Lai apkarotu celulītu, papildus konkrētu pretcelulīta terapiju novērtēšanai nav nekas labāks par fizisko aktivitāti.
Šeit ir padomi ar 3 praktiskiem uzdevumiem celulīta apkarošanai .
3 praktiskie vingrinājumi pret celulītu
Pirmais celulīta vingrinājums ir vienkāršs un neticami efektīvs: staigāšana, arī smadzeņu, kā arī mūsu sirds un asinsvadu sistēma. Vienas pēdas novietošana pēc otras, labi nospiežot, izmantojot visu kāju rullīti, veicina asins sūknēšanu.
Jā, dabas slodzes vingrinājumi kopā ar izotonisku iekārtu vai brīvo svaru izmantošanu . Ir nepieciešamas vieglas slodzes, un atkārtojumiem jābūt funkcionāliem, lai trenētu, nepārspīlētu vai pārmērīgi prasītu muskuļiem. Mērķis ir apmācība, kuras mērķis ir palielināt liesās masas un stimulēt vielmaiņu .
Tas nozīmē, ka pēc tam, kad esat atstājis svara telpu, jums ir jāpievēršas mērenas intensitātes aerobai aktivitātei, kas veicina pienskābes, mikrocirkulācijas un audu oksidācijas iznīcināšanu.
Tiem, kam patīk riteņbraukšana vai vērpšana, pievērsiet uzmanību, lai pavadītu pārāk daudz laika, lai neapdraudētu apriti sēžamvietā, kas ir viena no ķermeņa zonām, kuras visvairāk ietekmē plankumi.
Trīs "musketieri", kas cīnās ar celulītu, ir:
tupēt
Zināms arī kā tupus vai aizmugures tupēt, ar brīvu ķermeni vai stienīti. Tas būtu jādara, neizvirzot ceļus uz priekšu, it īpaši, ja jūs to izpildāt ar stienīti. Rumpis nav noliecies pārāk tālu uz priekšu un kakla arka nav izliekta.
Ceļus nevajadzētu valkāt iekšpusē. Nedomājiet par ceļiem, bet domājiet par iegurni un sēžamvietām, kas jāplāno atpakaļ, it kā sasniegtu sēdus stāvokli.
Horizontālā kāju prese
Tas tiek veikts sēdus stāvoklī uz mašīnas, ar ceļiem saliektas un pēdas balstās uz platformas. Sēžamvietas aizmugurē un aizmugurē ir saskare ar atzveltni. Kājas tiek lēnām salocītas līdz maksimālajam pieļaujamajam punktam, kad četrstūris pieskaras rumpim. Tad platforma tiek nospiesta līdz sākotnējai pozīcijai. Pēc mirkļa muskuļu kontrakcijas atkal atgriezieties.
Šis vingrinājums ļauj strādāt uz visu kvadricepu muskuļiem, rīkojoties ar plašu mediālo iekšējo, ārējo un augšstilbu taisnās zarnas. Iesaistīto sekundāro muskuļu grupa: sēžamvietas un augšstilbu muguras (augšstilbu muskuļi).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Lunges
Neatkarīgi no tā, vai tie ir sāniski, frontāli, virzieni vai apgriezti, ir svarīgi zināt, kā tos veikt ar pareizu elpošanu. Pēc tam jūs varat pāriet uz lungām ar stienīti vai hanteli. Visbiežāk tās ir frontālās. Tas sākas no stāvošās stacijas un kājas kopā, kājas uz priekšu, rokas uz gurniem. Ar krūtīm un atpakaļ, veiciet soli ar labo kāju uz priekšu un turiet to 45 ° leņķī.
Vienlaikus kreisā ceļgala locīšana un gandrīz pieskaras zemei. No turienes, paceliet papēdi no zemes, dodiet sev impulsu atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrinājums jākoncentrē uz muguras kāju, lai nostiprinātu sēžamvietu. Katru dienu jūs veicat trīs 10 lungu komplektus uz kājām.
Vingrojumi celulīta spirta vingrošanai
Šķiet absurds, un tā vietā, papildus ieteikumiem, kas tiek īstenoti tiesā, tas arī padziļina mācības, kas ir noderīgas garam. Pirmais ir absolūts atpūta.
Jā, aerobai aktivitātei un darbam ar svariem un instrumentiem, jā garām pastaigām, bet arī dodiet sev laiku atpūtai, varbūt ar savām kājām. Vēl viens ļoti svarīgs garīgs vingrinājums: elpošana . Ievērojiet, vai elpa ir īsa. Izstiepiet, mīlēsiet sevi un savus audumus.
Arī: dzert. Ja slāpst jūtama, mēs esam ilgu laiku izslāpuši. Litrs un puse dienas ir minimālais ūdens daudzums, varbūt prom no ēdienreizēm, lai izvairītos no gremošanas sulu atšķaidīšanas, kas nodrošina labu diurēzi un optimālu toksīnu izvadīšanu.
Visbeidzot: atpūsties. Tas ir skaists veids, kā iepazīt sevi un dot sev reālu iespēju redzēt progresu, progresu. Sildiet rokas labi un kopiet tās kopā un pavadiet dārgās minūtes tikai sev, palikt pie ādas. Vienmēr mēģiniet masāžu no apakšas uz augšu, lai palīdzētu asins cirkulācijai un vietās, kas atbilst galvenajām limfātiskajām stacijām, jābūt vieglām un kopīgām.
