Nakšņojiet labi: tas nav visiem!
Šeit mēs atrodamies dienas liktenīgajā brīdī, kad mēs atrodamies sevī, noguruši, noguruši, varbūt dusmīgi, skumji vai satraukti. Īsāk sakot, tas ir brīdis, kad mums šķiet, ka visu laiku, kad mēs esam dzīvojuši divpadsmit un vairāk stundas, tad pēkšņi ar tikpat lielu ātrumu tā izzūd gulēt un dod Morfeo katru pretestību. Vai arī tā būtu.
Diemžēl tas ne vienmēr notiek. Ne visiem. Patiesībā ir cilvēki, kas miega brīdī atrod agonizējošu brīdi, kurā rūpes un pārklāšanās, kuros bailes un ciešanas atpaliek kaulos un kaulu smadzenēs un liek viņiem justies trausli un neaizsargāti. Šo un citu iemeslu dēļ viņi negaida, nevar gulēt un rodas bezmiegs. Šiem cilvēkiem un, vispārīgi, lai iedrošinātu šo delikātu brīdi, kas ir nodošana gulēt, meditācija ir izstrādājusi praksi, kas atslābina prātu un ķermeni un kas, ja tas tiek veikts pastāvīgi, ļauj ķermenim apmierināt mieru un samierinātājs, dodot priekšroku tās ritmiem.
Jūs varat uzzināt vairāk par padomiem, pozīcijām un dabas aizsardzības līdzekļiem, lai labi gulētu
Lūk, kā sagatavoties gulēšanai
Pirmkārt, lai pielāgotos miega un relaksācijas viļņiem, jūs varat klausīties kādu meditācijas mūziku: mūzika maina noskaņojumu, atslābina sajūtas un muskuļus un spēj novērst spriedzi. Jūs varat klausīties relaksējošas skaņas mākslīgi reproducēt vai pat skaņas, kas nāk no dabas, piemēram, lietus, putnu dziesmas, ūdens skaņu.
Otrkārt, meditācija arī palīdz mums, pateicoties vizualizācijas metodei . Atrodieties uz muguras pa ķermeni. Sajūtiet savu ķermeni, kas grimst starp loksnēm un matraci, koncentrējoties uz relaksējošu attēlu, tēlu, kas ir sinonīms mieram, atpūtai un mieram.
Piemēram, domājiet par ķermeni, kas atrodas uz dvieļa, jūtaties patīkamā saskarē ar karsto smiltīm, jūras smaržu un viļņaino skaņu.
Vai skatieties sevi, valkājot pāris gumijas zābakus un staigājot ar koku, kas smaržo sūnu un slapju zāli, kopā ar gaišiem un putekšņiem. Šādā veidā mēģiniet patiesi redzēt sevi, tas būs arī fantāzija, kuru mēs pārāk bieži aizmirstam.
Ja tas joprojām nav pietiekami, lai jūs gulētu, tad mēģiniet arī dažus Ajūrvēdas elpošanas vingrinājumus . Nogulieties gultā ar gaismu, koncentrējieties uz regulāru un dziļu elpošanu dažas sekundes; paldies par visu pieredzi, kas jums ir bijusi kopš dienas; apzināties savu dziļu elpošanu un meklējiet ērtāko stāvokli.
Jūsu rokas, kas maigi atpūšas uz krūtīm vai vēdera, palīdz nostiprināt drošības sajūtu, ja esat nemierīgs vai jūtaties bailes sajūtā. Atcerieties, ka šī ir enerģijas ietneja.
Ļaujiet ķermenim nokļūt dziļā elpošana, kas ir raksturīga mierīgai miegam. Ar prāta acīm skatiet gaisu, kas lēnām iekļūst ķermenī, šķērso degunu, piepilda plaušas un uzbriest vēderu. Lēnām izelpojiet un ievērojiet visu ceļu, ko gaiss iziet no ķermeņa. Mēģiniet elpot pēc iespējas dziļāk un lēnāk.
NB Palīdziet sevi ar citām lietām: pirms došanās gulēt, patērējiet barojošu, bet ne smagu maltīti un veltiet sev labu zāļu tēju: augu aizsardzības līdzekļus, homeopātiskos līdzekļus, augu aizsardzības līdzekļus var būt derīgi sabiedrotie.
Starp dažādiem relaksācijas paņēmieniem ir arī jogas nidra, burtiski - miega joga, prakse, kas nāk no Mahanirvānas tantras un ļauj pilnībā atpūsties ķermenim un prātam caur redzamo miegu.
