Veselīga dzīvesveida pieņemšana ir būtiska ikvienam, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tas nav sarežģīts, tas ir tikai jautājums par labu labo ieradumu iegūšanu, kas palīdz mums justies labāk, vecākiem un arī ilgāk dzīvot.
Veselīgs dzīvesveids? Nesmēķēt!
1. kārtība attiecībā uz veselīgu dzīvesveidu ir izvairīties no cigarešu smēķēšanas. Daži varētu domāt: "Kāda ir pārtraukšana pēc vecuma? Līdz šim kaitējums ir izdarīts! ”Nekas nevarētu būt nepareizs.
Protams, tie, kas jau četrdesmit gadus ir smēķējuši, noteikti ir nodarījuši kaitējumu viņu elpošanas un sirds un asinsrites funkcijām, bet cigarešu atteikšanās var ierobežot daudzas negatīvas sekas ; jebkurā vecumā.
Piemēram, ir aprēķināts, ka, ja smaga smēķētāja pārtrauca smēķēšanu 65 gadu vecumā, viņa paredzamais mūža ilgums palielināsies par aptuveni četriem gadiem.
Veselīgs dzīvesveids, pareiza uzturs
Lai labi izturētos, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tam, ko ēdat . Vecāka gadagājuma cilvēku uzturs ir daudzveidīgs un bagāts ar dārzeņiem.
Tāpat ir ieteicams ierobežot tauku produktu patēriņu, it īpaši, ja to iegūst no dzīvniekiem, kā arī pievērst uzmanību sāls un sāļa pārtikas, piemēram, desu, gatavu ēdienu, konservētu pārtikas produktu, patēriņam utt.
Taukskābju pārtika veicina ZBL holesterīna (slikta) un triglicerīdu pieaugumu, bet sāls veicina asinsspiediena palielināšanos; šīs ir situācijas, no kurām jāizvairās, jo augsts holesterīna līmenis, paaugstināts triglicerīdu līmenis un hipertensija ir svarīgi sirds un asinsvadu bojājumu cēloņi, kas var izraisīt visas sekas.
Visbeidzot, diētai jābūt sliktai rafinētajos cukuros (kūkās, cepumos, saldinātos dzērienos ...), jo šie pārtikas produkti veicina cukura līmeni asinīs, kas ir vēl viens sirds un asins veselības riska faktors.
Atklājiet Tai Chi, maigu cīņas mākslu, kas ir piemērota veciem cilvēkiem
Veselīgs dzīvesveids un vecāka gadagājuma cilvēki: uzmanība uz alkoholu
Alkoholiskie un stiprie alkoholiskie dzērieni ir jālieto ļoti mēreni, jo tie var daudz kaitēt organismam, jo īpaši aknām.
Sarkanā vīna glāze maltītes laikā ir daļa no mūsu kultūras un var iet labi, tiešām tā var būt arī veselīga, bet nekad nevajadzētu pārsniegt ieteicamos ierobežojumus.
Gados vecāki cilvēki un fiziskā aktivitāte
Sēdīgs dzīvesveids ir cilvēka ienaidnieks jebkurā vecumā. Kā senioriem jums jāturpina pārvietoties, protams, veicot fizisko aktivitāti, kas atbilst jūsu veselības nosacījumiem. Kopumā, ja ārsts nav to kontrindicējis, viņi ir vecāka gadagājuma pilsoņiem piemēroti vingrinājumi: pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana un maigs vingrinājums.
Vingrinājuma ilgums ir atkarīgs no vecuma un fiziskā stāvokļa; vingrinājumam tomēr jābūt pastāvīgam un regulāram, tāpēc tas jāveic vismaz trīs reizes nedēļā . Fiziskā aktivitāte, papildus ķermeņa veselības veicināšanai, palīdz garam.
Pat kā vecāka gadagājuma cilvēks ir ļoti svarīgi saglabāt ķermeņa svaru normā; izvairīties no kardiovaskulāriem riskiem, bet arī novērst lūzumus, ko izraisa osteoporoze, un kopumā dzīvot veselīgāk un aktīvāk.
Gados vecāki cilvēki, veido sociālās attiecības
Sociālo attiecību kultivēšana palīdz dzīvot labi un vect labāk. Trešais vecums var būt ideāls laiks, lai dzīvotu jaunā jaunībā: bērni ir lieliski, jums vairs nav jādodas uz darbu, jūs varat veltīt sev vairāk.
Jā, lai ceļotu līdz dienām ar draugiem, veciem un jauniem draugiem . Aktīva sabiedriskā dzīve veicina labu humoru un līdz ar to palīdz organismam saglabāt veselīgu un aktīvu.
