Tāpat kā jebkura grupas aktivitāte trenažieru zālē, pat vērpšanai vispirms ir nepieciešama lieliska jūsu ķermeņa klausīšanās.
Mēs to nekavējoties atkārtojam, jo pārāk bieži ievainojumi tiek savākti pieredzes trūkuma, neapdomības un vēlmes "sekot saimei" dēļ.
Trenera entuziasms spēlē arī daudz, bet tas vienmēr ir jākalibrē ar aicinājumiem izmantot savu ķermeni piesardzīgi.
Apmācība ar vērpšanas velosipēdiem nozīmē mācīties izmantot korekcijas atbilstoši morfoloģijai, nepārsniedzot nāvessodu, rūpējoties par ceļiem, tie ir droša vērpšanas pamatelementi.
Piemērs? Klasiskās nodarbības laikā trenerim ir viegli uzaicināt jūs paātrināt ; šeit, vispirms vienmēr klausieties, cik tālu jūs varat doties un cik ērti tu esi līdz šim izveidojis pretestības līmeni .
Vēl viens piemērs: atdalīšanās no segliņa kāpšanas simulācijas fāzē. Tas ir ļoti uzmanīgs, jo īpaši attiecībā uz slodzi, ko pēkšņi pēkšņi atbalsta.
Vērpšanas priekšrocības
Kāpēc sirds gūst labumu no pakāpeniskas un mērķtiecīgas vērpšanas apmācības? Pirmkārt, tāpēc, ka darbs ir pielāgojams . Ar personīgā trenera un instruktora palīdzību jūs varat veikt mērķtiecīgu darbu ar sirdsdarbības monitora palīdzību .
Runājot par stāju, tad ir labi koriģēt sesiju no pirmajām stundām un pielāgot to savām vajadzībām. Izpratne par pedāļa pedagoģisko paņēmienu dažādās pacelšanās un nolaišanās fāzēs ļauj mācīties pēc stundas, lai izbaudītu šo garšu, ko dod spēja iepazīties ar sportu.
Ir pierādījumi, ka pastāvīgs un pakāpenisks vērpšanas laiks palēnina kaulu un skrimšļu novecošanu, tonizē muskuļus un stiprina spēku, kā arī pozitīvi ietekmē pozu.
Paļaušanās uz kolektīvu vērpšanas nodarbību nozīmē baudīt mierinājumu intensīvu piepūli un citus vieglākus mirkļus.
Augšstilba muskulatūra ir ļoti saspringta, un tas ir ievērojami nostiprināts un nostiprināts . Tā kā tas ir vidēja termiņa un ilgstošs laiks, tas ļauj organismam strādāt arī anaerobā nozīmē.
Visbeidzot, vērpšana ir panaceja tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo īpaši attiecībā uz tauku uzkrāšanos augšstilbos, sēžamvietā un vēderā; mēs runājam par apmēram 500 kaloriju stundā, vērtību, kas acīmredzami mainās atkarībā no treniņa intensitātes un pedāļu mainībām.
Mēs visi zinām mazāk apmierinošus aspektus: pirmā ir „sūknēta” mūzika pārāk lielā apjomā un kontakta trūkums ar dabiskiem elementiem, vējš sejā, saule. No otras puses, lekcijās organizētais darbs ļauj vislielākajam atrauties un atrasties grupā kā sava veida rituāls.
Realryder iekštelpu riteņbraukšana: iekštelpu riteņbraukšana
Galvenās pozīcijas vērpšanai
Redzēsim galvenos braucienus un sesijas, kuras jūs varat satikt klasiskajā vērpšanas stundā:
- Sēdeklis (sēdošs un līdzenums): tas ir pamatstāvoklis, kad rumpis ir izstiepts uz stūres rokturi, uz kura rokas atrodas tuvu. Pedāļošana nav intensīva, tā kalpo, lai sasildītu visu ķermeni muskuļu līmenī un sagatavotos kardiorespirācijas līmenī;
- Sēžot kāpšana (sēdēšana un kāpšana): iegurņa kustība nedaudz atpakaļ un rokas ir attālinātas. Mēs virzāmies uz vidējo intensitāti, kas ir salīdzināma ar nedaudz strauju kāpumu.
- Pastāvīgs dzīvoklis (stāvošs un stāvs): jūs esat pilnīgi pacelts salīdzinājumā ar krēslu un brauciens ir ātrs.
- Pastāvīgs kāpšana (stāvēšana un kāpšana): pedāļi ir iestatīti uz maksimālo pretestību un simulācija ir ļoti stāvas kāpšanas.
- Pārlēkšana : viss ķermenis stiepjas uz stūres rokturi, kas redz, ka ķermenis ir nostādīts, lai saglabātu ļoti garu pozīciju pret stūri un sēžamvietas ir ļoti augstas salīdzinājumā ar seglu. Mainīgie stāvvadi un sēdekļi, it kā tu būtu lekt un pedāļu pretestība ir mainīga.
Tāpat kā riteņbraukšanā, pedāļu skaits minūtē tiek mērīts ar saīsinājumu RPM ( apgriezieni minūtē, burtiski apgriezieni minūtē) un ir no 60 līdz 110.
Ir sausā vērpšanas varianti, kas ietver ūdens aktivitātes, piemēram, hidrobike (ko var kombinēt ar ūdens jogu) un pedāli ar rokām, piemēram, kranking .
