Lai gan joga piesaista, daudzi nevar regulāri apmeklēt kursu: darba un ģimenes saistības, ekonomiskās vajadzības, konkrēti dzīvesveidi var būt nesaderīgi ar iknedēļas saistībām jogas centrā.
Šādas neparedzētas situācijas tomēr nedrīkst atturēt vēlās jogas, kas var veikt pirmos soļus šajā brīnišķīgajā pasaulē pat atsevišķi.
Tā kā " pat tūkstoš jūdžu brauciens sākas ar vienu soli ", nav iemesla sākt šo aizraujošo braucienu no paša mājām.
Jogas nams ir ... tavs!
Ja jūs praktizējat mājās, jums ir nepieciešami daži sagatavošanās soļi jogas sesijai, lai tā varētu notikt ērti un bez pārtraukumiem. Vispirms izvēlieties istabu un nemainiet to .
Nav nepieciešami īpaši materiāli vai ad hoc "scenogrāfija", bet paklājs ir vairāk nekā pietiekami. Ja vēlaties bagātināt vidi ar svecēm, vīraks, mīkstu apgaismojumu, nekas neliedz jums to darīt, bet šie elementi paliek piederumi.
Pamattiesības ir veltīt jogai laiku, kas ir "autentisks", bez ārējiem traucējošiem faktoriem: mobilo tālruņu izslēgšana, tālrunis ir atslēgts un, ja iespējams, nekādu kaitinošu istabas biedru trūkums.
Joga kā vienreizējs treniņš
Do-it-yourself jogas asanas
Pirmais visums, kas ir jāuzsāk iesācējam, ir asanas vai jogas posturālā attieksme. Viņš tos izpētīs galvenokārt no muskuļu-locītavu viedokļa, pēc tam ar praksi, pat izsmalcinātu un garīgu. Bet no kuriem izvēlēties no simtiem pozīciju (un katras pozīcijas versijas), ko šī kultūra ir attīstījusi?
Būtu maldinoši klasificēt asanas "viegli" un "grūti", jo grūtības pakāpi nevar noteikt a priori, bet tas ir atkarīgs no praktizētāja. Fakts ir tāds, ka dažas pozīcijas tiek uzskatītas par "progresīvām", jo tūkstošgadu pieredze rāda, ka lielākā daļa studentu ilgs laiks, lai padarītu viņus paši.
Neizbēgama vingrinājums un vispārēji piemērots ikvienam ir saules sveiciens. Ir neskaitāmas versijas, no kurām var atsaukties uz Andre Van Lysebeth vai kādu citu autoritatīvu meistaru. Šī kustīgo asānu secība nerada īpašas grūtības, un praktizētājs var veikt katru pozu atbilstoši savām iespējām.
No saules sveiciena dinamisma ieteicams pāriet uz mācības statisko fāzi, kas var būt sarežģītāka gan fiziski, gan garīgi. Termins "asana" savā visstingrākajā definīcijā nozīmē sēdus pozīcijas, tāpēc jūs varat sākt no tiem, izvēloties tos, ar kuriem students var būt pazīstams, jo viņi tiek izmantoti arī tradicionālajā vingrošanā. Piemēram, skavas atrašanās vieta, zemes trijstūris, Maha Mudra, Janu Sirsasana, ir visi priekšējās lieces piemēri. Attiecībā uz atpakaļgaitu, vienkāršākos tilta stāvokļa variantus ( setu bandhasana ) un ceratoniju ( salabhasana ) var viegli apgūt ar praksi [1].
Noderīgi padomi DIY jogai
Atcerieties, ka joga nav tikai fizisks vingrinājums, tāpēc pozām jāpievieno uzmanība uz elpu, kam jābūt nemainīgam. Šai uzmanībai vajadzētu novest pie pilnīgas koncentrācijas uz asānu vismaz tik ilgi, cik tas ir ērti. Ja tiek uzskatīts, ka uzturēšanas laiks tiek veikts (no dažām elpām līdz dažām minūtēm), asana tiek izšķīdināta un var veikt relaksācijas fāzi, ko var veikt uz zemes ( līķa stāvoklis, savasana ), crouching ( bērna stāvoklis, balasana ) vai sēdus ( ideāls stāvoklis, siddhasana ).
Šie daži padomi ir iedrošinājums visiem tiem, kas nolemj tuvoties jogai, bet kvalificēts skolotājs ir svarīgs atbalsts, nemaz nerunājot par neaizstājamu, ikvienam, kurš vēlas padziļināt jogas ceļu.
Ir teikts, ka " kapteinis ierodas, kad students ir gatavs ": gaida, ka skolotājs ieradīsies, nav nekas nepareizs, virzoties uz priekšu vienatnē un strādājot ar labāko skolotāju. Paši.
Praktizētājs daudzos tekstos, kā arī tīmeklī atradīs plašu šo asanas skaidrojumu. Viņiem nav īpašas kontrindikācijas, kamēr students ir vesels un bez īpašām patoloģijām, un tās tiek veiktas piesardzīgi un uzmanīgi
