Es daudz pārvietoju, viņš ir nedaudz mazāk, bet, protams, kad viņš ir slims, es esmu sliktāks.
Viņš ir mans zarns, fundamentālo bioķīmisko reakciju sēdeklis, mikrobiotas mājas, orgāns, kas joprojām ir maz zināms, bet nepieciešams dzīvībai. Ja viņš ir labi, es esmu labi, un ne tikai fiziski: zarnas ir mūsu " otrā smadzenes ".
Tādēļ ir nepieciešams, lai zarnas būtu ļoti veselīgas, tāpēc ir regulāri, evakuācijas līdzekļi (vismaz 3 evakuācijas nedēļā un mazāk nekā 3 reizes dienā).
Kā veicināt zarnu regularitāti ? Šeit ir daži padomi, sākot ar uzturu līdz dzīvesveidam.
Kā veicināt zarnu regularitāti: atļautie pārtikas produkti
Pārtikas produkti, kas veicina zarnu regularitāti, ir bagāti ar šķiedrvielām un ūdeni, un tos ir viegli sagremot, un tie ir:
- Svaigi augļi, īpaši āboli, bumbieri, vīģes, kivi (atbilstoši personīgajām zarnu reakcijām);
- Svaigi, neapstrādāti vai tvaicēti dārzeņi, kas bagāti ar ūdeni un šķiedrām;
- Veseli graudi : maize, makaroni, rīsi;
- Ūdens : nav nepieciešams aizķerties uz šķiedras un, ja nenododat viņiem ūdeni, lai pārietu! tik dzert, un daudz. Aptuveni 1, 5 līdz 2 litri ūdens dienā;
- Diedzēti pārtikas produkti (piemēram, sojas kāposti), kas satur gremošanas fermentus, veicina gremošanu un līdz ar to arī zarnu tranzītu.
Kā veicināt zarnu regularitāti: pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Neizpildiet tukšumu! Citiem vārdiem sakot, tā atsakās no pārāk rafinētiem, sarežģītiem, pārāk bagātiem ar garšvielām un konservantiem:
- Rafinēti graudi
- Rafinēts cukurs
- Sarkanā gaļa
- Gatavie ēdieni
- Salds un cepts
- Pārmērīgi garšvielas
- Piens un piena produkti tiem, kam ir augsta jutība (labāk, lai samazinātu patēriņu visiem)
Veicināt zarnu regularitāti ar dabiskām procedūrām
Jāpievērš maz uzmanības, iespējams, tikai viena: rūpēties par mikrobiotu, baktēriju kopumu (baktēriju floru ), kas dzīvo mūsu zarnās, kas rūpējas par asimilāciju, šķirošanu, reģenerāciju un uzturvielu ražošanu . Iegūstiet padomu no profesionāļa par to, kas ir vislabākā integrācija jums:
- Probiotikas : tās tiek izmantotas, lai "atkārtoti kolonizētu" mūsu zarnas, pēc narkotikām, antibiotikas vai nepareiza uzturs ir izsmelti vai mainījuši tās normālo populāciju
- Prebiotikas: tās ir šķiedras, kas mums nav sagremojamas, bet ir vērtīgas, lai barotu un stiprinātu rezidentu baktēriju floru
- Laktiskie fermenti: tie ir "pārejošas" baktērijas, kas nonāk mūsu zarnās, tīras, pilda savus pienākumus, tad atstāj diskrēti
- Artišoka sula : regulē gremošanu, tāpēc tas palīdz visiem turpmākajiem procesiem un zarnu regularitāti
Dzīvesveids, lai veicinātu zarnu regularitāti
Vārds ir "Pārvietot!" Detalizēti:
- Regularizējiet maltītes laiku, tas kalpos zarnu regularitāti
- Mazāk stresa : abi smadzenes (viens galvaskausā un zarnās) pastāvīgi sazinās viens ar otru, tāpēc mierīga "galvaskausa" smadzenes palīdzēs zarnu regulētībai)
- Regulārāka fiziskā aktivitāte
- Pareiza elpošana : tas palīdz regulārai diafragmas kustībai, tāpēc tas padara vingrošanu arī zarnās.
Ja zarnu bojājuma stāvoklis (caureja vai aizcietējums) ilgstoši saglabājas, informējiet par to savu ārstu.
