Pamosties no rīta ar sajūtu, ka viņš tikko bija nolaists un noguris, un gribēja turpināt miegu, it kā miega stundas būtu bijušas nepietiekamas.
Let's redzēt, kā mēs varam pavadīt sevi Morpheus rokās, meklējot atjaunojošu miegu, ar vienkāršiem trikiem.
1) Iestatiet pastāvīgu miega modināšanas ritmu
Mēģiniet gulēt un vienmēr pamodināt vienlaicīgi . Mūsu ķermenis reaģē uz diennakts cikliem, un ir svarīgi "iestatīt" mūsu bioloģisko pulksteni, lai tā būtu gatava " izslēgt " fāzei, gulēt atpūsties un atjaunoties.
2) miega vide elektromagnētiskā piesārņojuma dēļ:
TV, dators, mobilais tālrunis var traucēt pārējo un traucēt smadzeņu tipisko smadzeņu viļņu maiņu.
3) gulēt ar domas, bažām un plāniem
Viegli pateikt, bet ne nekavējoties. Lai sasniegtu šo nirvānas formu, ir jāizmanto: mantras deklamēšana piesaista prātu, sirdi, elpošanu.
Pat lūgšana tiem, kas ir ticīgie, ir efektīva prakse, halo marija ir mantra. Pat populārajam teicienam par aitu skaitīšanu ir sava vērtība: skaitot atpakaļ, ieņemot prātu šajā vingrinājumā, tas var palīdzēt pasargāt sevi no izaicinošām domām, kas traucētu atpūtu.
4) Rūpējieties par vakara barošanu
Gremošana ietver milzīgas enerģijas izšķērdēšanu. Mūsu ķermenis apnicis gremošanas fāzē: bieži vien tas ir pakļauts pēcdzemdību miegainībai, un šajā stadijā gulēt miegā ir kļūda, kurā tā bieži nonāk.
Vieglas vakariņas, gremošanas zāļu tēja un pastaiga, kas jāievēro, ir noderīgas, lai veicinātu gremošanu un ļautu Jums tuvāk gulēt pirms gulētiešanas, izpildot šo svarīgo alķīmisko ciklu.
Vai zinājāt, ka rīsi palīdz cīnīties pret bezmiegu?
5) Notīriet un detoksicējiet mūsu ķermeni ar karstu vannu vai dušu
Dienas laikā mēs esam pakļauti 360 grādu piesārņojumam. Mūsu prāts, rokas, plaušas, mūsu āda mijiedarbojas ar pasauli, absorbē un izplūst toksīnus.
Ūdens ir iekšējās un fiziskās attīrīšanas elements: attīra mūs no dienas, no tā svariem, relaksējošu un relaksējošu muskulatūru, labi nosliecoties uz atpūtu.
6) Gulēt mierīgā stāvoklī
Gulēšana ērti atpūsties: labs muguras atbalsts, dabiski un hipoalerģiski audumi, vēsāka istabas temperatūra nekā silta, ļauj mierīgi, nepārtraukti un atjaunot miegu.
Zaļie aizsardzības līdzekļi, lai veicinātu atpūtu
Kāpēc gan pirms gulētiešanas nevarat sevi ārstēt ar zāļu tēju? Ir daudz augu izcelsmes līdzekļu, kas veicina atpūtu, iedarbojoties uz centrālo nervu sistēmu .
Infūzijas vai novārījumi, iespējams, saldināti ar tējkaroti organiskā medus, var izraisīt psiho-fizisku relaksāciju, kas dod priekšroku pareizai atpūtai. Daži no pazīstamākajiem ir:
- passiflora: nomierina prātu, šūpulīšu domas, atslābina ķermeni.
- Valērijs: kontrastē bezmiegu, trauksmi un uzbudinājumu.
- Escolzia: iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, ir nomierinošs un pretsāpju līdzeklis.
Šie trīs tiesiskās aizsardzības līdzekļi, kas tiek veikti individuāli, pārmaiņus administrācijā, ir derīgs palīgs miega laikā un pamosties no rīta, atjaunojot un gatavojoties jaunai dienai.
