Pasaules miega diena ir ikgadējs pasākums, kas vēlas būt par labu miega svinībām un koncentrēties uz svarīgiem jautājumiem, kas saistīti ar pareizu miega higiēnu .
To organizē Pasaules miega dienas komiteja (World Sleep Medicine).
Pārfrāzējot saukli, ja jūs labi un dziļi gulējaties, veselība un laime ir bagāta, un tā patiešām ir; tāpēc, lai saglabātu veselību, ir svarīgi izārstēt miegu, novērst un / vai saskarties pareizā veidā ar to saistītiem traucējumiem.
Mēs izmantojam 2015. gada pasaules miega dienu, lai atgādinātu dažus fundamentālus jautājumus par miegu .
Cik stundas mums vajadzētu gulēt?
Ideāls miegs pieaugušajiem ir 7 stundas ; saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem faktiski miega laikā, kas ir mazāks vai vairāk nekā 7 stundas, vairāk pakļautu sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt, ja gulēt mazāk vai vairāk, nekā gaidīts, varētu būt neoptimāla izziņas veiktspēja un vairāk atmiņas problēmu. Patiesībā ne visas zinātnieku kopienas piekrīt, ka 7 ir ideāls numurs, kad runa ir par miega stundām; dažas skolas uzskata, ka 8 stundas ir labākas par 7 stundām.
Tāpēc, lai atrisinātu šaubas, mēs gaidām jaunās oficiālās pamatnostādnes šajā jautājumā, kurām vajadzētu nonākt līdz 2015. gada beigām un par kurām ir izveidojusi Amerikas Medicīnas akadēmijas, miega izpētes biedrības un centru ekspertu grupa. slimību kontrole (CoC).
Tikmēr atcerēsimies dažus pamatnoteikumus, lai veicinātu nakts atpūtu .
Bet kā mums aprēķināt pareizo miegu?
Kā veicināt labu miegu
Eksperti iesaka:
- Iet gulēt, kad jūtaties noguris .
- Palaidiet tabletes, datorus, konsoles utt. Vismaz pirms pāris stundām, pirms dodaties gulēt.
- Izvairieties no pārāk daudz kofeīna un pārāk daudz alkohola, it īpaši vakarā.
- Organizējiet guļamistabu tā, lai tajā būtu tukša būtība; tādēļ nav ieteicams ievietot televizorus, datorus, galdus un citus neatjaunojošus priekšmetus, kas varētu radīt saikni, kas ir pārāk saspringta ar dienas laikā veiktajām darbībām.
- Ideālā gadījumā guļamistabai jābūt klusai ; temperatūra nav pārāk karsta, ne pārāk auksta; jums vajadzētu gulēt tumsā.
- Vakarā izvairieties no pārēšanās.
- Izvairieties no cigarešu smēķēšanas, īpaši vakarā.
- Jebkurai pēcpusdienai jābūt ļoti īsai un nekad nevajadzētu pārcelt vēlu pēcpusdienā. Ja jūs nevarēsiet to izdarīt bez sauļošanās, labāk ir to rezervēt jau pirmās pēcpusdienas stundām.
- Ja vakarā esat ieradies uzņemt siltu vannu, ieteicams to darīt vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Nelietojiet sportu vakarā ; tā vietā mazliet izmantot pēcpusdienā ir ļoti noderīga.
- Mēģiniet gulēt un pamosties reizēm pēc iespējas regulāri un pastāvīgi, cenšoties respektēt savu dabisko miegu. Acīmredzot, vienmēr ar nosacījumu, ka viņa darba darbība to atļauj.
