Vai jūs jūtaties skaistāk, kad esat miecējis?

Vai tu esi laimīgs, kad tas ir saulains?

Vai jums vasarā ir mazāk badu?

Tas, ka saule ir mūsu dzīves avots, ir labi zināma visiem, bet bieži vien mēs to aizmirstam. Saule cilvēkam ir ļoti svarīga ne tikai tāpēc, ka tā mūs silda, bet arī tāpēc, ka tai ir būtiska loma mūsu metabolisma regulēšanā .

Tāpēc es ieteiktu saules iedarbību vismaz 15 minūtes dienā, īpaši ziemā. Redzēsim un sapratīsim, kā saule, kas iegūta "pareizajā devā", ir laba:

1. Izraisīt labu garastāvokli! Brīdinājums: nelietojiet, ja vēlaties palikt nomākts!

Ir zināms, ka depresijas līmenis ir lielāks Ziemeļvalstīs, kur visu gadu periodos saules gaisma nav redzama.

Tas notiek tāpēc, ka pineal dziedzeris (mūsu "trešā acs"), kas atbild par mūsu adaptīvo mehānismu regulēšanu ārējām un iekšējām izmaiņām, rada divus hormonus, pateicoties gaismas un tumšās fāzes maiņai: serotonīns (līdz gaismas) un melatonīnu (tumsā).

Neskatoties uz tehniskām detaļām un vienkāršojot paskaidrojumus šajā kontekstā, mēs varam teikt, ka serotonīns regulē labu humoru un apetīti, bet melatonīns pastiprina atpūtas nepieciešamību un paaugstina garastāvokli ; cita starpā, melatonīns ir tāds pats hormons, kas paliek "izjaukts" reaktīvā lagā, un tas tiek ņemts arī dabiskā veidā, lai regulētu miega modināšanas ritmu .

Pēc šo vienkāršo paskaidrojumu izdarīšanas var saprast un iedomāties, kā pakļaut sevi saulei, kas padara vienu aktīvu, enerģisku, vitāli svarīgu un veicina mazāku bada sajūtu.

2. Padara jūs plānus, tieši tā

Pētījums, ko veica pētnieki Feinbergas medicīnas skolā, kas pieder Čikāgas Ziemeļrietumu universitātei, parāda, kā cilvēki, kuri dienas sākumā pakļaujas saules gaismai, biežāk ir zemāki ĶMI (ķermeņa masas indekss) neatkarīgi no patērētās kalorijas.

Kopumā tāpēc mūsu bioloģiskajam pulkstenim, kas arī tehniski sauc par "diennakts ritmu" un saistīts ar saullēkta un saulrieta maiņu, ir būtiska nozīme metabolisma regulēšanā, un dažādi pētījumi ir parādījuši, ka iedarbība uz rīta gaismu var ietekmēt gan ķermeņa tauku uzkrāšanās, kā mēs redzējām iepriekšējā sadaļā, ir hormoni, kas ietekmē apetīti.

Citi pētījumi arī parāda, kā pacientiem, kam liegta miega un kuru leptīna un ghrelīna līmenis (divi hormoni, kas regulē sāta sajūtu un apetīti), tiek panākts uzlabojums, tikai pakļaujot subjektiem saulē divas stundas pēc pamošanās.

Iemesls, šķiet, ir saistīts ar to, ka rīta gaisma sastāv no īsākiem viļņiem, "zilās gaismas", kas spēj ietekmēt mūsu diennakts ritmu: kāpēc ne izmēģināt? Mēs visi apzināmies, ka tie, kas sāk dienu labi, turpina to turpināt. Tātad izvēle ir jūsu!

3. D vitamīna sintēze: kauli, vielmaiņa un labs garastāvoklis

Vai esat kādreiz dzirdējuši par D vitamīnu ? Tas parasti ir saistīts ar kaulu labsajūtu. Un domājiet par to, mūsu ķermenis to ražo, kad āda ir pakļauta saules gaismai.

Tas arī palīdz kalcija uzsūkšanos un no jaunākajiem pētījumiem par šo tēmu uzzināja, ka tā trūkums ir saistīts ar audzējiem, multiplo sklerozi un osteoporozi.

Ne tikai tas. No 2012. gada pētījuma par 65 gadus vecām sievietēm četru ar pusi gadu laikā, ko veica epidemiologu un endokrinologu grupa no Veselības izpētes centra, Kaiser Permanente, Northwest, Portland, Oregon, un publicēja Sieviešu žurnālā Veselība, ir izrādījies, ka sievietēm ar D vitamīna deficītu ir lielāka nosliece uz ķermeņa masas palielināšanos: faktiski, kad D vitamīna rezerves ir ierobežotas, parathormona sekrēcija palielinās, kas savukārt izraisa litogēzes palielināšanos. (tauku ražošana) un lipolīzes samazināšanās (tauku lietošana) Pētījumi pēdējos gados atkārtoti novērtē šī vitamīna nozīmi cilvēka organismā, kura loma pagātnē bija tikai kaulu aizsardzības funkcija (osteopēnija). osteoporoze, lūzumi).

D vitamīns

• palīdz leptīna ražošanai, ko mēs jau plaši apspriedām. Trūkums faktiski izraisa apetītes pieaugumu;
• cīnās ar vēdera tauku veidošanos, jo tas stimulē insulīna darbu;
• palīdz nodrošināt zarnu pareizu darbību;
• tai ir pretiekaisuma iedarbība
• palielina imūnsistēmas funkcionalitāti
• ļauj kalcija uzsūkšanos
• veicina kaulu blīvumu

Ieteicamās D vitamīna dienas devas ir no 1500 līdz 2000 SV dienā. Roku un kāju saules staru iedarbība ļauj sasniegt 3000 līdz 20 000 SV, bet 100 g laša nodrošina 600 SV.

Ko jūs gaida?

Tas nozīmē ne tikai pakļauties „ķirzaka” stila saulei un cieš no karstuma: tas vienkārši nozīmē, kā jau minēts sākumā, uzrādīt vismaz 10/15 minūtes dienā rokas un kājas .

Šis ekspozīcijas laiks var nebūt pietiekams, bet, pirms tiek izmantots papildinājums, ir labi veikt asins analīzes, lai novērtētu trūkumus. Pētījuma pieredzē es atklāju, ka mēs praktiski visi trūkst D vitamīna.

Aptuveni 80% veido saules gaismas iedarbība, atlikušie 20% tiek ieviesti ar diētu. Tā kā tas ir liposlipuble vitmain, to mēs atrodam galvenokārt dzīvnieku atvasinājumos, piemēram, pienā, olās, taukainās zivīs un nelielā daudzumā arī sēņos.

Dr. Leslye Pario