Matu izkrišana ir dabiska parādība, kas ir daļa no dabiskā matu augšanas cikla.

Tomēr gadās, ka mati izkrīt un vairs nepaliek; problēma skar vīriešus vairāk nekā sievietes, var būt atkarīga no ģenētiskiem faktoriem vai patoloģijām, un tā var būt reāls iemesls bažām.

Mēs varam izdarīt likmes, ka šī problēma rada risinājumus matu izkrišanas risinājumu tirgum: no transplantācijas līdz cilmes šūnu ārstēšanai, ar losjoniem un piedevām, priekšlikumi nav pietiekami; bet vai tie tiešām ir efektīvi?

Ko teikt, it īpaši par uztura lomu?

Matu izkrišana un uzturs

Patiesībā dažu uzturvielu trūkums dažādos veidos ir saistīts ar matu izkrišanu .

Īpaši zema proteīna satura diēta var izraisīt matu zudumu.

Bet ne tikai: pat polinepiesātināto taukskābju, biotīna, niacīna, D vitamīna un selēna, cinka vai dzelzs deficīts var izraisīt matu izkrišanu.

Dažos gadījumos, piemēram, selēna, dati, kas atklāja iespējamo asociāciju, ir pilnīgi sākotnēji; citos, piemēram, niacīna, ir nepieciešams ļoti nopietni trūkumi, lai sasniegtu matu izkrišanu.

Barošanas avots pret matu izkrišanu

Lai nesaskartos ar olbaltumvielu deficītu, nav labi palaist garām pareizās pārtikas devas, piemēram, pākšaugi, zivis, gaļa un piena produkti .

Bet mēs arī zinām, cik svarīgi nav pārspīlēt: ieteikums ir nodrošināt katru dienu 1 grama proteīna uz kg ķermeņa svara, vēlams 50% augu izcelsmes un 50% dzīvnieku izcelsmes.

Apzinoties to, ko tas nozīmē praksē, var nebūt viegli, un visēdam dzīvniekam uzņemties vairāk proteīnu nekā ieteicamā deva ir risks ap stūri; otrādi, tie, kas ievēro stingri veģetāro uzturu, kas nav pietiekami līdzsvarota, varētu cīnīties ar pretējo problēmu.

Šaubu gadījumā nav labākas izvēles nekā sazināties ar dietologu vai dietologu, lai uzzinātu, kuras porcijas ir piemērotas jūsu situācijai.

Polinepiesātinātās taukskābes atrodamas taukainās zivīs (piemēram, lasis, makreles, siļķes, zobenzivis un tunzivis), linu sēklās un valriekstos - omega 3 avotos - un augu eļļās (piemēram, eļļā). saulespuķes, kukurūzas un zemesriekstu) - omega 6 linolskābes avoti.

Dzelzs var tikt ņemts gan ar gaļu, gan ar pākšaugiem, piemēram, lēcām un pupiņām vai dārzeņiem, piemēram, spinātiem, brokoļiem un melnajiem kāpostiem.

Tomēr esiet uzmanīgi: augu izcelsmes dzelzi ir grūtāk asimilēt; lai to labāk absorbētu, vislabāk ir apvienot tās devu (tajā pašā ēdienreizē) ar organisko skābju, piemēram, C vitamīna, kas atrodas citrusaugļos un piparos .

Gaļa ir arī cinka avots, ko var lietot arī ar veseli graudi, pākšaugi un žāvēti augļi ; selēnu galvenokārt konstatē augu izcelsmes pārtikas produktos, bet tā daudzums ir atkarīgs no augsnes, kurā tie audzēti.

Visbeidzot, vitamīni: niacīns ir pienā, olās, gaļā un zivīs, kā arī rīsos, pākšaugos un zemesriekstos ; arī biotīns ir gan pienā, gan olās, un, risinot tās trūkumus, ir diezgan reti, jo kopumā mūsu zarnu baktērijas sintezē pietiekamu daudzumu.

Saule ir vairāk noderīga nekā D vitamīna uzkrāšanai; šīs vielas pārtikas avoti faktiski ir ļoti maz, bet cilvēka ķermenis zina, kā to sintezēt ādas līmenī, pateicoties saules staru iedarbībai.

Matu izkrišanas papildinājumi

Kā parasti, ir pilnīgi skaidrs, ka pat tad, ja runa ir par matiem, labākais veids, kā veicināt labu veselību, ir nodrošināt daudzveidīgu un līdzsvarotu uzturu .

Noteikums, kas jāievēro, vienmēr paliek tāds pats: ēst mazliet visu, atceroties, ka ikdienas uzturā iekļaujot dažādu krāsu augļu un dārzeņu pareizo devu, mēs varam garantēt visu minerālvielu un vitamīnu devumu viena vajadzība.

Savukārt uztura bagātinātāji varētu būt pilnīgi bezjēdzīgi, ja ne pat kaitīgi.

Piemēram, dzelzs ir noderīgi tikai tad, ja matu izkrišana ir saistīta ar trūkumu un anēmiju.

Polinepiesātināto taukskābju, selēna, niacīna, cinka, D vitamīna, biotīna un aminoskābju bagātinātāju vai olbaltumvielu gadījumā pierādījumi par to, ka nav reālu trūkumu, ir nepietiekami, lai ieteiktu devu. .

Un A vitamīna gadījumā, kas dažkārt tiek pievienots pretputenu piedevu sastāvdaļām, ir pat pierādījumi par pārmērību kaitīgo ietekmi, kas var izraisīt matu izkrišanu.