Kas ir stress?
Ķermenis pielāgojas izmaiņām. Kad šīs pārmaiņas mūs sāp, mēs izlauzīsim iespēju sabojāt līdzsvaru, kas mums vienmēr ir jāglabā mūsu krūtīs, mūsu orgānos, mūsu gaišajā un mierīgajā prātā. Tā vietā nonāksim tajā, ko parasti dēvē par vienu no mūsu laikmeta ļaunprātīgākajiem vārdiem: stress. Ķermenis reaģē uz stresu, palielinot noteiktu hormonu sekrēciju un nomācot citus; ir apdraudēta tādu vielu kā serotonīna, noradrenalīna un dopamīna ražošana .
Turpretī stresa simptomi ir acīmredzami: bieža vispārējas noguruma sajūta, sirdsdarbības paātrinājums, miega traucējumi, muskuļu sāpes, kuņģa čūla, caureja, kuņģa krampji, kolīts, vairogdziedzera darbības traucējumi, grūtības izteikt arī jēdzieni, kas piemīt kādam, garlaicības sajūta attiecībā uz katru situāciju, bieža nepieciešamība urinēt, balss maiņa, hiperaktivitāte, garīga apjukums, uzbudināmība, imūnsistēmas aizsardzības pazemināšana.
Kad stress kļūst par normālu stāvokli, mēs runājam par hronisku stresu, kas ietekmē gan sirds, gan plaušu un kuņģa-zarnu trakta līmeni. Stress izraisa arī endokrinola, uroģenitālo un epidermas līmeņa bojājumus. Ko darīt, lai cīnītos pret stresu ? Pirmkārt, atslābiniet prātu. Un kas ir labāk nekā meditācija par stresu?
Meditācija, labākā metode izkliedē trauksmi
Meditācija palīdz cīnīties pret stresu
Stresa meditācija darbojas vienkārši ar elpas kontroli. Brīvprātīga kontrole, kurā jūs varat ērti pieteikties mājās bez laika ierobežojumiem. Mērķis būs sasniegt mieru un pēc tam saglabāt to bez piepūles.
Atrodiet piemērotu vietu un sēdiet ar muguru taisni, vertikāli, lai mugurkauls būtu perpendikulārs zemei. Sēdieties uz krēsla (vai cita) malas un novietojiet rokas uz kājām, turot galvu taisni saskaņā ar mugurkaulu. Joprojām ar muguru taisni virzieties nedaudz uz priekšu. Jums ir jāsaprot, ka jūsu galva piekļaujas griestiem, pateicoties neredzamam pavedienam. Mugurkaulam jābūt nekustīgam. Šī ir nostāja .
Kundalini meditācija pret stresu: uzziniet vairāk!
Pārslēdzieties uz elpu . Skatīties viņu. Gaisa plūsma cirkulē no deguna uz plaušu dibenu un otrādi. Sāciet, lai iztukšotu plaušas, no krūtīm līdz vēderam. Tiklīdz tie ir tukši, ieelpojiet lēnām, piepildot vēderu un mierīgi sāciet skaitīt līdz pat desmit. Turiet šo brīdi vēl 10 sekundes. Tad sāk iztukšot gaisa plaušas, vienmēr lēnām, lai tās iztukšotu vienlaicīgi ar pārējām divām fāzēm. Ja jūs varat pagarināt laiku, dariet to, bet neaizmirstiet saglabāt pareizās attiecības.
Jūs varat palīdzēt prātam, iedomājoties, ka viļņi nomierinās jūrā, kas lēnām kļūst plakana. Tādējādi prāts būs plakans, kur stress un domas vairs nepastāvēs.
Tas ir tikai pirmā pieeja meditācijai pret stresu. Bāze, teiksim. Pēc tam katra tehnika ietver dažādus jēdzienus un vingrinājumus, kas tomēr mēdz novērst stresu.
