Es nepārkāptu burvestību, tāpēc es paziņoju, ka augļi ir labi, bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām būtiskām veselīgām molekulām, piemēram, antioksidantiem.
Bet ir "bet": to sauc par fruktozi, un tas ir cukurs.
Atcerēsimies, ka pārmērīga cukura deva nav izdevīga mūsu ķermenim, pat ja tā nāk no augļiem.
Protams, tie noteikti ir labāki nekā izsmalcinātie, bet tie vienmēr ir cukuri.
Būs pamatots iemesls, ja Veselības ministrija ir noteikusi augļu devas 2 (divas!) Dienas porcijās.
Tātad mēs iesakām ēst augļus katru dienu? Tas ir atkarīgs.
Ēst augļus katru dienu: Jā
Mēs zinām, ka cilvēka ķermenim ir nepieciešami visi barības vielu veidi, lai tie darbotos pareizi: daži ir būtiski, lai apmierinātu vajadzību pēc enerģijas, citi - kurināmā elementu apgrozījums, citi - lai veicinātu fizioloģiskos procesus, citi joprojām ir aizsargfunkcijas.
Šo iemeslu dēļ barībai jābūt daudzveidīgai, sabalansētai un bagātai augļos un dārzeņos, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un kas ir būtiski, lai pareizi darbotos fizioloģiskie mehānismi.
Kas katru dienu ēst augļus:
> Bērni: tas ietīs kā uzkodas, svaigi augļi kopā, iespējams, ar žāvētiem augļiem (piemēram, bumbieriem un riekstiem) vai kvadrātveida Parmesan
> Sports: treniņu apstākļos kalibrēts, pirms treniņiem varat ēst svaigus un žāvētus augļus un varbūt izrakstu vai saspiest pēc aktivitātes
> Kas vēlas ēst mazāk ar ēdienreizēm : organiskais ābols ar ādu ēdiena sākumā, ar glāzi ūdens, lai mazinātu badu
> Kas nav svara problēmas un uztur aktīvu dzīvesveidu
> Kas palielina "labo" olbaltumvielu un tauku devu: ne vairāk kā 30 gramus žāvētu augļu dienā
Labi ir ēst augļus katru dienu saskaņā ar šiem noteikumiem :
> Svaigi, organiski, sezonas augļi ;
> Augļi ar mizu ;
> Ne vairāk kā 2 porcijās ;
> Svaigi augļi vienmēr pavada nelielu daudzumu olbaltumvielu (divi valrieksti, nedaudz sēklu, neliels Parmesan laukums);
> Kā alternatīvas brokastis no rīta: svaigi augļu gabaliņi grieķu vai sojas vai kokosriekstu jogurta veidā.
Ēst augļus katru dienu: labāk, lai izvairītos no ...
Augļu ikdienas patēriņš parasti nav ieteicams tikai tad, ja Jūs ievērojat īpašus ierobežojošus uztura režīmus svara zuduma vai veselības apsvērumu dēļ vai, ja:
> Ketogēna diēta (medicīniskā uzraudzībā);
> augsta proteīna diēta (medicīniskā uzraudzībā) "uzbrukuma fāzē";
> diētai ar sārņiem (medicīniskā uzraudzībā).
Niķeļa alerģijas vai specifisku alerģiju vai, protams, mazkaloriju diētas gadījumā, jāizvairās no žāvētiem augļiem
