Ieteikumi, kas jāievēro, ja izvēlaties trenēties, braucot uz skrejceļa: skatīsimies, kā pareizi piekļūt šāda veida kustībai.

Izvēlieties palaist skrejceļš

Var būt daudz iemeslu, lai izvēlētos braukt uz skrejceļa, viens no tiem ir atkarīgs no laika apstākļiem, laika apstākļiem. Ziemas sezonas vidū samazinās vēlme palaist ārā un līdz ar to arī motivācija.

Savainojuma vai aukstuma risks palielinās eksponenciāli, kā arī iespēja atrast citus cilvēkus, kas vēlas dalīties apmācībā. Turklāt stiepšanās fāze, ja tas tiek darīts zemā temperatūrā, tik ilgi, kamēr ķermenis ir apmācīts, nav piemērots.

Lai izvairītos no muskuļu asarām vai celmiem, ieteicams apmācīt siltu vietu vai pakāpeniski sagatavot programmu.

Protams, braukšana kļūst nedaudz garlaicīgāka, un vējš nav glāstījis seju, bet jūs varat veikt treniņus ar skrejceļiem ar sava veida meditāciju, un daudzos gadījumos sporta zālēs ir logi, kas skatās uz skaistām ainavām; dažreiz pat pilsētā viņi ir augstceltnes un tāpēc jūs varat redzēt tālāk, pagarināt skatu.

Jebkurā gadījumā jūs varat sazināties ar savu skrejceļa kaimiņu, un jums ir priekšrocība, ka jums nav dušas pārāk tālu.

Padomi par skrejceļa darbību

Pirmais padoms, tāpat kā jebkura cita veida apmācība, ir pakāpeniskums. Ir bezjēdzīgi stundām sviedri skrejceļā un, iespējams, pat ne stiepties, riskējot slogot locītavas un nogurumu muskuļos.

Protams, pēdas vienmēr balstās uz līdzenas virsmas un zināmā mērā arī nepārtrauktu reljefu, ja, no vienas puses, palielinās traumu risks, no otras puses, tas liek maz reālam treniņam, jo ​​varbūt tikai asfalts saglabā pareizību virsmas, kas kolonnai tiek pārvērsta iespējamo mikro-traumu faktorā uz mugurkaulu. Tāpēc padoms ir ņemt vērā šo divkāršo aspektu, atceroties, ka virsma nav „reāla”, tā neapmāca propriocepciju .

Tomēr, lai modelētu āra treniņu, varat izmantot slīpumu . Vēl viens triks: skrejceļa darbībā nav uz priekšu vērstu vilcienu, tiek izmantoti vairāk kvadricepi, un, lai izvairītos no saskares ar jostu, pēdai ir tendence paaugstināties vairāk. Kad tu saproti, ka tas notiek, vienmēr ir labi, lai pārāk lielā attālumā nebūtu spriedzes priekšpuses.

Ir vērts izmantot to, ka ir iespēja precīzi noteikt ātrumu; tas ļauj veikt un programmēt strukturētus treniņus (ar atšķirīgām ātruma izmaiņām). Vismodernākās mašīnas ir aprīkotas ar iepriekš iestatītām programmām, kas ļauj jums mainīt treniņu un padarīt to mazāk garlaicīgu, izvairoties no pārmērīga noguruma riska.

Noderīgs padoms: neaizmirstiet atdzesēšanas fāzi, ko aprēķina mašīna, tas ir ļoti svarīgi, lai neradītu pārāk daudz pienskābes un pakāpeniski samazinātu. Šajā posmā, ja jums ir dvielis, novietojiet to ap kaklu, lai izvairītos no kakla sāpēm un vēja brāzmām.

Vēl viens padoms tiem, kas vada skrejceļš: nezaudējiet uzmanību, būt zen ar mūziku vai televīziju, nepalaidiet garām iespēju maksimizēt treniņu, ko piedāvā skrejceļš.

Tādā pašā veidā, ja tikko esat sācis darboties, neuztraucieties citu cilvēku acīs vai nesaņem nedrošību, ja redzat labi apmācītu un dažreiz mazliet lielisku sporta zāli.

Vai jūsu, palaist, domājiet par kaloriju izdevumiem, atcerieties, ka ķermeņa pārvietošana dod jums jauku ilgtermiņa dāvanu. Svarīgi: papildiniet sāļus, kurus jūs zaudējat ar sacīkstēm, pietiek ar dabīgo magnija un kālija piedevu.

Nekad neaiziet uz trenažieru zāli, ja neesat agrāk sagremojis, tas ir svarīgi un vienmēr mēģiniet pareizi attīrīt ķermeni, pirms nonākat pie bada sajūtas, kas varētu slēpt šķidrumu trūkumu.

Sporta zāle starp mājas sienām