Runājot par iesācēju jogu un ekspertu jogu, ir diezgan sarežģīti: izņemot dažus asānus, kas ir skaidri rezervēti progresīvām vai dažām meditācijām, kam nepieciešama ievērojama prakse, zīmēšanas līnijas zīmēšana ir ne tikai sarežģīta, bet daudzos gadījumos, fatuous.
Faktiski, ja students atklāj sevi kā „iesācēju” dažu veidu pozās, viņš varētu būt „uzlabots” citās ; turklāt, tā kā joga nav tikai ķermeņa disciplīna, tad tas varētu būt "iesācējs", ciktāl tas attiecas uz asanām, bet "progresīvs" meditatīvos vingrinājumos vai garīgā izpratnē.
Tāpat daudzi iecerējušie jogi uzskata sevi par "iesācējiem" vai "progresīviem", pamatojoties uz visiem personīgajiem parametriem, personīgiem vai draugu spriedumiem, jūtām, pašnovērtējumu par sevi.
Šīs šķelšanās starp progresīvām un nav veiktas jogas centros vai sporta zālēs, bet šķiet diezgan kopsavilkuma vai saistītas ar pienākumu skolotāja standartiem.
Jebkurā gadījumā, ja jūs tiešām esat pārliecināts, ka esat iesācējs bez pārsūdzības, mēs aicinām jūs lasīt tālāk: mēs jums ieteiksim dažus piemērotus asānus, lai sāktu orientēties praksē .
3 asanas, lai sāktu mācīties par jogu
Mēs neesam pretrunā individuālajai praksei pēc mācības ar skolotāju, patiešām: tas ir vēlams. Tajā pašā laikā mēs uzskatām, ka tiem, kas sāk staigāt jogas ceļā, būtu jāveic pirmie soļi, ko vada kāds cits eksperts, kas palīdz viņiem izveidot stabilu pamatu patstāvīgai turpināšanai.
Tāpēc, protams, mēs jums iesakām, ja jūs varat, lai jūs varētu pavadīt skolotājs, ja jūs sākat bez izlikšanās uzskatīt sevi par pašmācītu. Tomēr, ja vēlaties uzturēties mājās kaut ko no šīs brīnišķīgās Visuma, mēs jums sniegsim homeopātisku devu un, mūsuprāt, nekaitīgu, jogu iesācējiem.
Joga apģērbs: kā pasniegt nodarbību
1. Sukhasana
Mēs sākam no pirmās pozīcijas, ko jūs darīsiet jebkurā virzienā, tas ir, šķērskoka pozīcija, ko sauc par sukhasānu vai "vienkāršu pozīciju", bet tikai acīmredzot: patiesībā daudzi studenti saskaras ar daudzām grūtībām, šķērsojot savas kājas un samazinot ceļus. Turklāt pozīcijas saglabāšana ir vienlīdz maiga, jo muguras leņķis paliek projicēts uz augšu (bet ne stingrs), pleci atvērti un rokas ir mīkstas: daži elpas vilcieni var apgrūtināt mazāk pieredzējušus studentus, kuriem ir tendence "implodēties" stāvoklis vai sāpes un diskomfortu.
2. Uttanasana
Šī asana ir nekas cits kā „viegls”. Mēs to ievietojām šajā iesācēju pozu sarakstā, jo tas daudziem varētu būt pazīstams, ņemot vērā tā analoģiju ar ļoti izplatītu stiepšanās uzdevumu .
Tāpēc mēs pasvītrojam: šīs pozīcijas apgūšana nav vienkārša, bet vispārējā tehnikā tā neatšķiras no priekšu līkumiem, ko daudzi dara, lai pagarinātu siksnas.
Tātad, ja kāds lasītājs ir jogas badošanās, bet eksperts dažos sporta veidos un praktizē šāda veida stiepšanos, tikai fiziskā izpilde ārzemēs nebūs ārsta. No šejienes pacientu prakses gadi var nokļūt asanas aprūpē enerģiskā, garīgā un garīgā nozīmē .
3. Savasana
Tasanasana antipodēs ir savasana, līķa stāvoklis, paradoksāli uzskatīts par vienu no visgrūtākajiem asāniem, jo tas prasa pilnīgu relaksāciju un pamestību, kas ir ļoti grūti sasniedzams.
Mēs iesakām to darīt, jo, protams, šai pozīcijai nav kontrindikāciju: guļ uz leju, plaukstām uz augšu. Jūs varat koncentrēties uz elpošanu vai sekot vadītajai meditācijai vai relaksācijai.
Ne visi skolēni tūlīt novērtē savasana, daudzi mēdz aizmigt: izpētīt šī asana lielumu atbilstoši jūsu dabai, pieeja uzlabosies laika gaitā.
Uzziniet arī, kā asanas ir noderīgas trauksmes gadījumā
Ievērojiet elpu
Mēs aizveram šo īsto jogas vingrinājumu priekšlikumu iesācējiem ne ar asanām, bet ar koncentrēšanos . Joga, ko atkārtojam, nav tikai ķermeņa vingrinājumi, bet arī koncentrācijas vingrinājumi, meditācija, fokuss. Sāksim no bāzes, vienkāršākajiem paņēmieniem: apzināties elpošanas plūsmu un ievērojiet to .
Tas prasīs mēnešus, pirms šis uzdevums jums tiks atklāts visur. Pielietojiet sevi bez pietiekami daudz, jo šīs metodes vispār nav vienkāršas un prasa apņemšanos un centību.
Elpošanas novērošana ir jogas un jūsu prakses stūrakmens. Apmācīt šāda veida izpratni nozīmē veidot stabilu un stabilu pamatu visam jogas pieredzei, kas jums ir priekšā, neatkarīgi no izvēlētā stila vai kapteiņa!
