Ir zināms, ka Ziemassvētku periods ir ekstravagances brīdis: ne nekas, janvārī, vingrošanas zāles ļoti bieži reģistrē pieplūdumu.
Bet ne visi jūtas fiziskās aktivitātes aicinājumam vai ne visiem ir laiks: ko tad darīt, lai atgrieztos formā un, galvenais, attīrītu sevi no toksīniem, ko vakariņas un pēcpusdienas mājās ir atstājušas?
"Saspiest" mūsu aknas
Mūsu ķermeņa detoksikācijas orgāns par excellence ir aknas: īsi sakot, tās uzdevums ir noņemt toksiskas vielas no asinīm gan ar filtrēšanas darbību, gan ķīmisku transformāciju.
Tāpēc darbs, kas var būt rentabls, ir virzīt uz priekšu, lai stimulētu un palīdzētu mūsu organisma bioloģiskās ķīmijas pamatlaboratorijā. Jogā attīrīšanai visbiežāk norādītās pozas ir vērpes, jo tās veic, lai veiktu "saspiešanu" vēdera orgāniem (ieskaitot aknas), kas palīdz uzlabot tās funkcionalitāti.
Jogai ir repertuārs, kas ir ļoti bagāts ar dažādiem vingrojumiem, atšķirībā no vairuma tradicionālo vingrojumu un sporta veidu, kur parasti tiek domāts tikai, lai piešķirtu rīkam lielāku spēku (teniss, golfs).
Mēs redzēsim trīs, vienu sēdi, vienu stāvu un vienu guļam:
PADMASANA vai SIDDHASANA vai SUKHASANA vai TORSIONE: izvēlieties vienu no iepriekš minētajām sēdvietām, kas tiek uzskatītas par visērtāko. Elpojiet, novietojiet labo roku uz kreisā ceļa un pagrieziet augšējo ķermeni . Kreisā roka ir novietota aiz muguras, izskats ir kreisajā plecā vai vietā, kas atrodas aiz jums. Veiciet, līdz vieta ir ērta, neaizmirstot elpu un pēc tam nomainiet sānus.
PARIVRTTA UTKATASANA: piecelieties, sasniedziet Uktatasana pozīciju ar rokām . Ieelpojot, ielieciet rokas pie krūtīm anjali mudra (plaukstas kopā). Izelpot, pagriezt rumpi pa labi (neizceļot muguru) un novietojiet kreiso elkoņu pa labi augšstilba ārpusi. Izskats ir augšup. Veikt arī otrā pusē.
JATARA PARIVARTANASANA: šo grodumu veic , nolaižoties . Paceliet kājas un paceliet tās perpendikulāri zemei, noliecot ceļus. Rokas ir atvērtas plecu augstumā, izstieptas. Izelpošana, lai jūsu kājas labajā pusē, mēģinot pieskarties jūsu pirkstiem ar labo roku, skatoties pa kreisi. Ir svarīgi izvairīties no pleca atdalīšanas no zemes: ja tas notiek, vai, ja stāvoklis ir pārāk intensīvs, turiet kājas liektas 90 ° leņķī. Atkārtojiet otru pusi.
Ir iespējams un ieteicams pagriezt uz priekšu vērstās pozīcijas, kas ir noderīgas arī detoksikācijas nolūkos. Arī šeit mēs piedāvājam trīs piemērus:
UTANANA: stāvot paceliet rokas ārā un izelpojiet uz priekšu, pagriežot uz sāniem, līdz rokas nokrīt uz grīdas, plaukstas uz grīdas. Nolaišanās laikā mugurai vajadzētu būt pēc iespējas taisnākai, un, kad ir sasniegts stāvoklis, ar katru ieelpošanu nedaudz paceliet stumbru un izelpojiet iznākšanu uz lieces. Lai atgrieztos stāvvietā, novietojiet rokas uz gurniem un paceliet muguru taisni ar kustību, kas ir tāda pati, bet apgriezta, uz priekšu.
JANU SIRSANANA: sēžot, vienu kāju pagarina, pārējās līkumi ar papēdi virzienā uz cirksni un kājas zoli saskarē ar izstiepto augšstilbu, veidojot taisnu leņķi starp to un izliektās kājas apakšstilbu. Iegurnis ir stingri piestiprināts pie grīdas . Elpošana, paceliet rokas, izstiepiet muguru un izlīdziniet stumbru ar pagarināto kāju, nedaudz pagriežot to. Izelpošana, atnesiet krūšu kaulu uz priekšu (turiet labi atvērtu krūtīm, citiem vārdiem sakot) un izvelciet stumbru uz pagarinātās kājas. Rokas var aptvert kāju vai noliekt uz grīdas. Veikt arī ar otru kāju.
UPAVISTHA KONASANA: sākot no sēdvietas ar pagarinātām kājām un muguru taisni, paplašiniet kājas, pagriežot augšstilbu nedaudz uz āru. Elpošana, paceliet rokas un izstiepiet stumbru, izelpojot, lieciet uz priekšu, cik vien iespējams, bez muguras ar “krumpšanu”. Rokas atpūšas, tad, iespējams, uz pieres, deguna un visbeidzot zoda uz zemes. Lai atbrīvotu pozīciju, paceliet galvu, tad plecus un beidzot rumpi un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Daudzi ceļi, viens mērķis
Kā vienmēr, nav tādas metodoloģijas, ka tas ir pietiekams, lai nodrošinātu labklājību, tāpēc ir lietderīgi izstrādāt holistisku pieeju, apvienojot un pārklājot vairāku darbības jomu aizsardzības līdzekļus. Tātad, pat ar zāļu tējām, tējām un augu aizsardzības līdzekļiem, kas var būt svarīga detoksikācijas darbība.
