lēna un garšīga bērnu elpošana, relaksējošākā.
Šī tehnika ir diezgan vienkārša: pievērsiet uzmanību nabai un ieelpojot skatieties nabas pieaugumu, izelpojot, skatieties to zemāk. Tiek aktivizēta dziļa vēdera kustība, kas ir patīkama masāža un rada lēnuma un relaksācijas sajūtu. Praktizējiet to nepārtraukti dažas minūtes, pēc tam atmetiet sesiju, kurā ir visas prakses priekšrocības.
Papildu padoms: neļaujiet sevi apmānīt ar acīmredzamo fiziskās slodzes vieglumu un veikt to ar uzmanības un koncentrēšanās spēju. Jūs varat padarīt to par sevi jebkurā nervozitātes vai saspīlējuma laikā, iespējams, ar savu mīļāko jogas mūziku.
Vēdera elpošana: variācija
Šķiet lietderīgi nekavējoties neatteikties no vēdera elpošanas lauka, jo tas patiešām ir ļoti derīga atslābināšanās atslēga, un tas ir elpošanas veids, kas mums pastāvīgi jārīkojas.
Tieši tādēļ, lai palielinātu tās jau raksturīgo relaksējošo efektu, mēs ierosinām mainīt šo tēmu: ieelpot dabiski un pēc iespējas pagarināt izelpu, ieviešot, ja vēlams, pauzi ar tukšām plaušām : mērķis ir pēc iespējas ātrāk palēnināt izelpošanas fāze, dozējot gaisa plūsmu nāsīs (vienmēr atbilstoši jūsu iespējām).
Papildu padoms: lai padarītu tehniku vēl jēgpilnāku, mēģiniet izelpot koncentrēties uz gaisu, kas šķērso jūsu degunu, gandrīz izbaudot to. Jūtieties kā viens izelpojums pēc otra, prāts lēnām iztukšo mocības un kļūst arvien gaišāks.
Elpošana ar alternatīvām nāsīm
Visbeidzot, nedaudz sarežģītāka tehnika, bet tā, kas dos jums lielu gandarījumu: alternatīva nāsī elpošana.
- aizveriet kreiso nāsī un ieelpojiet pa labi;
- aizveriet labo nāsī un izelpojiet pa kreisi;
- atsākt vingrošanu, ieelpojot pa kreisi un turpiniet dažus ciklus, vienmēr elpojot, kur tikko esat izelpojis
Vairāk padomu: tehnika ietver pirkstu izmantošanu, lai atvērtu un aizvērtu nāsis. Jūs varat novietot tos divos veidos, vienmēr izmantojot īkšķi un gredzenu, lai atvērtu un aizvērtu:
Režīms Nr. 1: atveriet roku ar plaukstu uz augšu un nogādājiet indeksu un vidējos pirkstus uz plaukstu;
Režīms Nr. 2: atpūsties vidū starp indeksu un vidējām uzacīm un vienmēr novietojiet īkšķi un gredzenveida pirkstu tuvu nāsīm.
