Magnija ir minerāls, kas mūsu organismam ir nepieciešams, lai saglabātu veselību.
Faktiski mūsu ķermenis izmanto magniju dažādās bioķīmiskās funkcijās, piemēram, muskuļu kontrakcijā, hidrosalīna līdzsvarā, šūnu enerģijas ražošanā un ir nepieciešams arī gremošanas sistēmai, nervu sistēmai un sirds aparātam .
Magnijs dabā parasti atrodams kā magnija sāls, tāpēc tā ir sāls, kas sastāv no skābes, kuras funkcija ir vielas transportēšana mūsu ķermenī.
Ja mums ir sāls klātbūtne, mums būs lielāka vai mazākas pašas vielas absorbcijas spēja .
Šis šūnu absorbcijas indekss ir viens no parametriem, kas minēts, lai izvēlētos labāko magnija papildinājumu
.
Magnija: integrācija diētā
Mūsu organisms saņem magniju, pārveidojot pārtiku, ko mēs uzņemam ikdienas uzturā.
Atgādināt, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar magnija saturu, ir zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, bietes, brokoļi, bet arī žāvēti augļi, piemēram, lazdu rieksti, mandeles, valrieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas ir bagāti ar magniju.
Lieliska integrācija zivju, piemēram, siļķu un mencu, kā arī veseli graudi, uzturā, jo tie satur labu daudzumu magnija.
Gadījumā, ja pārtikas produktu izvēle neizraisa lielu magnija daudzumu vai pat īpašu veselības problēmu gadījumā, mēs varam izlemt lietot dabisku magnija papildinājumu.
Daudzi magnija veidi ... kā izvēlēties?
Ir daudzas vielas, galvenokārt sāls formā, kas satur magniju dažādos procentos. Iepazīsimies ar magnija sāļiem un dažiem padomiem to lietošanai ...
Magnija hlorīds
Magnija hlorīdam ir ķīmiskā formula, kas sastāv no magnija molekulas, kas piesaistīta pie 2 hlora un 6 ūdens .
Tā struktūra ir vislabākā šķīdība ūdenī, un tā ir arī ļoti bioloģiski pieejama. Šī iemesla dēļ tas ir viegli pieņemams mutē, un ķermenis spēj absorbēt to lielos daudzumos, neizmantojot enerģiju.
Tas ir ieteicams tiem, kam ir problēmas saistībā ar dehidratāciju, piemēram, pēc sporta sacensībām, atveseļošanās, kurā mēs esam daudz svārstījušies drudža dēļ, bet tas ir noderīgi arī pirmsmenstruālo problēmu un tiem, kam ir kālija un kalcija deficīts.
Tā vietā cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar nieru akmeņiem vai kuņģa skābumu, jāizvairās no magnija hlorīda.
Šis magnija veids ir viegli pieejams specializētajos veikalos, mēs to varam atrast apvalkoto kapsulu veidā, pulverī vai citā veidā, ko var izšķīdināt ūdenī, pateicoties tā augstajai šķīdībai.
Magnija oksīds
Magnija oksīds ir ieteicams, ja vēlamies veikt zarnu tīrīšanu, un tās darbība tiek uzskatīta par līdzīgu attīrīšanai .
Faktiski šis magnija veids zarnās rada skābekli un izraisa spēcīgu caureju .
Magnija oksīds ir bagāts ar magniju, bet nav ļoti labi šķīst ūdenī, un pat tās biopieejamība ir ļoti zema, tāpēc mēs varam teikt, ka tas nav viens no labākajiem magnija papildināšanas avotiem.
Magnija citrāts vai "Magnija Supermo"
Magnija citrāts ir arī labi absorbējams sāls ar labu bioloģisko pieejamību. Saskaņā ar pētījumiem, šis magnija saturs ir 4, 5 reizes vairāk uzsūcas organismā nekā magnija oksīds, kā arī satur 16% elementārā magnija .
Tās funkcija ir sārmaina ķermeni un jo īpaši urīnu . Tas ir ieteicams aizcietējuma, urīnskābes un cistīna akmeņu gadījumā, kā arī parasti noderīgs pret iekaisumu, jo tas pārvieto pH pret sārmainību.
Itālijā magnija citrāts tiek pārdots ar "augstākā magnija" reģistrēto preču zīmi, un tas ir viegli pieejams herbalistos un dabīgās piedevas veikalos.
Magnija pidolāts
Magnija pidolāts ir organiskais sāls, kurā ir pidolskābe.
Tās uzsūkšanās ir ļoti ātra, jo tās ievadīšanu šūnā veicina tās ķīmiskā struktūra. Tas ļauj ātri integrēt magniju ar mūsu ķermeņa šūnām .
Magnija pidolātu ieteicams lietot pirmsmenstruālā sindroma un migrēnas lēkmes gadījumā .
Tas ir lieliski piemērots, lai ātri integrētu magnija, ja ir šīs minerālvielas trūkums, un tādēļ, ja Jums ir hipomagnēzijas simptomi . Šie simptomi parasti parādās kā fizisks un garīgs nogurums, muskuļu nogurums, uzbudināmība un nervozitāte.
Organiskais magnija
Organiskais magnija vai magnija laktāts ir ļoti labi šķīst ūdenī, un tam ir lieliska absorbcija organismā.
To galvenokārt izmanto ādas barošanai un kalcija papildināšanai ar magniju. Faktiski, papildus epidermas veselībai, magnija laktāts ir indicēts muskuļu krampjiem un degšanai vai citām maza kuņģa problēmām.
Magnija sulfāts
Magnija sulfāts vienmēr ir sāls, kas saistīts ar skābi un tiek izmantots sāls formā.
Tās biopieejamība tiek uzskatīta par zemu, ja to lieto iekšķīgi un faktiski slimnīcā, kurā tās ievadīšana ir intramuskulāra vai intravenoza .
Magnija sulfāta uztura bagātinātājs vislabāk pazīstams kā "angļu sāls" vai Epsom sāls.
Galvenokārt to izmanto caurejas iedarbībai, tas ir ieteicams, ja mēs vēlamies veikt aknu un kuņģa-zarnu trakta tīrīšanu.
