Dažreiz viņi saka: 9 un ne mazāk. 8 ir miega stundu skaits, par kurām viņi vairāk vai mazāk piekrīt. Citi aizstāv mazākus, bet efektīvus 6, pievienojot sauļošanās pēc pusdienām, tā saukto skaistuma miegu. Bet kā var aprēķināt miega stundas, kas nepieciešamas, lai būtu patiesi funkcionālas un efektīvas?
Aprēķiniet miega stundas
Ir divi veidi, kā aprēķināt miega stundas ar mērķi gulēt labi un pietiekami. Pirmo var labāk izjust, kad nestrādā, un tas sastāv no miega gulēšanas vienā un tajā pašā laikā katru vakaru un pēc tam pamošanās no rīta, kad ķermenis jūtas vajadzīgs, neizmantojot modinātājus. To darot, pēc četrām dienām jūs daļēji kompensējat savu miega parādu un atgūsiet labu nakts atpūtu, turklāt papildus skaidrībai par to, cik stundas ķermenim ir nepieciešama, lai atgrieztos formā.
Otrā metode ir pieejama ikvienam jebkurā laikā: modinātāja laiks paliek nemainīgs un nākamo 4 dienu laikā gulēt stundu iepriekš, nekā gaidīts. Ja pamosties, Jūs joprojām esat noguris, palieliniet miega devu par 30 minūtēm. Ja problēma var aizmigt, atlikt niršanu starp loksnēm 15 minūtes. Tie ir nepārtraukti pielāgojumi, kas palīdzēs jums saprast jūsu ideālo miega stundu skaitu, lai izvairītos no nepatīkamas rīta noguruma sajūtas.
Simptomi, cēloņi un dabas aizsardzības līdzekļi bezmiegai
Vietas, kas paredzētas gulēšanai
Vai jūs kādreiz būtu teicis, ka miega vietas ir traks tiešsaistē?
Ir daudzi portāli, kas veicina zinātnisko izpēti un klīnisko apmācību, kas vērsta uz miega traucējumu diagnostiku un ārstēšanu. Jo īpaši mēs vēlētos minēt divus: Itālijas miega izpētes biedrības un Sonnomed.it tīmekļa vietni, ko vada Nacionālā miega medicīnas asociācija, kurā ir vairāk nekā 400 locekļu, tostarp ārsti, psihologi, neirologi un pediatri.
Ir arī vietne, ko izveidojis viens ārsts, kurš specializējas miega traucējumos: šeit atradīsiet pašnovērtējuma jautājumus un daudz informācijas par polisomnogrāfiju, Muller testu, Epworth un daudziem ieskatiem par elpošanas un dažāda veida traucējumiem, kas var rasties nakts laikā. .
Visbeidzot, ja jūs saprotat angļu valodu, jūs nevarat izvairīties no lēciena uz Journalsleep.org, griešanas un zinātniskā satura portālu, kas katru mēnesi saņem autoritatīvu ieguldījumu no APSS biedriem (asociētās profesionālās miega biedrības).
Ir arī Pasaules diena, kas veltīta gulēšanai, kas tiek atzīmēta 13. martā, un uzsvērta miega higiēnas nozīme veselībā
