Ielieciet mugursomu skapītī, aizveriet, uzlieciet dvieli ap kaklu, dariet ceļu caur mašīnām un instrumentiem, protams, tas viss ir jēga.
Tas ir rituāls, un tie, kas apmeklē sporta zāles, zina, par ko mēs runājam.
Bet kāpēc ir svarīgi neaizmirst, ka ķermeņa apmācību var veikt ārā ar papildu priekšrocībām? Noskaidrosim, kāpēc ir svarīgi nodarboties ar sportu ārā .
Āra sporta veidi: D vitamīns un saules gaisma
Pirmkārt, āra sporta priekšrocības: saules gaisma . Mēs ne tikai atsaucamies uz iespēju iegūt kādu krāsu, bet arī uz specifisko saikni starp ādu, saules gaismu un D vitamīnu.
Atšķirībā no citiem vitamīniem tā darbojas kā hormons : tā ir definēta kā grupa, kas sastāv no 5 liposšķīstošiem pro-hormoniem, kas identificēti D1, D2, D3, D4 un D5 vitamīnos.
No saules gaismas iedarbības mēs iegūstam labu daudzumu šī vitamīna, ko mūsu organisms pārvērš par superaktīvo D vitamīna formu, kas ir noderīga daudzu slimību profilaksei : ne nekas, tas iespaidīgi stimulē imūnsistēmas darbību.
Tomēr sportu veikšana ārā nenozīmē to stundu meklēšanu, kad saules stari ir maksimāli. Pirmkārt, jūs varat baudīt saulrieta treniņu un, otrkārt, vienmēr ir labi izmantot veselo saprātu un saglabāt smalku līdzsvaru starp piepūli, svīšanu un pārmērīgu karstumu.
Papildus ieguvumiem no acīm āra treniņiem ir atdzīvinoša ietekme uz garastāvokli un līdz ar to arī uz veselību. Nesen pētnieki no Bezvainīgās Romas Dermopātiskā institūta epidemioloģijas nodaļas ir novērojuši desmit gadus 152 vecāka gadagājuma cilvēkiem .
Dati koncentrējas uz priekšrocībām, ko sniedz pastaigas ārpus mājām, pat ja tās ir tikai ceturtdaļa stundu : tās, kas to dara četras dienas nedēļā, redz, ka viņu nāves risks ir samazinājies par aptuveni 40%, salīdzinot ar tiem, kas staigā mazāk. Cristina Fortes, pētniecības koordinatore, komentē: " Vecāka gadagājuma cilvēkiem, kad viņi pārvietojas ārā, ir mazāks kritiena risks, labāks kognitīvais stāvoklis un sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanās. "
Tas pats attiecas arī uz citām vecuma grupām, piemēram, ar divriteņu kustību. BMC Public Health žurnāls publicēja datus no pētījuma, ko veica Bangoras universitātes (Apvienotā Karaliste) pētnieku grupa, kuru vadīja Andrew Pullin, par galvenajiem riteņbraukšanas brauciena ieguvumiem salīdzinājumā ar vērpšanu slēgtā zālē, bieži tumšs un piepildīts ar pārāk augstu mūziku.
Atklājiet mīkstās vingrošanas priekšrocības, īpaši ārā
Sensori un āra reaktivitāte
Salīdzinot ar praksi, piemēram, skriešanu vai ātru staigāšanu, mums jāatkārto, ka staigāšana pa takām nepārtraukti stimulē kāju, daudz nozīmīgākā un veselīgākā veidā nekā jebkurš skrejceļš.
Kad mēs pārvietojamies ārā, tad pat psiholoģiski mēs atgriežamies pie intīmās dimensijas, kas vienmēr ir tur dzīvojusi, sākot no mūsu pirmās parādīšanās uz zemes . Tas atgriež mūs ar lielisko iespēju izmantot ķermeni, nesalaužot saikni ar apkārtējo vidi, ar augiem, kas dod mums iespēju elpot.
Jūs iegūstat jutekļu stimulus un radošumu. Patiesībā vide, kuru mēs izvēlamies, var kļūt par mūsu sporta zāli visiem nolūkiem un mērķiem. Jautājums ir par to, kur var veikt monododālus lungus, vertikālus lēcienus, push ups un squats .
Apmācībai var būt noderīga siena, kāpnes, akmens, sagrieztas stumbra pamatne. Bez bailēm kļūt netīrs, nebaidoties no kukaiņiem, atgriežoties pie mūsu patiesās dabas.
Starp kokiem jūs varat izmēģināt dažādus ritmus un sacīkšu intensitāti, un katrs jūsu sastopamais elements var kļūt par šķērsli, lai pārbaudītu mūsu reaktivitāti, ātrumu virzienā.
Veids, kā iepazīt viens otru, joks ar augiem, atstāj ķermeni guļot saulē pēc pēdējās stiepšanās . Neliela atdzimšana katra treniņa beigās.
