Rosy Matrangolo

Izbēgusi briesmas. Mēs būtu varējuši atrasties „brīnumaino” rokasgrāmatas priekšā, bet, laimi, ne: Paolo Soffientini izvairās no formām, kas atgādina ilgmūžības eliksīru, un arī nemēģina streikot uz pareizticīgo gribu.

„ Simts gadu lauvu autors” . Rokasgrāmata ilgai dzīvei bez atteikšanās ”pieņem mūs par to, kas mēs esam (un, iespējams, pat izskatās mazliet līdzīgi mums), aicinot mūs padarīt mieru ar sevi . Tā kā ikdienas dzīve, kas ir bezcerīgi frenetiska un netīrs, jā, var iet labi ar labklājības vēlmi.

Faktiski, tas aizņemtu akrobātisku talantu, lai uzturētu veselīgu un veselīgu dzīvesveidu, ņemot vērā ikdienas kustību satiksmes un smoga apstākļos, ātras maltītes ārpus mājām neparedzamā laikā, stresu kā eksistenciālu stāvokli un kāpēc ne?, ka vice, ka jūs vienkārši nevarat zaudēt, piemēram, cigarešu dūmi.

Soffientini ievieto visus šos mācību grāmatu lapās: viņa darbu kā IFOM pētnieks (Institūts Firc of Molekulārā onkoloģija), viņa nolūks zinātniskai izplatīšanai (kas nodrošina labu mīlestības devu literatūrai) un maksa mākslinieka komunikatīvais (kas padara viņu par profesionālu mūziķi).

Kā atbrīvot sevi no ikdienas traucējumiem, sniedzot savus veselības ieteikumus, kurus jūs dalāt no zinātnes pasaules?

Ir zināmas korelācijas starp nepareizu dzīvesveidu un slimībām, kas saistītas ar mutācijām vai DNS bojājumiem, kas ir joma, kurā es strādāju kā pētnieks.

Jo īpaši šajā grāmatā esmu pievērsusies septiņiem jautājumiem, kuros ir iespējams iejaukties ar nelieliem soļiem, lai uzlabotu savas veselības kvalitāti : uzturu, fizisko aktivitāti, stresu, UV staru iedarbību, digitālo saindēšanos, smēķēšanu un alkohola patēriņu vai narkotikas.

Lai tie būtu visprecīzākie, es esmu izvēlējies 225 zinātniskās publikācijas no autoritatīvākajiem, sniedzot viņiem padomus un ieteikumus ikvienam. Konsultācijas, kas vispirms attiecas arī uz mani.

5 padomi, kurus mēs varam nekavējoties ieviest praksē, lai mainītu kursu un mīlētu viens otru?

Garšo to visu

Ir būtiski mainīt diētu . Pirmkārt, tāpēc, ka tas ir patīkams, bet galvenokārt tāpēc, ka dažādi pārtikas produkti sniedz labumu mūsu mikrobiotai, tas nozīmē, ka tie saglabā mūsu zarnu mikrofloru, tādējādi palielinot mūsu aizsardzību un novēršot autoimūnu slimību risku.

"Man nepatīk" jēdziens patiešām ir kaitīgs arī mūsu veselībai un padara mūs garām iespēju uzzināt un novērtēt jaunas garšas: piemēram, vietējo tradīciju ēdieni bieži atklāj gudru novērtējumu par barības vielām. pārtikas produkti, kas var nebūt pazīstami. Kāpēc to atdot?

Pārtraukt atvainošanos, turpiniet

Ieteikumi norāda, ka ikdienā vismaz 30 minūšu mērena aktivitāte un 1-2 stundas nedēļā intensīva aktivitāte (piemēram, sports), bet risinājums nav aprēķinos, ir ieradumos.

Mēs varam izvēlēties veikt kāpnes, nevis pacelt liftu, staigāt un atstāt automašīnu lodziņā: svarīgākais nav nosūtīt pēdējās sesijas sniegumu sociālajos tīklos, bet dod priekšroku pārvietoties, apzinoties, ka noteiktas veselības izvēles ir arī cieņas videi, jo īpaši attiecībā uz kustību.

Multitasking nedarbojas

Pārāk daudzas lietas ir neproduktīvas, tas tiek apstiprināts: tā vietā, lai cīnītos, lai nopelnītu sevi tikai papildus stresā, būtu svarīgi labāk organizēt savu laiku. Mūsu radošums arī gūs labumu.

Izveidojiet reģionu, pārtrauciet smēķēšanu

Mēs varam viegli dzirdēt "Little dūmi, ne vairāk kā 5 cigaretes dienā": tas ir nepareizi, pat cigarete ir pārāk daudz . Mēs varam paļauties uz šo domu: nikotīna atkarība ilgst tikai 72 stundas, psiholoģiskā atkarība ir īstais šķērslis. Ja mēs atgūstam kontroli pār mūsu domām un lietām, kas liek mums justies labi, uzņēmums ir mazāk sarežģīts.

Kompensācijas diēta

"Diēta" jēdzienam nevajadzētu apstāties pie pārtikas, tas ir attieksmju kopums, kas veido mūsu dzīvesveidu. Mēs iemācāmies nešķirt mūsu uzvedību - pārtiku un nepārtikas - atsevišķi, bet aplūkosim tos pirms un pēc tam, kad varēs līdzsvarot nelielu pārmērību vai pārkāpumu.

Mīlēt mūs arī nevajag demonizēt vai uzskatīt par vienu "epizodi" (binge vai pāris alus ar draugiem) problēmu, bet gan rāmēt to pareizā dzīvesveidā. Ja mēs jau zinām, ka Ziemassvētkos mēs pārspīlēsimies, izdzēsīsim kādu brīdi brīvā pastaigā : piemēram, es nevaru atteikties no sacensībām starp 24. vai pēcpusdienas pusdienām 25. dienā, tas ir burvīga atmosfēra, kas ir laba garastāvoklis!

Līdz šim jūs esat runājis kā pētnieks un popularizētājs, bet kā mūziķis, kādas konsultācijas jūs jūtaties?

Es gribētu ieteikt visiem darīt kaut ko dzīvē, kas viņiem patiešām patīk . Mēs nenodarām apmierinātības nepareizās rokās. Cīņa pret grūtībām un viņu kaislību pieaugums ir tas, cik patiesi jūs varat būt laimīgāki.

Es gribētu, lai mēs iemācītos pārskatīt panākumu jēdzienu, nojaucot robežas, jo pastāv bezgalīgas nianses starp uzvaru un zaudēšanu. Es gribētu ieteikt cilvēkiem, ka ir iespējama cita veida dzīve, un ka šajā šķirnē ir bezgalīgi veidi, kā izprast pastāvēšanas skaistumu .