Ēst līdzsvarotā un veselīgā veidā, tev ir aktīvs dzīvesveids, veicat regulāru fizisko aktivitāti, veltiet pareizo laiku ēdienreizes, regulāri ritmus: tie visi ir ieradumi, kas palīdz jums zaudēt svaru un palikt formā, ne vienmēr ievērojot ierobežojošu diētu.
Acīmredzot, nepieciešamība sev vai ne uz diētu arī ir ļoti atkarīga no mārciņām, kas, iespējams, zaudē svaru, lai tas būtu normāls svars un paliktu vesels.
Ieradumi, kas liek jums zaudēt svaru pie galda
- Dzert glāzi silta ūdens un citronu no rīta, tiklīdz jūs pamodīsieties. Šis ieradums palīdz jums zaudēt svaru, jo tas veicina vielmaiņas un gremošanas funkciju pareizu darbību. Turklāt citronu pektīns palīdz ierobežot apetīti.
- Padariet veselīgas un barojošas brokastis . Brokastu izlaišana ir slikts ieradums, kas liek jums zaudēt svaru; tiešām, ir taisnība. Tomēr pirmās dienas maltītes nedrīkst būt pārāk bagātīgas. Sabalansētām brokastīm jābūt apmēram 20/25% no ikdienas kaloriju daudzuma.
- Sadaliet dienas devu uz trim līdzsvarotiem galvenajiem ēdieniem un divām vieglām uzkodām, stingri izvairoties no ēdienreizēm. Tāpēc ir labs ieradums, lai brokastis, lai rīta pusdienas būtu vieglas uzkodas, lai pusdienlaikā nebūtu izsalkušas un pēcpusdienā būtu vēl neliela uzkoda, lai izvairītos no vakariņām ar vēlmi ēst visu, kas ir. pieliekamais.
- Ēd sēžot pie galda un ļaujiet sev laiku un mieru ēdienreizes laikā . Tas var šķist triviāls, bet ieradums ēst lēni un sēžot pie galda var palīdzēt jums zaudēt svaru. Patērē maltītes datora priekšā vai, vēl ļaunāk, kājām uz augšu un uz leju mājā vai birojā, novērš smadzenes, kas noved pie ēšanas daudz vairāk, nekā nepieciešams. Gluži pretēji, ēdiens un lēnām patērējošs ēdiens dod smadzeņu laikam sajūtu sajūtu par sāta sajūtu, kas izraisa mazāk ēšanas un līdz ar to arī plānāku.
- Ēdināšanas laikā dzert tikai ūdeni . Visi dzērieni, kas nav ūdens, ēdienam pievieno kalorijas (bieži vien nevajadzīgas). Reiz brīti, glāze vīna vai alus noteikti var mums to dot, bet tas ir labs ieradums tiem, kas vēlas zaudēt svaru, lai izvairītos no visiem kaloriju dzērieniem, īpaši saldajiem dzērieniem.
- Cukura pievienošana dzērieniem ir vēl viens ieradums, kas palīdz jums zaudēt svaru. Cik saldo kafiju jūs dzerat dienas laikā? Vai esat kādreiz domājuši par to, cik daudz kaloriju tiek ievestas, saldinot dzērienus? Ja jūs nevarat dzert nesaldinātus dzērienus, jums vajadzētu vismaz izvairīties no baltā cukura.
- Vienmēr turiet ledusskapī mazgātus augļus un dārzeņus, kas ir gatavi ēst, ir vēl viens ieradums, kas palīdz jums zaudēt svaru; patiesībā tas ir lielisks veids, kā izvairīties no sevis šokolādes un uzkodas, kad jums ir maz laika.
- Izmantojiet veselus pārtikas produktus, kas veicina sāta sajūtu.
- Mācīties un patērēt pareizās porcijas ; bieži jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams, pat to neapzinoties, jo jūs nezināt porcijas, kas visvairāk atbilst jūsu uztura vajadzībām. Tas ir labs ieradums, ko var viegli apgūt, tas aizņem tikai nelielu praksi.
Dzīvesveids, kas liek jums zaudēt svaru
Ir ieradumi, dzīvesveids, kas palīdz jums zaudēt svaru, bet tieši neietekmē jūsu patērēto pārtiku.
- Esiet aktīvi . Runājot par aktīvo dzīvesveidu, mēs ne tikai atsaucamies uz labu ieradumu spēlēt sportu: staigāšana, kāpšana pa kāpnēm, velosipēdu aizvešana, nevis mazs brauciens ar kājām, dārzkopība. kustība un līdz ar to palīdz zaudēt svaru.
- Veikt pastāvīgu un regulāru fizisko aktivitāti . Acīmredzot tie, kas spēlē sportu, ir vairāk piemēroti nekā tiem, kas to nedara. Jebkurš sporta veids, kas pielāgots cilvēka veselībai un vecumam, kā arī garšas un organizatoriskās vajadzības.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega . Laba miega higiēna palīdz izvairīties no stresa un no tā izrietoša kortizola, hormona, kas palielina apetīti, pieauguma, kas liek jums ēst vairāk nekā nepieciešams.
