Nekad agrāk šajos pirmajos gada mēnešos no nedaudz dīvainām temperatūrām ir bijuši satraukuma un bezmiega gadījumi . Tie parasti ir populārākie pavasara sezonā, bet cilvēku, kas ir jutīgi pret sezonālām pārmaiņām, ķermenis, iespējams, piedzīvojis atjaunojošas enerģijas ziemas trūkumu, kā tas bija bijis, un jau notiek dabas pamošanās perioda sekas iepriekš. .
Patiesībā šis 2016. gads vēl nav piedzīvojis ziemu, un decembra, janvāra un pat februāra temperatūra neatbilst mūsdienām.
Daudzi cilvēki apliecina, ka ir grūti aizmigt, ar adrenalīnu piepildītiem virsotnēm, kas uztur prātu nomodā un aizņem tūkstoš domas.
Šāda veida bezmiegs tiek definēts kā sākotnējais un tās smagums tiek mērīts pēc laika, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
Ir arī citas bezmiega formas, piemēram, centrālā, kur miega pārtraukšana notiek daudzas reizes, līdz naktī pamošanās beidzas, bieži vien kopā ar nemierīgām valstīm .
Ļoti miega vai vispār nakšņošana rada smagas neirovegetatīvas problēmas un bieži var izraisīt smagas depresijas formas .
Let's redzēt, kā mēs varam spēlēt iepriekš ar dažiem aizsardzības līdzekļiem, kas ļauj mums novērst un apkarot bezmiega problēmas .
Vai arī jūs ciešat no bezmiega? Šeit ir cēloņi
3 līdzekļi pret bezmiegu, atpūsties vakaros
Vārdam jābūt tieši šādam: "atpūsties vakarā" .
- Jau sākot no vakariņām, ēdienreizes pēc iespējas mazāk . Vakarā būtu labi izvairīties no visiem tiem pārtikas produktiem, kas uzsver mūsu vielmaiņu. Tātad: ne ogļhidrātiem, maizei, kartupeļiem, saldumiem, kas bagāti ar cukuru, alkoholu un kafiju. Vēlams lietot dzīvnieku vai augu proteīnus, piemēram, gaļu, olas, pākšaugus, zivis, vārītus dārzeņus. Tādā veidā mūsu kuņģa darbs ir mazāk smags un mūsu vielmaiņa tiek stimulēta konstruktīvi, jo mēs nodrošinām pareizu daudzumu aminoskābju, kas tiek sintezētas miega laikā un kalpo, lai strukturētu mūsu ķermeni un stiprinātu to, lai nākamo dienu saskartos.
- Pirms došanās gulēt, palutiniet sevi ar relaksējošu karstu zāļu tēju un, ja nepieciešams, hipnoinducējošu. Karstais dzēriens mazina kuņģi un atslābina to, tas ir labvēlīgs visam ķermenim un sasilda dvēseli. " Labas nakts garšaugu " maisījums palīdz jums vieglāk gulēt. Lūk, kā veidot mūsu zāļu tēju mierīgi gulēt un neuztraukties nemierīgos stāvokļos un tahikardijās: 30% apiņu ziedkopās, 25% liepu ziedu, 20% vilkābele, 15% lakrica, 10% lakricas, 10% Lavandas ziedi. Jūs varat lietot 2 gramus šī infūzijas maisījuma 10 minūtes ūdens glāzē.
- Labas grāmatas vakara lasīšana gultā patīkami gulēt; tas, protams, dod priekšroku televīzijai vai elektronisko instrumentu izmantošanai, kas elektromagnētisko viļņu dēļ pamodina un stimulē mūsu smadzeņu viļņus, un tas apgrūtina un dažreiz neiespējami aizmigt.
2 līdzekļi, lai veicinātu miegu
- Gulēšana tumsā ir būtiska, īpaši tiem, kas cieš no sākotnējās vai centrālās bezmiega formas; tumsība faktiski ļauj epiphysis izdalīt melatonīnu - hormonu, kas regulē miega-modināšanas ciklu, kā arī serotonīna, dopamīna un opioīdu receptoru jutību. Melatonīna proporciju ir iespējams integrēt ar sintēzes īpatsvaru, lai saīsinātu miega laiku un nodrošinātu labāku miega kvalitāti.
- Gulēšana veselīgā vidē ir būtiska: nav televizoru, mobilo tālruņu, planšetdatoru, datoru. Telpas temperatūrai jābūt zemākai par 18 ° C, tas veicina labu atpūtu, jo elpošana aukstumā ir šķidrāka un ķermenis atslābina vairāk nekā pārāk karstā vidē. Labs matracis ar pareizu mugurkaula atbalstu un spilvenu, kas piemērots ļoti personīgajai kakla izliekumam, ir ļoti svarīgi instrumenti, lai garantētu kvalitatīvu miegu .
