Elpošana un stiepšanās
Izstiepšana kā kaķi ir fiziska un garīga prakse. Jūs to nekad nedrīkst noliegt. Ne tikai tūlītēja un nekādā ziņā nenozīmīga "dzīvās sajūtas" ietekme, bet tieši tas, kas notiek, kad mēs dodamies stiept muskuļus.
Izstiepšanas laikā kontrakcijas izraisītā tonizējošā darbība ir līdzsvarota, radot muskuļu un saistaudu aizsargājošu situāciju. Paildzinājums iet caur "kontroles" mehānismiem, kas ir Golgi orgāni un neiromuskulārie vārpstiņi, kas atrodas tieši šķipsnu muskuļu nervu šķiedrās, brīvprātīgās.
Stiepšanās vingrinājumi vienmēr ir apzināti jāapvieno ar elpu : principā tos ieelpo stiepšanās fāzes laikā un izelpo, kad muskuļi ir izstiepušies. Kombinējot elpošanu, ķermenis atslābina, palielina asins plūsmu un novērš pienskābi un citus atkritumus, kas ir radušies iepriekš.
Yoginis un joga to labi pazīst, bet arī visus sirsnīgos daudzu cīņu māksliniekus. Tieši tāpēc nav pārsteidzoši, ka slavenā meridiāna stiepšana tika veidota ar lielisku austrumu tradīciju raksturu, ļoti svarīga Šiatsu stila tēvs: M ° Shizuto Masunaga .
TCM piecu elementu vingrinājumi un likums
Katrs uzdevums ir saistīts ar elementu. Lai saprastu šīs primārās formas, mums ir jādomā par tām kā reālām psihiskām enerģijām, tās ir piecas kustības nepārtrauktā transformācijā, kas reaģē uz ķīniešu medicīnas noteiktajiem kontroles likumiem. Tie ir saistīti ar sezonām, iekšējiem orgāniem, orgāniem.
Apskatīsim tos pa vienam, salīdzinot sevi ar rakstu, kas ir statisks, bet jūs pamanīsiet, ka izpilde nav tik sarežģīta, cik tas ir nodoms.
Pirmais uzdevums
Pirmais uzdevums attiecas uz Metāla elementu, kas regulē plaušu un lielo zarnu meridiānus. Koncentrējieties īpaši uz šo secību, ja:
- jūs esat ievērojuši, ka pēdējā laikā elpa ir bloķēta;
- jūs jūtaties, ka esat pārāk piesaistīts cilvēkiem vai materiālām lietām;
- jūsu nodoms ir sākt mācīties atbrīvot.
Tehniskās detaļas par izpildi: kājas ir paralēlas, ceļi mīksti, tā ir izelpošana, ka stumbrs virzās uz priekšu klusi. Indeksi norāda atpakaļ uz griestiem un stāvoklis tiek saglabāts, kad to uzskata par nepieciešamu. Nenospiediet kāju aizmugurējo lodžiju, nokļūstiet šķidrumā ar elpu, paliekiet tajā ar maigumu.
Otrais uzdevums
Otrais uzdevums ir saistīts ar Zemes elementu un regulē kuņģa un liesas / aizkuņģa dziedzera meridiānus. Lieliski piemēroti:
- svara problēmas;
- traucējumi gremošanas sistēmai bieži ir emocionāli;
- menstruāciju problēmas.
Tehniskās detaļas par izpildi: palīdziet sev, vispirms atnesot rokas aiz muguras, pēkšņi nometiet. Izpilde var būt pakāpeniska, no dienas līdz dienai jūs pamanīsiet elastības pieaugumu.
Trešais uzdevums
Trešais uzdevums, kas saistīts ar ugunsgrēka elementu, iedarbojas uz sirds un zarnu meridiāniem. Piemērots:
- labāk lasīt, kas ieiet mūsu sirdīs un būtībā, notikumi, kas notiek ar mums;
- attīstīt emocionālo inteliģenci, sapratni.
Tehniskie dati par izpildi: kad stumbrs iet uz priekšu, kustība tiek virzīta uz iegurni. Kājas ir uz priekšu un pēdas ir viena pret otru.
Ceturtais uzdevums
Ceturtais attiecas uz elementu Ūdens un urīnpūšļa un nieru meridiāniem. Lieliski piemēroti:
- bailes pārveidošana;
- augt un attīrīt domas.
Tehniskās detaļas par izpildi: izelpojumā spiediet stumbru un rokas uz priekšu un nevis uz leju. Katrā izelpojumā arī virziet stumbru uz priekšu.
Piektais uzdevums
Piektais līdz papildu ugunsgrēks ( Sirds kapteiņa un Triple Heater meridiāni). Tas ir saistīts ar trešo treniņu ar atšķirību, ka kājas ir šķērsotas, kā arī rokās nolaišanās. Tā vienmēr ir sapulce uz priekšu, turklāt, salīdzinot ar trešo, tiek intensīvi strādāts ar sirds un asinsvadu un limfātiskajām sistēmām.
Sestais uzdevums
Visbeidzot, skaitam, ja i, mēs atrodam elementu Wood ( žultsceļu un aknu meridiāni). Noderīgi:
- attīstīt plānošanas kvalitāti;
- pārmērīgas dusmas un agresijas pārvaldība.
Tehniskie dati par izpildi: sākas no sākuma pozīcijas ar atvērtām kājām un centrālo krūšu kurvi. Izelpojot, nogādājiet bagāžnieku vienā pusē un iet uz leju. Glabājiet pozīciju vismaz 5 elpu. Tad atkārtojiet otru pusi.
Meridiāna stiepšanās vai Makko ho
Masunagas izstrādātās metodes mērķis sākas no mūsu ķermeņa apdzīvotās enerģijas plūsmas austrumu perspektīvas. Qi svarīga enerģija . Šī plūsma nepārtraukti pārvietojas ķermenī, katram orgānam ir sava kvalitāte, kas saistīta ar to, un var rasties ārējo faktoru un pieredzējušu emocionālo situāciju stagnācija.
Meridiānu izstiepšana (saukta arī par Makko ho vingrinājumiem ) nekad nav uzskatāma par brīvības demonstrāciju. Gluži pretēji, mēs koncentrējamies uz spriedzēm un cenšamies tos novērot , nepiespiežot tos .
Tie jāveic vismaz reizi divās dienās .
