Tas noteikti notika ar daudziem: gultā nakts vidū un vēl nespēju gulēt. Neskatoties uz ārkārtīgi lielo modinātāja skaņu, kas tuvojas katru otro reizi, mūsu smadzenes nevēlas mācīties, lai tās tiktu aizsegtas Morpheus rokās.
Bezmiegs var kļūt par hronisku neērtību, kas būtiski ietekmē dzīves kvalitāti. Šajā brīdī ir svarīgi sazināties ar speciālistu.
No otras puses, ja tas notiek reizēm (un, iespējams, saistībā ar konkrētām situācijām), tas ir kaitinošs, bet ļoti bieži sastopams traucējums: tiek lēsts, ka no tā cieš 65% cilvēku.
Let's redzēt, kā joga var palīdzēt mums šajās situācijās un kā tā var ietekmēt mūsu spilvenu iecelšanu.
Rituāls, kas var palīdzēt saskaņot miegu
Ir daudz dabas aizsardzības līdzekļu, ko mēs varam mēģināt bezmiegs gadījumā: no fitoterapijas līdz Baha ziediem, ir daudz veidu, kā iet, un joga var tos viegli pievienot.
Kad laiks doties gulēt pie gultas, bez pretenzijas par reālas sesijas uzsākšanu, pietiks ar nelieliem soļiem, lai nekavējoties izbaudītu šīs prakses priekšrocības. Ērtā stāvoklī mēs cenšamies novērot mūsu elpu, neko nedarot, vienkārši skatoties.
Dažiem cikliem mēs pievēršam uzmanību šķidrumam, kas šķērso mūs šķērsojošo gaisu un kas mūs slēpj, pateicoties vēdera ritmiskam pieaugumam un nolaišanai divu elpošanas fāžu laikā.
Saglabājot šo vienkāršo vingrinājumu dažas minūtes, mēs drīz piedzīvosim patīkamu relaksāciju . Šajā brīdī mēs varam sniegt sev īsu meditāciju ar mērķi nomierināt mūsu iekšējo pasauli: pēc garas un varbūt intensīvas dienas, kad mēs atradām sevi vairākās frontēs, tagad mēs varam atbrīvoties no saspīlējumiem un bažām, ko esam uzkrājuši .
Mēs ļaujam viņiem iet, nenovērtējot tos, komentējot tos, apsverot tos: viņi var vienkārši atteikties no telpas, ko viņi aizņem mūsu prātā, lai tas varētu atgriezties mierīgi klusā.
Šī garīgo virpuļu "iziešana" ir nekas cits kā viegls vai automātisks: tas ir augļu, pirmkārt, gribas, bet ne obligātas, auglis. Mēs viegli (un pat piekrītam neizdoties) mēģināt iztīrīt mūsu iekšējo telpu, atpūsties un atbrīvoties.
Šajā brīdī cerība ir tāda, ka, tiklīdz mūsu galva balstās uz spilvena un mēs iesaiņojamies segās, gulēt pār mums. Ja tas tā nebūtu, nebūsim satraukti: mums ir iespēja veltīt sev relaksācijas sesiju savasana, līķa pozīcijā. Pakāpeniski atpūsties visas ķermeņa daļas, no kājām līdz galvas galam .
Ar piesardzību mēs atdzīvinām muskuļus un iekšējos orgānus, pastāvīgi apzinoties mūsu elpošanu. Šī prakse parasti ir ļoti efektīva, jo īpaši ar balss vadību (tagad ir daudz vadāmu relaksācijas kompaktdisku); ja tomēr tā nav, tā neko nedara, to var ļoti labi veikt neatkarīgi.
Kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā?
Joga pret bezmiegu: ikdienas recepte
Norādes, ko mēs esam devuši bažām, rupji runājot, stundu pirms gulētiešanas, bet mūsu darbs, lai uzvarētu bezmiegs, jāsāk daudz agrāk.
Dienas gaitā patiešām ir ieteicams veikt kādu fizisku nodarbību, pastaigas, peldēšanu, skriešanu vai enerģisku jogas sesiju, kas ietver atdzimstošas pozas, deformācijas, apsveikumus saulei un, ja nepieciešams, secību vinyasā.
Uz vakaru ir norādīts, ka joga jāpiešķir nedaudz vairāk laika, dodot priekšroku priekšu (piemēram, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana) un augšupvērstajām pozīcijām (piemēram, Viparita Karani, Salamba Sirsasana). un meditācija, pat īss.
Pēc vieglas maltītes un saprātīgas vakariņas pēc tam mēs nonācām līdz brīdim, kas tika plaši aprakstīts iepriekšējā punktā. Daži cilvēki, kā laiks doties uz miegu, izjūt nelielu un slēptu trauksmes stāvokli. Ja esat viens no šiem, pievērsiet īpašu uzmanību iepriekš piedāvātajiem vingrinājumiem un, ja tas var jums palīdzēt, izpildiet tos ar relaksējošu fona mūziku.
Atklājiet bezmiega cēloņus
Labrīt! Vai pēc šiem padomiem naktis kļuva labāka? Ja jā, turpiniet tik ilgi, kamēr jūs domājat, ka šī veselīgā rutīna ir nepieciešama, bet neaizmirstiet arī strādāt pie sevis: dziļi ieskatieties bezmiegs, pieņemt tos un, ja iespējams, izskaust tos, lai nodrošinātu ilgstošas naktis.
" Svētīgi ir tie, kas izgudroja miegu, apmetnis, kas aptver visas cilvēka domas, pārtiku, kas atņem badu, ūdens, kas izslāpē slāpes, uguns, par kuru auksts iet, auksts, kas izsmidzina, vispārējā valūta, ar kuru viss tiek nopirkts, līdzsvars un svars, kas padara karali vienādu ar ganu un eseju ar zotiku ”- M.De Cervantes-
Kā rūpēties par bezmiegu
Lai pievienotu aprakstītos vingrinājumus, mēs iesakām šo videoklipu :
