Magnijs ir minerāls, kam ir svarīga cilvēka ķermeņa fizioloģiskā loma: domāju, ka tas darbojas kā aptuveni 300 fermentu aktivators, kas regulē vielmaiņas procesus. Magnija saturs organismā pieaugušajiem ir aptuveni 20 - 28 g: 60% ir kaulos, 39% audos un aptuveni 1% ekstracelulārajos šķidrumos.
Tomēr ir daži dzīves periodi, kuros var zaudēt vai patērēt lielu daudzumu magnija. Ilgstošas stresa situācijas, kas raksturīgas mūsdienīgai straujajai dzīvībai, pārmērīga svīšana (īpaši, ja tās ir saistītas ar intensīvu fizisko aktivitāti), smagi apdegumi vai ievainojumi, ilgstoša caureja un vemšana, novājinošas slimības . Šo iemeslu dēļ bieži ir nepieciešams iejaukties tās integrācijā.
Magnija: funkcijas un īpašības
Magnijs tiek izmantots oligoterapijā, pateicoties daudzajām terapeitiskajām īpašībām: tas atslābina nervu sistēmu; veic antidepresantu, ārstē sirds un asinsvadu slimības ; uzlabo šūnu reģenerāciju; palielina audu elastību un novērš mīksto audu un locītavu kaitīgās kalcifikācijas.
1) Antidepresants un nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu
Magnija stimulē nervu funkciju, veicinot impulsu pārraidi: intracelulārā līmenī tas aktivizē heksokināzi - fermentu, kas glikozi pārvērš par glikozi-6-fosfātu, kas ir pirmais glikolīzes solis (process, kurā cukuri tiek "sadedzināti") ražot enerģiju), kas nepieciešama enerģijas piegādei visām šūnām; jo īpaši tie nervi un muskuļi, kas patērē lielu daudzumu.
Šis dārgais minerāls ir viens no daudzajiem uzdevumiem, kas stimulē serotonīna, endorfīna, kas iedarbojas uz specifiskiem smadzeņu receptoriem, ražošanu un veic analgētisku, antidepresantu un garastāvokli stabilizējošu darbību .
Stresam ir tendence noārdīt magnija rezerves, jo ķermenis to izmanto nomierinošai un antidepresantai. Faktiski tās trūkums rada depresiju, nervozitāti, trauksmi, nervozitāti un bezmiegu.
Pat pirmsmenstruālā sindroma un menopauzes laikā, hormonālās nelīdzsvarotības dēļ, ir konstatēts ievērojams magnija līmeņa pazeminājums, izraisot depresiju, nepietiekamības un aizkaitināmības sajūtu.
Uzziniet, kas un kāds ir augstākais magnija saturs un kādas ir kontrindikācijas
2) muskuļu antispasmiska un relaksējoša darbība
Magnija stimulē muskuļu funkcijas un normalizē sirds ritmu un novērš sirds un asinsvadu slimības: šī minerāla trūkums rada muskuļu spriedzi un krampjus. Hipomagnezēmija var izraisīt arteriālu hipertensiju, un šķiet, ka tā arī veicina aterosklerozes rašanos, īpaši attiecībā uz diētu ar augstu holesterīna līmeni. Šo īpašību dēļ ir paredzēts atpūsties gludās muskulatūras kairinātās zarnas gadījumā (tas dod priekšroku tā funkcionalitātei ar maigu caureju), galvassāpes, ko izraisa nervu spriedze, tahikardija, sirdsklauves un menstruālā sāpes.
3) atkārtota mineralizācija
Magnijs ir būtisks skeleta sistēmas mineralizācijas un attīstības procesam. Stiprina zobu emalju un kopā ar kalciju un fosforu piedalās skeleta veidošanā. Faktiski osteoartikulārajā sistēmā atrodams aptuveni 70% no organisma magnija.
Magnija: tā dabiskie avoti
"Es uzzināju par vienīgajiem diviem pretlīdzekļiem pret sāpēm, skumjām, paturnijām un līdzīgām sāpēm no cilvēka sirds: tie ir šokolāde un laiks ." Šie ir Tommaso Landolfi, viens no svarīgākajiem itāļu rakstniekiem, vārdi. '900, kas dod mums pavedienu par galveno pārtikas produktu avotu.
Starp citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju, mēs atceramies, ka šokolāde, svaigie zaļie dārzeņi un (būtisks hlorofila elements), pākšaugi un veseli graudi (jo vairāk nekā 80% tiek izvadīti, attīrot apstrādi), sojas, vīģes, kukurūza, āboli, eļļas augu sēklas, jo īpaši valrieksti un mandeles, banāni .
Magnija ir arī zivis, ķiploki, tofu , persiki un aprikozes .
Kopumā diētai, kas bagāta ar dārzeņiem un veseli graudi, ir augstāks magnija saturs nekā uzturā, kas bagāts ar gaļu, piena produktiem un rafinētiem pārtikas produktiem.
Vidusjūras reģiona uzturā nepieciešams patērēt 254 mg magnija dienā . Lai gan caur ūdeni uzņemtais magnija daudzums ir mainīgs, un tas ir nedaudz kvantificēts: pamatojoties uz viena litra patēriņu dienā, var pieņemt, ka daudzums ir no 1 līdz 50 mg . Magnija, kā arī ar pārtiku un ūdeni var tikt izmantots arī kā dabisks papildinājums.
Veseliem cilvēkiem magnija uzņemšana ir no 3 līdz 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg dienā ), kas ir pietiekama līdzsvara uzturēšanai. Ieteicamais devums Eiropas Kopienu Komisijai (1993) ir no 150 līdz 500 mg dienā .
