Tiek runāts par aizcietējumiem, kad samazinās evakuāciju skaits (mazāk par 3 nedēļā) vai palielinās izkārnījumu konsistence, kas šķiet grūti un sadrumstaloti. Aizcietējumu raksturo arī nepieciešamība intensīvi censties evakuēt no taisnās zarnas nepilnīgas iztukšošanas sajūtas un no stimula, kas tomēr ir neproduktīvs.
Traucējuma cēloņi ir daudz un to identificēšana ne vienmēr ir viegli.
Vispārīgi runājot, aizcietējumus izraisa izmainīta izkārnījumu progresēšana resnajā zarnā un taisnajā zarnā, kas var būt atkarīga no mehāniskas vai funkcionālas problēmas. Patiesībā aizcietējuma gadījumi īstas resnās zarnas problēmas dēļ ir mazākums; patiesībā lielāko daļu laika aizcietējums ir saistīts ar nepareiziem paradumiem, piemēram, nepareizu uzturu vai pārāk mazkustīgu dzīvesveidu.
Noteikumi par diētu pret aizcietējumiem
Pirmais un pamatprincips uzturs pret aizcietējumiem ir daudz ūdens dzeršana, ne mazāk kā divi vai trīs litri dienā. Ir svarīgi arī palielināt uztura šķiedru uzņemšanu, bet vienmēr atcerieties, ka tas jāpievieno pareizai šķidrumu (vēlams, ūdens) uzņemšanai, pretējā gadījumā jūs varat pasliktināt situāciju.
Psihosomatiska perspektīva par aizcietējumiem
Kā jūs palielināsiet šķiedru uzņemšanu?
Piemēram, katru dienu patērējot aptuveni 200 gramus pilngraudu maizes, 50 gramus pilngraudu vai apmēram 400 gramus augļu un dārzeņu, aptuveni 5 porcijas.
Bet piesargāties no kalorijām, 200 grami pilngraudu maizes satur aptuveni 500 kalorijas, bet 50 g veseli graudi ir ap 150-200. Mazāk kaloriju alternatīva ir pareiza augļu un dārzeņu uzņemšana.
Ir augļi vai dārzeņi, kas īpaši norādīti uzturā pret aizcietējumiem, jo tie ievērojami stimulē zarnu tranzītu: kivi, zemenes, melones, plūmes, bumbieri, cukini, spināti ... tie visi ir derīgi sabiedrotie pret aizcietējumiem.
Jogurta patēriņš var būt noderīgs arī piena fermentu klātbūtnes dēļ.
Pat egumi palīdz, bet tie var palielināt zarnu gāzes ražošanu olisaharīdu fermentācijas dēļ; tādēļ ir ieteicams tos gatavot pareizā veidā un pakāpeniski palielināt to patēriņu.
Ēdiens ēdiens ar ēdamkaroti ekstra neapstrādātas olīveļļas ir vēl viens uztura noslēpums pret aizcietējumiem.
Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst saistīt pareizu un regulāru fizisko aktivitāti .
