Šis skatījums ir viena no mūsu svarīgākajām sajūtām, kas padara mūs autonomu, kas dod mums ātru priekšstatu par mums apkārtējo realitāti.
Tāpēc acu aprūpe ir būtiska un palīdz mums novērst deģenerāciju un slimības ar vienkāršiem vitamīniem, kas tiek ieviesti ar uzturu vai ar uztura bagātinātājiem ir ļoti vienkārši.
A vitamīns
A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, un dabā tas ir atrodams retinola formā, vai kā dārzeņu produkts karotinoīdu formā, kas aknās pārveidojas par A vitamīnu.
A vitamīnu satur dzīvnieku aknu gaļa, mencu aknu eļļa, olas un piena produkti. Karotinoīdi ir iekļauti oranži dzeltenos augļos un dārzeņos, piemēram, aprikozēs, burkānos, piparos, bet arī mellenēs un ogās un zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, salātos, sparģeļos un brokoļos.
A vitamīns ir būtisks priekšstats, šūnu diferenciācija, imūnsistēma, ādas labsajūta, zobu un kaulu augšana.
devas
- Trūkums : A vitamīna deficīta gadījumā var rasties ādas problēmas, viegli pakļauties infekcijām un vairāk vai mazāk smagiem redzes traucējumiem, no nakts redzamības grūtībām līdz radzenes un konjunktīvas sausumam .
- Pārdozēšana : pievērsiet uzmanību A vitamīna pārpalikumam, jo tas var būt nepieciešams papildināt, bet nekad nav augstāks par mūsu aknu sintēzi.
- Pareizā dienas deva ir atkarīga no vecuma : 0, 4 mg –0, 5 mg bērniem vecumā no 6 līdz 10 gadiem, zēniem un sievietēm 0, 6 mg un vīriešiem - 0, 7 mg.
C vitamīns
C vitamīns, kas pazīstams arī kā askorbīnskābe, ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas ir svarīgs tās antioksidantu īpašībām, kas novērš brīvo radikāļu deģeneratīvo iedarbību, piemēram, kataraktu un glaukomu, radzenes čūlas.
C vitamīnu var atrast svaigos augļos un neapstrādātos vai jebkurā gadījumā mazos vārītos dārzeņos, piemēram, vīnogās, jāņogās, zemenēs, kivi, citrusaugļos, piparos, kāpostiem, brokoļiem, pētersīļiem.
C vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos un sarkano asins šūnu veidošanos, un tas ir nepieciešams kolagēna sintēzei, kas ir būtiska viela asinsvadu, skrimšļu, locītavu un kaulu labklājībai.
devas
- Trūkums : C vitamīna deficīta gadījumā var rasties dermatoloģiskas problēmas, smaganu vājums, anēmija, deguna asiņošana.
- Pārdozēšana : C vitamīna pārpalikumi var izraisīt gastrītu un nieru akmeņus, bet parasti C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, un tas tiek sintezēts ļoti ātri, tāpēc ir grūti palikt mūsu ķermenī, un mums tas ir ļoti bieži jāpapildina.
- Dienas deva pieaugušajiem cilvēkiem ir aptuveni 60 mg.
Kā dot labsajūtu acīm
E vitamīns
E vitamīns dabā ir liposšķīstošs un satur apakšformas, no kurām vissvarīgākais ir alfa-tokoferols . Tāpat kā C vitamīns, E vitamīns ir būtisks arī tā antioksidantu īpašībām; tas arī izraisa acu audu deģenerāciju, piemēram, senilu makulopātijas, strabismu, acu muskulatūras atoniju.
Mēs varam atrast labas E vitamīna devas pārtikas produktos, tādos kā kviešu dīgļu eļļa, graudaugi, mandeles, lazdu rieksti, olīvas, kukurūzas eļļa.
E vitamīnu pasliktina sasalšana un pārāk daudz siltuma, tāpēc ir labi pievērst uzmanību to pārtikas produktu saglabāšanas veidam, kas to satur.
devas
- Trūkums : E vitamīna deficīta gadījumā var rasties muskuļu vājums, astēnija un aizkaitināmība.
- Pārdozēšana : ir iespējamas lielas E vitamīna devas hemorāģiskas izpausmes, un trombocītu antikoagulācijas parādība, tāpēc uzmanība jāpievērš tiem, kas lieto antitrombocītu zāles, vienmēr lūdz medicīnisko palīdzību.
- Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem cilvēkiem ir 8 mg dienā.
Atklājiet, kā sagatavot melleņu zāļu tēju acu veselībai
Mēs aizsargājam acis ar B vitamīna kompleksu
B vitamīni ir svarīga mūsu ķermeņa aizsardzība, jo īpaši B2, B6, B12, B9 vitamīni veic profilaktisku darbību pret makulas deģenerāciju.
Pareiza B grupas vitamīnu uzņemšana nāk no uztura: gaļa, olas, aknas, pākšaugi, spināti. B vitamīnu trūkumi var izraisīt acu dedzināšanu, acu asarošanu, niezi.
Tāpēc mēs vispār nenovērtējam vitamīnu deficītu, jo daudzi no mūsu orgāniem darbojas pareizi ar pareizu uztura uzņemšanu un īpašu diētu režīmu gadījumā atcerēsimies vietniekus ar īpašiem papildinājumiem.
