Brīvdienas atrodas pie sliekšņa, un parasti mēs dažas dienas prom no pilsētas konteksta, kalnos, laukos vai jūrā.

Šie brīži ir lieliskas iespējas atjaunot pēc mācību gada vai darba, uz laiku pamest ikdienas rūpes un kāpēc ne, atgriezties formā ķermenī un prātā.

Tā kā jūsu jogas klase, iespējams, ir pārtraukta arī brīvdienās, tad kāpēc neizmantojiet senatnīgās ainavas, kas mūs uzņem par labu pranajamas sesiju (elpas kontrole)?

Šeit ir 3 elpošanas metodes, lai mēģinātu brīvdienās.

Elpošanas tehnika: padoms

Lai veltītu sevi elpošanas paņēmieniem, būtu vēlams izdzēst brīdi un klusu vietu, iespējams, netraucējot.

Ja atrodaties kalnos, jūs varat tos izmēģināt arī pastaigas laikā, ja atrodaties pludmalē, iesakām nodot austiņas ar atbilstošu mūziku, lai izolētu jūs no haotiskā konteksta (ja neesat izolētā vietā, kur viļņu skaņa būs ideāls iestatījums) ).

Šeit ir 3 metodes, ko jūs varat darīt.

1. Vēdera elpošana

Nekas labāk sākt, nekā salds vēdera elpošana, ko var veikt pat guļot uz dīvāna, uz zāliena, uz matrača.

Mēs vēršam uzmanību uz vēderu un sākam uztvert diafragmu. Lēnām, iedvesmojoties, mēs novērojam nabas pieaugumu un zemāko diafragmu, izelpojot, naba nokrīt un diafragma palielinās.

Jo vairāk jums izdosies veikt šo elpošanas tehniku lēnām, jo vairāk izbaudīsit tūlītējo relaksējošo efektu .

Jūs varat arī dalīties tajā ar saviem bērniem, varbūt inficējot viņus ar iztēles pieskārieniem: iedomāties, ka vēders ir balons, var būt mazi, bet vieta ir atvērta vecāku radošumam.

Joga un kalni: unikāla iespēja!

2. Sama vritti pranayama

Šo elpošanas tehniku, ko sauc par draudzīgāku " kvadrātveida elpošanu ", var veikt arī pludmalē vai kustībā.

Tas sastāv no visu četru elpošanas teikumu saglabāšanas vienlaicīgi : ieelpošana, pilnīgu plaušu turēšana, izelpošana, tukšas plaušas turēšana. Katra fāze ir kvadrātveida iedomātā puse, kas simbolizē visu tehniku.

Praktizētājam būs jāizvēlas uzturēšanas laiks un jāsaglabā tā katrai fāzei: piemēram, ieelpojiet četras sekundes, turiet četras sekundes, izelpojiet četras sekundes un turiet plaušas tukšas četras sekundes.

Uzturēšanas laiks ir ļoti subjektīvs: sākas ar nelielu skaitu, un tad jūs pamanīsiet, cik lēni jūsu elpošana kļūs ilgāka un ilgāka.

Šis elpošanas veids ir ļoti noderīgs, lai ātri atrastu koncentrāciju un nomierinātu nervu sistēmu .

3. Mrindanga Pranajama

Mēs piedāvājam nedaudz atšķirīgu tehniku ​​nekā iepriekšējie, ko sauc par " bungu elpošanu ". To veic, ja iespējams, sēžot ar kājām un taisni muguru.

Krūškurvja būris kļūst par rezonanses kameru, no kuras tehnika iegūst nosaukumu, un to var pārvarēt divos veidos: vieglāku, tas ir, ar pirkstu pirkstu galiem pieskaroties, enerģiskāku, ar rokām aizverot dūri .

Personīgi es dodu priekšroku pēdējam, bet viela nemainās: ieelpojot, pārspēt ar dūriem visu zonu no plaušām un sasmalcinātām daļām, acīmredzami, neapdraudot jūs. Iznīcināšanas laikā apturiet sitamo triecienu. Un pēc tam atsākt.

Lai tas būtu godīgi, šī metode ir atkarīga no avotiem: daži iesaka aizturēt kopā ar pilnām plaušām, citi gan iedvesmojot, gan beidzoties. Ieteicamais ir veids, kā mani mācīja mani skolotāji, un to, ko es piedāvāju un pielietoju ar gandarījumu.

Jebkurā gadījumā tas ir ļoti piemērots kā plaušu "tīrīšana" no gļotām vai flegma nogulumiem, un tas ir ļoti ieteicams smēķētājiem .