Self-masāža ir kontakts ar sevi, kas palīdz attīstīt atkārtotas izmantojamības pozitīvo attiecību attiecībās ar otru. Let's uzzināt labāk.
>
Utomassassage tehnika
Self-masāžā jūs esat vienlaicīgi masāžas un saņēmēji. Eksperimentēšana ar paņēmieniem uz savas ādas nozīmē iepazīties ar spēju sajust ķermeni, apstrādājot to ar dažāda intensitātes spiedieniem un manevriem.
Self-masāžas mērķis ir atjaunot līdzsvarotu stāvokli organismā. To darot no rīta, tas ir ideāls, bet jūs varat izcelt jebkuru dienas laiku, lai padarītu to svētu, sazinoties ar sevi .
Pašmasāža ir jāsaprot kā neliela ceremonija. Ir vērts izolēt sevi uz dažām minūtēm klusā vietā, lai dziļi ieelpotu, pirms sākat. Atcerieties, ka ir labi noņemt visus piederumus, piemēram, pulksteņus, jostas, rotaslietas un izvairīties no smagām maltītēm pirms vai pēc "ceremonijas".
Sesija
Pašmasāžas sesija parasti sākas no kājām, lai sasniegtu galvu . Tas sākas sēdus stāvoklī, masējot kāju, tad potīti, kājas apakšējo daļu, ceļgalu un augšstilbu. Atrodoties pie ceļgaliem, dodaties uz iegurņa zonu. Virzoties uz sāniem, turpiniet ar coccyx, gurniem, sēžamvietām, vēderu. Joprojām saglabājot relaksējošo stāvokli, turpiniet masēt saules pinumu un clavicles, tad strādāt starpkultūru telpās.
Pēc roku un roku ārstēšanas mēs virzāmies uz kaklu - zonu, kurā bieži uzkrājas daudzas spriedzes. Pēc tam atgriezieties sēdeklī un masāža muguras apvidū. Sesijas pēdējā daļa ir vērsta uz seju, pieri, galvas ādu.
Atklājiet arī sejas masāžas priekšrocības
Masāžas priekšrocības un kontrindikācijas
Self-masāža ir iesvētīšanas veids, veids, kā " atvērt sirdi " pret sevi, ļaujot jums izveidot tiešu tiltu uz savu iekšējo dzīvi. Uzticības akts, kontaktu instruments, kas attīsta atkārtoti izmantojamas pozitīvas attiecības attiecībās ar otru.
Acīmredzot pašmasāžas aktīvajā fāzē nav iespējams izjust pilnīgu atmešanu, jo rokas turpina masēt. Tomēr interesantas relaksācijas formas var eksperimentēt ar smalkām un atvieglotām aktivitātēm.
ziņkāre
Tūskas potītes? Sēžot, atstājiet pēdas pilnīgi uz zemes. Pabīdiet plaukstu no pēdas līdz ceļgalam ar lēnām un maigām kustībām. Ar pirkstu galiem malleoli ar divām pirkstām masīvā šķidruma kustībā, 6 reizes pulksteņrādītāja virzienā un vēl 6 pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet otru kāju.
Ja, no otras puses, krampji atstāj jūs sāpīgi un apšaubāmi par to, ko darīt, self-masāža var būt ļoti noderīgs līdzeklis, bet tas jādara piesardzīgi un pēc muskuļu relaksācijas.
Stāvēt, apmēram 50 cm no sienas, novietojiet rokas uz sienas. Stiepj kāju atpakaļ, nepaliekot pārāk daudz. Saglabājiet pēdas pilnīgi plakanas uz zemes. Salieciet ceļgalu priekšā un lēni nolieciet pret sienu, nepaceļot kājas papēdi ar krampji. Jūs jutīsiet, ka teļš lēni virzās un krampji atstājies. Turiet vismaz 10 sekundes: šajā posmā elpošana ir būtiska, jo tikai caur to muskuļi atpūsties un atpūsties. Visbeidzot, saspiediet vai mīciet zonu ap teļu, lai ļautu asinīm atgriezties pie sirds .
