Pareiza diēta, lai izārstētu visus noguruma veidus, ir tā, kas nodrošina ķermenim pareizu enerģiju . Let's uzzināt, kādi pārtikas produkti ir jāņem un kad.

Simptomi un noguruma cēloņi

Ir nogurums un nogurums. Ir fizioloģisks nogurums, kas parādās konkrētos gadalaikos, īpaši sezonas laikā; stresa nogurums; nogurums, kas saistīts ar depresiju; nogurums organisku iemeslu dēļ, piemēram, slimība. Kad nogurums kļūst hronisks un kļūst par novājinošu līdz pat normālai ikdienas darbībai, mēs varam runāt par hronisku noguruma sindromu .

Tāpēc noguruma cēloņi var būt daudzi: infekcijas, gremošanas traucējumi, anēmija, uztura trūkumi, ļoti prasīgs darbs no fiziskās piepūles, bezmiegs, anoreksija, aptaukošanās, depresija, pārtikas alerģijas, stress, smēķēšana, alkohola lietošana, narkotiku terapijas. Dažreiz nav redzama iemesla.

Izpratne par noguruma cēloni ne vienmēr ir viegla, un bieži simptoms netiek uztverts nopietni. Patiesībā ir tas, ka persona, kas cieš no hroniska noguruma, tiek uzskatīta par vienkārši slinks. Ja cilvēks vienmēr jūtas noguris, līdz brīdim, kad ikdienas darbība kļūst sarežģīta, vienmēr ir jākonsultējas ar ārstu, kurš vispirms mēģinās noteikt cēloņu vai cēloņu kopumu, iesakot testu.

Terapija ir atkarīga no cēloņa, bet no hroniska noguruma sindroma fizioloģiskā noguruma izārstēt nevar no pareizas diētas, kura mērķis ir sniegt ieinteresētajam subjektam visas nepieciešamās uzturvielas.

Jūs varat uzzināt vairāk par noguruma simptomiem, cēloņiem un ārstēšanu

Pareiza diēta pret nogurumu

Uzturēšanās pret nogurumu ir bagāta ar barības vielām, kas garantē ķermenim pareizu enerģiju. Šajā ziņā ir svarīgi ēst regulāri; patiesībā daudzi simptomi var būt saistīti ar ļoti zemu cukura līmeni. Tāpēc, lai izvairītos no glikēmijas pilieniem, ir labi veikt nelielas un biežas maltītes. Var norādīt arī diētu, kas bagāta ar glutamīnu, aminoskābju, kas veicina proteīnu sintēzi, tādējādi veicinot enerģijas patēriņu .

Ja nav kontrindikāciju, var būt lietderīgi katru dienu lietot šokolādi, ja vien tā ir tumša šokolāde, vēlams 85% kakao. Kakao ir bagāta ar flavonoīdiem, kas ir antioksidanti; ir arī pierādīts, ka tas palielina serotonīna līmeni - neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par garastāvokli. Tādēļ tas var palīdzēt apkarot depresijas simptomus un līdz ar to arī ar šo patoloģiju saistīto nogurumu.

Protams, ir ļoti svarīgi līdzsvarot minerālvielu, īpaši magnija un kālija, un vitamīnu uzņemšanu. Diēta, kas garantē ķermenim pareizu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, var būt pietiekama, lai cīnītos pret izsīkuma simptomiem, it īpaši attiecībā uz fizioloģisku nogurumu.

Jāatceras arī, ka uzturvielu prasība mainās atkarībā no vecuma un atkarībā no dzimuma, darba aktivitātes un konkrētā dzīves perioda . Piemēram, grūtniecei būs vajadzīgs atšķirīgs barības vielu daudzums un kvalitāte nekā tāda paša vecuma sievietei, kas negaida bērnu.

Dažreiz noguruma rašanās var būt uzturs, kas ir pārmērīgi bagāts ar vienkāršiem cukuriem, jo tie rada tūlītēju enerģijas pieaugumu un turpmāku sabrukumu. Laikā, kad enerģija nokrīt, subjekts jūtas noguris, jūtas vēlmi pēc citiem saldiem pārtikas produktiem un tādējādi rada apburto loku.

Šāda veida nogurums rada atkarību, jo vairāk saldo ēdienu jūs patērējat, jo vairāk organismam būs nepieciešams iegūt tādu pašu enerģiju. Saldumi un saldumi ir noderīgi, ja enerģija ir nepieciešama nekavējoties, bet tie rada pretēju efektu, ja to izmanto ļaunprātīgi. Tie, kas cieš no noguruma, vajag ilgāku enerģiju, lai to izmantotu lēnāk; to var iegūt, piemēram, ar riekstiem un sēklām.

Tiem, kam ir hroniska noguruma sajūta, galu galā jāievēro diēta ar zemu tauku saturu . Pārāk daudz tauku sver ķermeni un veicina svara pieaugumu. Cilvēkiem ar lieko svaru svara zudums samazina hroniska noguruma simptomus.

Ļoti noderīgas ir arī enerģiskās dabiskās tējas, kas noguruma, noguruma, miegainības periodu laikā sniedz enerģiju.

Atklājiet dabiskus energizatorus, pārtiku pret nogurumu

Vai jūs to zināt

Bieži tiek uzskatīts, ka vingrinājumi jāierobežo, lai izārstētu nogurumu. Tas patiesībā notiek tikai dažos gadījumos, piemēram, hroniska noguruma sindroma gadījumā.

Patiesībā ir situācijas, kad fiziskā slodze var būt noderīga, lai cīnītos pret nogurumu, jo tas veicina vitalitāti; turklāt fiziskās aktivitātes laikā atbrīvotie endorfīni var palīdzēt cīnīties pret depresiju.

Visbeidzot, liekā svara cilvēkiem, pārvietošanās regulāri veicina svara zudumu, kas ir būtisks nosacījums noguruma sajūtas uzlabošanai. Protams, fiziskajam vingrinājumam ir jābūt samērīgam ar subjekta vecumu, dzimumu un veselības stāvokli.

LASĪT ARĪ

Ārstnieciskas sēnes fiziskajam un garīgajam nogurumam: kas tās ir