Iespēja atpūsties ir būtiska, lai veiktu visas mūsu darbības ar mieru. Tie, kas cieš no bezmiega, zina, ka šis līdzsvars aizņem brīdi, kad krīt: neatbildētā atpūta pasliktina mūsu darbību kvalitāti un, otrādi, dienas beigas ar uzdevumiem, kas veikti slikti vai atstāti, neļauj mierīgi gulēt.
Meditācija darbojas pie smadzeņu līmeņa, ja to praktizē ar pastāvīgumu un regularitāti un norīkota ar elpas kontroles formu, ko nevajadzētu saprast kā obsesīvu kontroli, bet apzinās un apzinās divās ieelpošanas un izelpošanas fāzēs. Attēlveidošanas metodes ir parādījušas veidu, kādā meditācijas prakse atstāj acīmredzamas pēdas smadzeņu blīvumam un tādējādi regulē tādas svarīgas funkcijas kā miega.
3 metodes pret bezmiegu
Nevar iedomāties mācīšanās metodes un izmantot tās kā neregulāru paliatīvo; meditācija ir īsts ceļojums uz sevi.
Tomēr ir dažas nelielas stratēģijas, kas var atvērt šo ceļu . Apskatīsim tos kopā.
Noregulējiet savu elpu uz vēdera un sirds
Pirmā metode var būt, lai izlīdzinātu elpu divās dažādās krūtīs. Atstājiet vienu roku uz sirds un otru uz vēdera un ievērojiet tikai iekšējo kustību.
Šī vienkāršā tehnika ir lieliska iespēja sazināties ar savas iekšējās attīstības modrību . Jūs aizmigsiet dabiskā un patīkamā veidā.
Uzziniet, kad pasaules miega diena ir
Relaksējošs displejs
Protams, ir vieta, kur jums patīk, daļa no pasaules, kuru tu mīli, viedoklis, kas jums ir prātā, un jūs varat atcerēties, vai relaksējoša situācija koku vai dzīvnieku uzņēmumā.
Tāpēc šī meditācija pēc īsa saikne ar savu elpu nozīmē iekšēju skatījumu uz kaut ko, kas mūs atslābina, kas nomierina mūs.
pateicība
Tas nav jautājums par pateicību nedzirdīgajā un bezcerīgajā formā. Tas, ko mēs runājam par pateicību, ir klusa klausīšanās par to, ko sirds jūtas gaišā veidā .
Tas tiešām var būt tikai dažu soļu veikšana visas dienas garumā vai arī iespēja pārsteigt kādu.
Ja jūs neatradīsiet neko, kas pārvieto šo sajūtu, jūs varat atgriezties pie sava ķermeņa, uz realitāti, kurā ir viens, pat ar visiem pastāvēšanas ierobežojumiem. Patiesībā mūsu miesīgā pieredze atver durvis mūsu milzīgajai sirdij, tai ir enerģija, kas stiepjas ārpus rokām un pārsniedz ķermeņa robežas. Mēs to īstenojam praksē, katru dienu.
Bezmiega ietekme uz svaru
Ja bezmiega epizodes ir vairākas reizes pēc kārtas, estētiskais aspekts tiek ietekmēts kā iekšējo orgānu labklājības tieša ietekme.
Pirmais redzamais efekts attiecībā uz svara pieaugumu: divi hormoni, kas regulē ēstgribu, ir grelīns, kas ir atbildīgs par apetīti, un leptīns, hormons, ko izdalās tauku šūnas, ja to tauku saturs ir augsts. atbildīgs par sāta sajūtu .
Miega režīms ir tieši saistīts ar šo hormonālo mehānismu, jo ir pierādīts, ka miega laikā nepalielinās leptīna līmenis, savukārt gerlīna līmenis palielinās. Un otrādi, miega labi un bagātīgi ražo lielu daudzumu leptīna.
