Atgūstiet svaru pēc dzemdībām

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana, saka ļoti slavens sauklis. Labākais veids, kā izvairīties no ierobežojošas diētas pēc dzemdībām, ir rūpēties par pārtiku grūtniecības laikā, lai ne vairāk kā 10/12 kg. Tas atvieglos svara atgūšanu.

Derīga palīdzība, lai atgūtu pareizo svaru pēc dzemdībām, tiek nodrošināta ar dabisku barošanu ar krūti. Patiesībā zīdīšana prasa papildu kaloriju uzņemšanu 350-500 kalorijas dienā. Šie enerģijas izdevumi palīdzēs mātei zaudēt papildu mārciņas ātrāk.

Pārējo veiks veselīgs un sabalansēts uzturs kopā ar aktīvu dzīvesveidu.

Jā, bet kā sievietei jāēd pēc dzemdībām?

Pēcdzemdību diēta

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu dot priekšroku diētai, kas bagāta ar proteīniem, graudaugiem un daudziem sezonas augļiem un dārzeņiem.

Tai vajadzētu arī dzert vismaz divus litrus ūdens dienā un patērēt zupas ēdienus, lai nodrošinātu pareizu hidratāciju, tomēr izvairoties no gāzētiem un saldiem dzērieniem, tostarp augļu sulām, kā arī, protams, visu alkoholu.

Labā prakse nav pārsniegt tējas, kafijas un visu kofeīna dzērienu patēriņu. Uzturam jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam un daudzveidīgākam, lai nodrošinātu visu nepieciešamo barību sev un saviem bērniem.

Visbeidzot, jo īpaši pirmajos mēnešos ir ieteicams ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas var izraisīt alerģiju, piemēram, šokolādi un vēžveidīgos.

Uzziniet arī, kā barot bērnu ar krūti zīdīšanas laikā

Vai sieviete baro bērnu ar krūti vai ne, pārāk ierobežojošs uzturs uzreiz pēc dzemdībām nav laba ideja. Ķermenim ir nepieciešams lēnām atgūt savu formu. Turklāt pārāk daudzu upuru ziedošana var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli .

Tāpēc dodiet sev laiku un, tikmēr, centieties ēst pēc iespējas veselīgāk; izvairīties, tas ir, kartupeļi, pārāk sarežģīti ēdieni un gatavas maltītes; ierobežot dzīvnieku tauku un saldumu patēriņu. Analizējot savu uzturu un novēršot nepareizos ieradumus, bieži vien ir nepieciešams zaudēt svaru .

Turklāt mācīšanās ēst labi ir daudz labāka nekā pārāk ierobežojoša diēta. Ja pēc dažiem mēnešiem pēc dzemdībām iznīcināmās mārciņas vēl joprojām ir pārāk daudzas, visgudrākā lieta ir sazināties ar ekspertu, kurš varēs noteikt jūsu uztura vājos punktus un palīdzēs jums. Diy diēta nav absolūti ieteicama.

Tomēr barošana vien nepietiek. Jaunajām māmiņām nekad nav laika, un, pirmām kārtām, viņiem nav pietiekami daudz, lai rūpētos par sevi, bet ir vērts mēģināt izšķirt laiku .

Ja jums ir iespēja, izmantojiet vecvecākus, vīrus, māsas, draugus vai auklītes, lai ņemtu pāris stundas nedēļā visu, un izmantojiet tos, lai veiktu kādu vingrinājumu, vēlams prom no mājām ; ja jūs uzturaties mājās, jūs, iespējams, pārtraucat desmitiem reižu.

Sports palīdz jums atgūt savu fizisko un pat garīgo formu un ļauj jums sēdēt pie galda bez pārāk daudz ierobežojumu. Nav nepieciešams to darīt pirmajos bērna dzīves mēnešos, kad enerģijai bieži trūkst, kā arī laika, bet neļaujiet pārāk daudz laika iet; jums būs liels ieguvums.